とと@totomm
2026.1.20 火
インフル
0
2026.1.19 月
なこにす@nakonisu
2026.1.21 水
競技場200m×5×3 r50秒 R10分締めの400m 67秒今日は足が重め。先日の5kmの影響か、単純に前回より休みが少ないからか。35秒を超えたのは良くないが、人が多くて走りにくかったのは仕方ない。終わったあとの足の疲れがすごいので、負荷は良かった気がする。セットの最後でスピードを上げる意識で腕振れたのは良かった。スピード練も必要な気がしてて、インターバルも最初は全力にして、その後体力で繋ぐイメージでもよいかも。ジムダンベルRDL 36kg×13×3 レッグプレス 100kg×13×3アブダクション 40kg×13×4チェストプレス40kg×6×4ダンベルカーフレイズ 40kg 13×3背筋 50×2腹筋 50×2
競ｲﾝ ｼﾞﾑ
K.けいえい。@ulAn9bDQ
2026.1.24 土
新年会
新年会3
筋トレ
筋トレのみ
なりり@gTYirRXP
メイン:ミリタリープレス走りたい
ウエイト
3
あいう@iuAzxEkR
ハングクリーン50*3*2 55*3* 60*2 65*1ルーマニアンデッドリフト60*8*4スプリットスクワット40*5 50*5*3シーテッドレッグカール40*8*3
下
あいす@aisu804
あっぷスキップスピードスキップ片足バウンディング×4流し3 1500 1000 800 400×2 200×2 Down
あっぷハードルドリルサーキット×3 5分間走
dabucy@Da1zara
音楽腹筋体幹3種200+200+200 150wつなぎ 体感25秒台の努力値なら雪の中何秒出るか選手権 28"9→28"2→27"4(ほぼ本気)
屋外
さとじゅん@Durandal0304
ベンチ 60㎏x5、70㎏×5 80㎏×（5+2×4×2）、90㎏×1、95kg×1レッグカール 45kg×4坂上り流し 50×5ジムが混んでいてフリーウエイトはベンチしか出来ず。重量が伸び悩み中なので、YouTubeで観たクラスターセット法を試してみる。時間がかかるのと神経系疲労が強くなるので、高頻度では出来ないが高重量のボリュームは稼げそうなので、週1くらいで取り入れてみる。クリーンが出来なかったので、坂上り流し追加。
7
🦏@track_runner426
航空公園 1h20min体幹4種サイクリングドリル×20×2ずつ高速LC×50×2ずつマークドリルスタートドリルマーク走(15m+7足×10+10m)×2 r=wbuphill80m×5 傾斜4.2°(90~95%)r=5'(9"98-9"58-9"75-9"90-9"96)uphill50mBD×2 r=wb(19.5-20歩)・終始強めの向かい風が吹いてた、疲労も相まってマジで進まんし3本目終わってからケツ割れしてた(笑)・やりたい動きをイメージすることは出来たが、風で崩れるってことはまだまだだな、特に中盤の繋ぎが上手く乗らなかった・ケツを使うとか、姿勢を保つとか、切り取ってみれば出来ることは増えたが1つにまとめないとダメ・タイムは目安で取ってるだけだから実際は+0.2~3くらいかかってるだろうけど2本目はかなり出力上げれて感覚も良かった、回さず待つ走りを心掛けていた・BDは久々の20歩切り、頻度減らしたら戻ってきた
坂
2
yuta0829@yuta0829
腹筋
アクティブレスト
ゆうすけ@87Do5YJo
電気治療ストレッチなんならハムも腿横も硬いらしい。あと今回も体幹が弱いの言われた。胴体部固めれてないから骨盤が前傾したり後傾したりしてより筋肉に負荷がかかってしまうらしい。体幹はやっていいらしいので頑張る。
オフ
1
うままる@umamaru
湯沢総体17:35〜18:45ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル流し×2 スーパーブラスト×2ダッシュ 10m×4 20m×3 30m×2 r:1分-2分-4分 R:3分マジックスピード3メディボ腹筋 5kg 30×3s
ショートダッシュ
4
はやとんかつ@hayatonkatu
ハングクリーン65kg5回×4ラストだけ6回グリップしっかりした方が圧倒的に軽いしやりやすいパラレルスクワット75kg8回×4ヒップスラスト180kg10回×4ベンチ縦にして壁に当ててやった、ちょっと左右不安定で重かった懸垂7回×3、9.5回、8.5回小指から引く意識だと広背筋に入る
仲谷@sebassss
レスト
すけ@8vjLiSPE
9:10〜10:40 王山・体操・200×5・SD×6(1歩目のみ)・(加速走(30+30) →3.59-3.47-3.44・200×5 r=200w →31.3-31.9-31.8-31.5-31.6今日は寒かった。ハムの疲労があるので、SDは1歩目のみ。かわりに200を1本増。
④-1
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト明日は仕事で江戸川→錦糸町という流れ。帰りに東京体育館に寄れればいいな。
5
ミルク@IDKjBTz9
arm curlhammer curlincline arm curl
weight
2026.1.16 金
bench95x5102.5x5110x5120x5127.5x5sqwat60708090100dead60708090100
BIG3
マイケル@igyuti
12.4km1000×6(3'35〜30/km)183.4km
mukio@8QIRzxQL
補強ドリル平地60m
タイムトライアル
80m
8.98
公園
色白跳@White_jump
・Medicine throw・Cl,5-2-1-1-5,70-90-100-110(失敗)-70kg・Quarter Sq,4×3,130-140-150kg・Sq jump,3×3,70kg・Split Sq,5&5×2,60kg・Bent over row,8×3,80kgPOWER MAX・High power・1kp・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
就活Rest
2026.1.18 日
Rest
カネ M40@karakanenaoki
w-upクリーン65.3×3 72.5×3 60.5
練習
ざま@nuUlCSIQ
体幹アップスクワットジャンプ50kg5×3バウンディングハードルジャンプちょっと立ち幅跳び立ち五段飛び両足三段飛びバウンディング良くなった、ハードルジャンプも良かった。立ち幅弱え、立ち五段なるとフォーム崩れる。腕使った連動が苦手だからそこら練習しよう
ジャンプ
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