K.けいえい。@ulAn9bDQ
2026.1.22 木
競技場 ハードルドリル 30mバウンディング×2 12歩 100mバウンディング×2 42歩 SS40m×2 30m×1
練習
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
0
社会人ハードラー@wReqOw5F
2026.1.18 日
ハードルドリルハードルジャンプ150m×4
スプリント
背筋、腹筋クリーン60kg×10パワークリーン80kg×6,90kg×
ウエイト
ゆうすけ@87Do5YJo
電気治療ストレッチ股関節周りと同時に前腿もほぐすように言われた。ハムも。風呂上がりにやるように。股関節周りを上手く使えるようにするためにヒップリフトを軽くやった。だいぶ痛みは取れてきた。
オフ
1
うままる@umamaru
レスト
ちゅん@tcysnsk_0903
アップ30+50+80×2set1…(6.00)(8.97)2…(5.97)(9.16)100×2（計測ミス）(12.62)120×1…(16.24)150（足つりかけて断念）
競技場
のぞむ@n0z06
アップ動的スプリントドリル(A、B)ハードルドリル(前2、後ろ2、前前後2、横2ずつ、スキップ2)200mウェーブ走(1、3区間を9割)×5(r＝200mw)メディシン投げ(前、後、横1.5往復ずつ)プランク60秒＋サイドプランク45秒ずつ＋キープ30秒ダウン
ウェーブ走
隆@5dPQdpNZ
2026.1.21 水
REST
博多のスプリンター@0iLfyZgA
ルーマニアン 5×5setクリーン 4×5 r 腹筋ローラーベンチ 5*5 r カーフレイズ20秒→20回デットリフト 5×5 r懸垂 5×5フルスクワット5×3 rダンベルフライ 10×3ハーフ 5×3 rレッグカール 10×3
すけ@8vjLiSPE
10:00〜10:50・懸垂(前)7×3・体幹・ストレッチ
ストレッチ他
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
スレッド走30m → 40mダッシュ ×2スレッド走30m × 3昨年より体力が落ちてダッシュ3本出来ず
ラン
3
ミルク@IDKjBTz9
arm curlhammer curlinline arm curlside raise
weight
2026.1.20 火
サーキット3週台ステップ10分間各3set（BOX引き上げ10→台ジャンプ10→プッシュアップ10）×2（ランジ10→バックプレス10）×3（流し×2）バイク2KP20秒間V字腹筋50 プランク大腰筋50×2きつくてもしっかり動作を意識する。
upサーキット3周台ステップ10分間
mukio@8QIRzxQL
補強ドリル坂ダッシュ 30+60+80
タイムトライアル
30m
4.95
60m
9.02
80m
11.60
坂
タマ@j0F645hP
坂ダッシュ120m × 5 × 4 × 3その後、ジャンプ系ドリルいくつか。
坂ダッシュ
5
2026.1.19 月
チーム練基礎動作流し 100m 3本本練・SD 数本（動きの確認）・60m × 2・150m
競技場練習
4
カネ M40@karakanenaoki
2026.1.23 金
rest
w-upFR20”4
2
あいう@iuAzxEkR
休み
休
とべけん@emKyPcIA
6
りく@22w_athletics
夜 エニタイム繁忙期中、申し訳程度の筋トレ。今週末100m、200mってまじですか？
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
FullSprincyo@846sat_
基礎50×4（50×3）×2 r2.5-370%くらいでヴェイパーフライ4は全然足回らん
JP@JPKato
レスト 腰痛
大名@LRNGjEgD
ハードルジャンプ8足長×3 計×6マーク走50×5 6.3〜6.6
とと@totomm
インフル
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