うままる@umamaru
2026.4.22 水
晴れATG17:30〜18:20ハングクリーン 60kg 4×1s 80kg 4×2sハーフスクワット 80kg 3×5sRDL 80kg 3×3sベンチ 80kg 6×1s 90kg 5×1s 100kg 1×1s 105kg 1×1s(失敗)プレート腹筋 15kg 10×3s懸垂 10×2sセット間 R:1分(クリーン、ベンチ、懸垂は2分)
ウエイト(瞬発系)
3
スプリンター@F6BdPwGe
朝練・5.5km jog(5'12/km)夕練・腹筋トレ・300×10(t＝76.r＝50)1.78 2.76 3.78 4.76 5.76 6.76 7.76 8.75 9.74 10.73走行距離 12.0km
インターバル
0
仲谷@sebassss
200×2×2 r=1' R=20'(25.06, 26.39), (24.83, 27.10)1-1以外加速付きスピード出なかったのはあるが1セット目いつもより垂れ幅小さくて良かった。1本目のペースはこれくらいが丁度いいかもしれん。鬼茶で乳酸処理して英語の授業に備える。
22
2
はやとんかつ@hayatonkatu
200×3 r:約16分、約17分(22.37 22.68 22.83)1,3本目少しゴール押すの早かった結構楽に速く走れてると思う。あとは体力
ミドル
ちゅん@tcysnsk_0903
2026.4.21 火
バイト
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト
K.けいえい。@ulAn9bDQ
2026.4.23 木
休み
rest
ウエイトアップ マークあり加速走15m+30m*5 野外 100m 11"53 57m×2 7"03 7"03
練習
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
2026.4.20 月
30'j ap5'36" ahr144
ジョグ
1
_@ufqGxynV
各自練ジョグ3周150×3
学校練習
カネ M40@karakanenaoki
w-upクリーン65.3 65.3 75.3 90.2動的ストレッチドリルスキップフロート弱”2
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
ウエイトハングクリーン60k5x3ハーフスクワット120k7x3 130k5x1 70k3x1ルーマニアンデット70k8x3ベンチ75k4x3アームカール12k10x2フレンチプレス22k10x3サイドベント26k10x2腸腰筋補強26k10x2プライオ、流しアンクルホップ、垂直跳び、ドロップジャンプ、ボックスジャンプ、バウンディング、スキップ、流し
ウエイト、プライオ、流し
ゆうすけ@87Do5YJo
jog+体幹補強スプリントドリル120×2 r10min@競技場(向風)補強ミリタリープレス20k×10×3懸垂8割程度で確認しながら。
ショート
隆@5dPQdpNZ
upバックキック スタンプ大腰筋10×5ドリル流し×2スナッチ10ラットチューブ20バックプレス10流し×2
REST
おっさんスプリンター@dKelsru4
■本日のウエイトログ【クリーン】バー ×560kg ×370kg ×272.5kg ×272.5kg ×270kg ×2（締め）【片足レッグカール】15kg ×1520kg ×1220kg ×1220kg ×12【ベンチプレス】60kg ×580kg ×590kg ×392.5kg ×290kg ×380kg ×6【フルボトムスクワット】80kg ×590kg ×395kg ×395kg ×3【懸垂】10回 ×3set【片足レッグプレス】60kg ×1070kg ×1070kg ×1080kg ×10【腹筋】20回 ×3set
山の犯罪者@dog
45' tempo jog120m ws *3👟vomero plus昼休みハードリング疲労抜きのつもりで気ままに公園行ったらランナーズハイでキロ4まであげてしまった。血流良くなったのでよし。モチベは最高潮だべし。
平地jog
こんぽた@trkUz7l4
肩甲骨エクササイズ腸腰筋3種カーフレイズ50×3腹筋数種腹筋ローラ30.30背筋10s+10s×3※3
出)補強
2026.4.19 日
●昼補強アウフバウ1セット●夕方アップ、ドリル30×5 r=9.60×2r=12.80×1寝る前ストレッチ
競技場
ざま@nuUlCSIQ
体幹アップ投げ体残す、左足ぐるぐる、目線、右手意識→ぼちぼちできてたかな肘が死んでるイップスを無理やり動かしたら痛かった😇まあ下半身の動きは悪くなかったし体も後ろに残せてたからまだいいかな方向性は合ってる。距離は終わってたけど
投げ
とべけん@emKyPcIA
4
さとじゅん@Durandal0304
ベンチ 60㎏x5、70㎏×5、8×3 80㎏×5、90㎏×1、2ジョグ 20min腰リハビリでジョグベンチは相変わらず停滞
ウエイト
running Man@kire
朝 8kmジョグ ペース4分30午後8km ファルトレク走 ジョグ4分ペース 200ダッシュ200ダッシュは、38とかかかってしまった。取り敢えず4分ジョグの時についていくようにした。今日もこなせたから、また一つ強くなった気がした。このまま土曜日の800m選考会まで整えていきたい。
自宅・ブルガリアンスクワット ケトルベル片手に16kgずつ 7回×3・フライングスプリット 30kg 10回×3・ノルディックハム 15回×2・バックプレス 30kg 10回×3
あいう@iuAzxEkR
シーテッドローショルダープレスベンチプレス60×5 80×3ディップス10×2バイク腹筋
上、バイク
フルスクワット60×7×3ワイドスクワット60×7×3カーフレイズ60×10×3腹筋
下
JP@JPKato
宅トレ20:15~20:55体幹補強腸腰筋上げ×20ずつ(バランスボード)ダンベルトレ 15kg・ショルダープレス×15-3s・ブルガリアンSQ×10ずつ-3s・アーノルドプレス×10-3s・アームカール(座り)×10-3s足上げ腕立て×10-3s
宅トレ
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