たぐち@SeiunSky
2026.3.7 土
スマ1005×60×3 クリーン7×60 デッドリフト7×807×1007×60×3 ベンチプレス3×流し
ウエイト
2
すけ@8vjLiSPE
7:30〜8:50・ジョグ2キロ・ヒップリフト40×10,80×10,100×40×3・アブダクター63×10×2,70×10・アダクター43×10,50×10,57×10・RDL60×10,80×5×3・スクワット60×10・ベンチプレス(脚あげ)50×7,60×4-2,50×7
②-3-2
0
とべけん@emKyPcIA
2026.3.6 金
レスト突発的飲み会
レスト
5
JP@JPKato
ウエイトトレーニング5:40~7:25トレッドミル (3.0-5.5-400m+3.0-9.0-400m)BP 40kg×10-1s、60kg×8-3s、70kg×5-2sハーフDL 60kg×10-1s、80kg×5-1s、90kg×5-4sベントオーバーロー 40kg×8-3sEZバーアームカール 20kg×10-3sEZバーアップライトロー 25kg×10-3sラッドプルダウン 36kg×10-3sアブドミナル 32kg×10-3sロータリートルソー 32kg×10ずつ-3s64.8kg
ジム
1
9:40〜11:40 王山9:40〜11:40 王山・体操・100×10・ドリル、流し(1-2)・SD×5・60×3 r=5 →6.95-7.09-7.15R=11・80×2 r=5 →9.29-9.20・バウンディング30×221日に大会があるので、リカバリー週は来週に変更。初マックスフライ。80が長く感じた。筋肉痛はなかったけど、疲労は残ってたのかな。
①-3-2
おっさんスプリンター@dKelsru4
【金曜ウエイト】■ 腹筋20回×3セット■ 15cmブロッククリーンバー×560×3（ヒップクリーン）60×270×275×3（スパッ）77.5×1（綺麗に成功）70×2（締め）■ 座位カーフ40kg×1540kg×15■ ハーフスクワット100×5120×2130×1140×1145×1150×1（普通）■ ベンチプレス60×580×590×392.5×3■ 懸垂10回×2セット
お風呂場@I_am_hurdler
2026.3.4 水
ホテルトレ 19:00~19:30お品書き体幹 フロント＆サイド 1mni×3足上げ腰上げ腹筋×30バタ足×100かかと×30久しぶりのホテルトレ。明日ウエイト行くから体幹と腹筋だけ、足上げ腹筋の際、腰も浮かしてしなるように下ろすとキツさ倍増。
ホテルトレ
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル坂30m流し×3坂30m×5ボックスジャンプ60m流し×1
坂
山の犯罪者@dog
10.3k jog(1kごとにWS)👟pegasus plus久しぶりにペガサスプラス。1kに1本流し。勝手に程よいスピードが出る感覚はやりますねえ。ボメプラだけじゃ足裏とふくらはぎの筋肉衰えるから2週間に1回は履くべし。明日はファルトレク。
起伏jog
41@wANYSuPK
５分ジョグ動的ストレッチ流し×4
練習
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s昼 階段カーフレイズ×10・片足乗せ×左右10ずつ・股関節伸ばし×10段夜 エニタイムやっと朝昼晩フルで練習できた。昨日そこまで走ってないので筋トレもMAXをこなす。手首痛いのでベンチは無理せず。スクワットも少し深くいけた。キツさに負けずもう少しギリを攻める。
4
dabucy@Da1zara
明日教えるドリルの復習250×4 r4min 33secペース 36"6→33"6→33"6→34"8 1本目ブレイクの極み 9割走やんけdnグラウンド、、辛 +土砂降りやで 及第点
屋外
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
むらっち@muracchi_dp
3/6 日勤終わりダイナミックストレッチ腹圧10×3背中10×3ジョグ5分(時速約12km)スクワット50kg×7×3ウォーク5分
隆@5dPQdpNZ
ドリル流し×3腕立て20→V字腹筋20×3ハードル補強50 左右お尻補強3秒止20回
ゆうすけ@87Do5YJo
ベンチ (足上げ)60k×10×3懸垂
上肢ウエイト
2026.3.5 木
REST
体幹ドリル120×2流し7歩 7歩 7歩
うままる@umamaru
レスト残業(桑崎役員会)
FullSprincyo@846sat_
3000jog200×4ゆっくり足激おも、気持ち激おも教え子の練習と一緒に
みうら@ryu_k11
2026.3.3 火
