みんなの練習日誌

ちゅん@tcysnsk_0903

2026.1.21 水

ドリル
スタート練習×5
坂ダッシュ×10+5
+5本 ➞ （スタート+トップスピード乗る）
膝とハムの治療･電気治療

坂･接骨院

ちゅん@tcysnsk_0903

2026.1.20 火

治療･電気治療

接骨院

博多のスプリンター@0iLfyZgA

2026.1.23 金

アップ
200+120+80 ×2 rwb setr 10

すけ@8vjLiSPE

2026.1.23 金

9:40〜11:30 王山

・体操
・100×10
・動的スト、ドリル
・加速走(30+30)×4 r=3
　→3.58-3.53-3.60-3.63
・60×3 r=5
　→7.39-7.44-7.10?
・80×1
　→9.56
・バウンディング30×2
・ウォーク

加速走の後半はやや向かい風だったかな？

①-2

ミルク@IDKjBTz9

2026.1.23 金

bench press
102.5
110
120
127.5
135
agility

bench press

スプリンター@skkt0OiJ

2026.1.19 月

80×2
連勤だったから軽く
アップで復習がてら昨日のストレッチとか入れた

股関節伸展がなんとなく分かった

グランド練

色白跳@White_jump

2026.1.23 金

・Core strength circuit 5
・Speed skip(Mini hurdle),6台×3,4m80
・Mini hurdle,15台×3,1m40

Spike
・30m×2,80-95%
・60m×2,90-95%

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50

JP@JPKato

2026.1.22 木

レスト

JP@JPKato

2026.1.23 金

ウエイトトレーニング
6:10~7:00
トレッドミル(負荷2.0 速度5.5-500m、9.0-500m)
BP 40kg×10-1s、60kg×8-3s、70kg×5-2s
ダンベルロウ 12kg×10-3s
EZバーアームカール 20kg×10-3s
プレートツイスト腹筋10kg×30-3s

ジム

マイケル@igyuti

2026.1.23 金

10kmトレミ(4'50/km)

203.4km

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.1.22 木

ドリル
ヒルスプリント40mx2＋ダウンヒル60mx2＋ヒルスプリント40mx5＋流しx3

ヒルスプリント、ダウンスプリント、流し

色白跳@White_jump

2026.1.22 木

Rest

仲谷@sebassss

2026.1.22 木

5kj ap4'52" ahr134

ジョグ

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.1.22 木

◯メニュー
・流し 100m×3 20-40-60%
・体操&動的ストレッチ
・ゴムチューブ刺激
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・カーフレーズ
・壁ドリル
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・間作りドリル
腰抑え腿上げキープ
腿上げキープ
・仙骨乗り込みドリル
・壁ドリル　伸展意識
・牽引スピードバウンディング　スタート意識付け

・意識走 (スタート〜加速の確認)

・100m TT 手動　シューズ
12秒31

・セット走
60m×5×2 rest:8min

◯できたこと
・前傾低く・深く、伸展しながらスタートできた！

→首を強く丸めて低く深く構えながら、全身を使って前に突っ込むイメージ。

・40mまで前傾を被せ、前方向を強く走れた。

→前傾で圧をかけていくイメージ。

◯できなかったこと
・脚が流れていて間が全くない

→4歩目以降は前傾被せながらも、脚を高く上げて、間を作ることをかなり強調して走ってみる。
間がありながら前傾ができていて前方向が強い走りを目指す。

仙骨から乗り込めるような前接地を獲得する。
そのためにも絶対に自ら脚を下さない。
仙骨乗り込みドリルに取り組む。

◯次やること
全身を使った低いスタートから、
前傾被せながら脚が上がっていて間のある走り
に繋げる！！

追い込み(トラック)

マイケル@igyuti

2026.1.22 木

10kmトレミ

193.4km

とべけん@emKyPcIA

2026.1.22 木

基本動作
ショート

公園

なこにす@nakonisu

2026.1.22 木

テニス1.5H
いつもの体幹トレーニング

体幹 Te

りゅう@ryu1125

2026.1.22 木

クリーン
40*7
60*3+5
65*3
77.5*2
60*5
ラッドプル
36*10
45*10
41*10
腹筋、プランク系
RDL
60*10
80*7+7
スクワット
60*7
80*5
90*5+5
ベンチ
60*8+8
72.5*3
60*8

全部やれました。
クリーンは正確には覚えてないんだけど確実にマックス更新。
スクワットで意識したいところをRDLで刺激入れ。そしてベンチも悪くなく、とても満足。
明後日はランニング、明明後日は競技場練なのでしっかり栄養摂取&疲労抜き意識します。

ウエイト

yuta0829@yuta0829

2026.1.22 木

動き作り
急坂
20×4(アップ)
40×3
60×2

坂ダッシュ

dabucy@Da1zara

2026.1.22 木

ハイクリーン
　60×5×3(アップ)
レッグプレス
　プレート110×10×3
ベンチ(火曜の筋肉痛が、、)
　60×10×3

#雪

ウエイト

あいす@aisu804

2026.1.22 木

あっぷウエイト45分体幹3種類一分3セット全力腕振り30秒マッサージ2人で

🦏@track_runner426

2026.1.22 木

エニ 55min

CL70×3×4
DL145×3×3
BP90×3×4
懸垂×10×4
LR×10×2
※r=1'~1'30" sr=3'~4'

・CLは身体が暖まりきってなかったけど最低限といったところ…体操だけでなく、導入でアップ的なものを入れよう
・BPのラスト1回潰れるの恐れて胸まで下げずにカウントしてしまった、潰れたら死ぬからそれよりマシや
・眠すぎたけどちゃんとジムに行ったので偉いです。ご飯も作ってます。

ジム