鈴木勇剛@jeqS3WXz
2025.4.18 金
坂ショートダッシュ
0
2025.4.17 木
スパイクダッシュ数本
大泉中央公園 陸上競技場
こんぽた@trkUz7l4
今週ははりきったのでレスト
レスト
3
隆@5dPQdpNZ
up 骨盤ドリルA流し120×2RP→バックプレス15 4set快調走100×3補強プランク60×3サイドプランク60×3左右
練習＆補強
REST
2
2025.4.16 水
up 骨盤アップサーキット2set120×2流し加速局面×3（120+100𝕛𝕠𝕘+100）×3set
練習
ゆうすけ@87Do5YJo
動的ストレッチ+スプリントドリルハードルドリルSD確認100+100 r:7分SDの感覚がかなり良く再現性のある動きになってきた。設置と押す感覚を確かめながら出たら、自分で前に突っ込まず重心移動を使ったスタートができた。身体が起き上がってからの意識もかなり高く200mの前半に近い意識で走れた。
試合前調整
テツ@Tz4kozym
朝7時からランニング7kmペース1km 5分 きつい夜中11時からランニング4km懸垂10回×3セットぶら下がり足上げ腹筋10回×3セット体重75kg徐々に身体が軽くなってる。
野外道路
とべけん@emKyPcIA
7
りく@22w_athletics
5
dabucy@Da1zara
ラダーウォールドリルつま先ウォーク100:12"06
タイムトライアル
100m
12.06
屋外
とみ@sptr
◯スプリントドリル ◯流し 100×2◯ダッシュ 20歩×2いつもは試合の2日前くらいから走らないけど、体の調子いまいちでタイム出なそうだから新しいパターンを試してみた。
路上
4
おぼこまる@k4MvInOU
5km 4'22
ゆま@MbQK2mD2
大会の調整アップ、ハードルドリル、SD数本調子はよい
hamataro@bkhUHtFK
体操ダイナマックスボール1.2.3補強ダウン今日から部活のメニューを作ることになった
部活
1
さとじゅん@Durandal0304
坂ドリル上り 100×2,1 r＝wb、R=7min (12.3,12.2)(12.2)出張+仕事繁忙で約1週間ぶりに走る。出張中の食生活（食べ過ぎ、飲み過ぎ）が悪く、少し走るだけで胃の中が気持ち悪くなり全く本数こなせずダウン⤵️少しずつリハビリ必要
FullSprincyo@846sat_
ドリル-マークドリル+流し×6Hドリル-5歩ハードル×2(r2)◇3歩ハードル×5(r5)◇250×3(r10)※イーブン走 35.2-35.4-35.2大雨のため、屋内メイン練習4月に20℃超え1度もないのヤバい、スピード皆無で泣きそう３歩がなかなか遠いw5/3の100m何秒だろ、ヤバそう、遅そう(泣)あと2週間でコンマ2縮めるイメージで練習します先ず2週間お酒やめる決意わきました(投稿した2時間後に飲んでましたので、明日からほどほどに減らします)
メイン練習
こうき@yTsdxXBA
40分流し1本
ジョグ
ます@ppms
2000ジョグドリルハードルドリル流し30mショート×3200mテンポ走×1 (27"45)600m×1 (1'27"5)(27"7 - 28"9 - 30"9)仕事終わりに競技場へ。この前のハードルドリルが楽しくて今日も取り入れる。1歩ハードル、3歩ハードル意外は逆脚で跳んでバランスよく。今日の600mはいつもみたいにカチ込まず、なるべくイーブンで走れるよう意識。200のテンポ走で感覚を掴む。実際に600をやってみて、余裕度はかなりあって残り200を31秒台では帰ってこれる。ただマスターズ選手権は間違いなくホームストレート爆風向風なので1'26台では通過したいところ。そのため入りの200をあと0.4秒上げたい。今回200～400にかけてもタイムが落ちすぎているので、もう少しピッチを上げてなるべく落とさない走りをしたい。400～600は600手前からギアチェンできそうなので、タイムも上がるだろうから走りとしてはOK。試合前だし、600を何本もやって修正するなんてことはできないので、これからの練習の1本1本を大事にして、試合のイメージを持って取り組む。でもやっぱり不安の残る600だったなー独学で800って難しすぎ
競技場
ぶんた@bun226tf
体操腹横筋AB3セットずつ足回し側転ぶら下がりスキッピング流しぶら下がりスピードバウンディング流しスパ流し2本チューブ牽引走クリーン65kg×3×3スクワット110kg×3×3加速走30+60 2本 7.08 7.37ダウン
オフ
短距離界の新星ごんた@iguanasprinter
・動き作り・ランシュー120m 1本
走り
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリル坂流し50mx5、全力50mx2、流しx2
坂ダッシュ、流し
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
昨夜のお酒が残っていたので早々に切り上げ
ラン
前日のHIITの筋肉痛が抜けない🦵
あいう@iuAzxEkR
ベンチ 65*6*4股関節、内転筋マシーンカーフレイズ 185*30*5腹筋懸垂 12,10,8明日はコンディション良さそうだったのに棄権で悔やまれる。焦る意味もないので1ヶ月後に向けて走れない分痩せておこう。あと3kg痩せたい。
上下
咳はほぼなくなったけどまだ薬は飲んでたほうが良さそうアップ、ドリルメディシン補強さくっと短流し4本くらい100m×2 シューズ流し前日の筋トレのダルみがあったので短時間でサクッと。追い風で気持ちよく走れました
おもち@oG93jS8S
2025.4.20 日
パーソナル
9
2025.4.19 土
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