17:30-19:00○ストレッチ○チューブ刺激○スクワット ・フル 60kg×10 70kg×10 80kg×10 90kg×10×2 ・クォーター 90kg×10×2○ベンチ 40kg×10 50kg×10 60kg×10 65kg×2(8-8)○レッグカール 15kg×20×3
mukio@8QIRzxQL
SD
平地アスファルト
北上陸上競技場14:00~16:10walk&jog体操ドリル(↑ボメロ18)スプリントドリル(↓パルスv1)流し 60m×1+1 (パルス、スーパーフライエリート2)マーク走 (エリート2)15m+(2.0×2-2.05×2-2.1×2-2.15×2)×315m+(2.1×8)×3 r=5′120mテンポ走×14継バトンパス出動作×3
マーク走
色白跳@White_jump
・Core strength circuit5・Speed skip(mini hurdle),6台×3,4m80Spike on・3point start speed bounding,8step - run×3・30m×3×2・1080 sprint,30m×2,10kg１：5.39s PB２：5.20s PBTotal：PB time update to 0.61s・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
ウエイト 18:30~20:00お品書きCL 60×5.70×3.80×3.90×❌.70×h7BP 70×8.80×3.90×2.60×5SQ 105×3.120×3.130×2(3回目❌)ICDP 20×10.20×10.20×71週間ぶりウエイト。シーズンを見据えて今回は出力メイン。CLはレスト短くしたら90は挙げきれんかった。セカンドプル少し雑になってしまった。BPは久しぶりの90だったが、前よりすんなり2回挙げれて嬉しい。3回目は潰れるか死ぬ気でギリ挙がるかな雰囲気だったので、パス。60でスピード意識でfin。SQは120×3がすんなり挙がったので勢いそのまま130×3チャレンジ。したら、3回目ニーインして膝が先伸びちゃったのであきらめ。気持ちと技術と筋肉が足りんかったようです。とはいえ、完全無理な感じでは無かった、なんなら次コンディション悪くなければ行けそうな感じ。体重も戻ってきたし、出力も戻ってきて一安心。
タマ@j0F645hP
1人練基礎動作本練・SD 60m × 5 MAX
競技場練習
6
KUROKIRI STADIUM 18:00~20:00お品書きジョグ、体操、スト、ハムケツスト、A、WGSハードルドリル(乗り込み5種)前横前、Aスキ、Bスキ、ギャロップ、遊脚ストレートレッグ流し×2シューズダッシュ50ぐらい×3スパ流し×1ダッシュ×511512.43仕事早上がりしたので競技場へ。と思ったら電車が1時間に1本。ホテル着いたタイミングで行ってしまって、1時間ちょい待ち電車より先に着けるバスで向かうことに。畑ばっかで夕焼けも相まって素敵でした。本日の競技場は来年の国体会場らしい。ただ、照明はお金がかかるらしく日が暮れてめっちゃ真っ暗で、ジョグだけして室内へ。ハードル持ち込めるって施設の方言ってたのに、普通に開閉の窓はあるけど、ハードル入れるの激ムズじゃね？って事で、ハードルドリルして室内でひたすらダッシュ。当初の予定の250も照明無くて断念、代替案のハードルも室内入れんのムズい＆室内はマーク無し。って事で、せっかく来たからダッシュを沢山しました。前傾しっかり掛けれた時足が引き付けきれないとハムの収縮を強く感じて、それにビビってスピード出し切れない感覚があったから、しっかり引きつけも意識。せっかくの競技場来たので、室内の灯りを頼りに1本だけバックで120。と、思ったらゴールが違かったらしくチャッピーに聞いたらそこは115mだと。だとしても12.4は悪くない？シーズンインも刻一刻と近ずいてきてるから、ケガしないように丁寧に行こう。
競技場
3
ウエイト・バックランジ50×10,60×8×2・クリーン40×7,50×4×2,60×2・ジャンプスクワット30×5×2・懸垂前7,後6他・バイク全力10s×5 r=3・テンポ走200×5 16km/h r=3雨なのでジムでできることを。クリーン60は挙がるけど、腕を使ってるね。
④-3
ゴン田@bRdISaTV
2026.3.20 金
奈良市 競技会※写真は後方の黒いユニシーズンイン！朝に思わぬ仕事が飛び込んで来て、予定より1時間以上の出発遅れ…急いで、アップしていたら…右ふくらはぎに🦵⚡ピキッと痛みが本来なら走らないところですがダメな癖の貧乏性が発動！痛みが、増さないように軽～～く走りましたw13.48(-1.4)でした。次回は4/5の東大阪です😊
タイムトライアル
100m
13.48
山田記念(奈良)
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
デプスジャンプ100 2150 1
ラン
もっと見る
