40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
2026.3.6 金
デプスジャンプ100 2150 1
ラン
3
あいす@aisu804
2026.2.25 水
1500×2設定タイム5分30から6分最初から突っ込まないことを意識して取り組む
0
2026.2.27 金
記録会のためsd100×5質の高い練習を意識してその後400×3
2026.2.26 木
ウエイト
2026.2.28 土
階段ダッシュ3往復真ん中から全力ダッシュ×20上らへんから全力10少ない歩数でそして400坂ダッシュ設定タイム66.66.63.67で
2026.2.24 火
ドリル1500 1000 800 400 200 400と200は×5設定タイム31から32400は66から68
2026.3.1 日
おふ
2026.3.2 月
5000mキロ5分30
2026.3.3 火
ドリル200×5ストレッチ
2026.3.5 木
後期入試のためオフ
2026.3.4 水
ゆうすけ@87Do5YJo
オフ
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルSD40mx4＋60mx6＋ダウンヒル60mx2
SD、ダウンヒル
とべけん@emKyPcIA
基本動作ショートミドル
公園&道
5
🦏@track_runner426
エニタイム 30min 67.7kgCL65×3×3QSQ145×3×3BP80×3×3懸垂×10×2LR×10×2・身体が完全に起きてないからかCLはちょい重めに感じた、その中でも速度意識出来たから最低限は出来たかな・QSQはシーズン入るので導入したが良い感じにケツで弾けてる(？)・シーズン中は例年重さを求めていたが、今季は80%くらいで速度重視をメインにしようと思う
ジム
2
色白跳@White_jump
Rest
マイケル@igyuti
13kmトレミ
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル緩坂50m×360m流し×2
緩坂
博多のスプリンター@0iLfyZgA
坂 30×6 60×4 90×3 SD
41@wANYSuPK
５分ジョグ動的ストレッチ100×5バウンディング10歩×3
練習
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s夜100m×3 r=5′ ターサージャパン12.80 12.76 13.03これでほぼ全力？
100m×3
井の頭公園競技場
4
カネ M40@karakanenaoki
w-up30.450.2
w-up30.3120.120.150（15.4 15.0 19.3）50.1
大名@LRNGjEgD
ウエイトパワークリーン60×5 70×5 75×5×3RDL100×8 120×5×3ブルガリアンスクワット55×5×3カーフレイズ片50 100×8
おっさんスプリンター@dKelsru4
【木曜 坂ダッシュ】■ 事前痛み動き始め：左1〜2／右1〜2終了直後：ほぼ0■ アップ・カーフ/股関節回し・ビルドアップ 20m ×4本■ メイン（舗装路）40m ×4本強度：85〜90%感覚：ピッチで走ると軽め
dabucy@Da1zara
音楽腹筋ハードル 前後左右、前スキップ10台10本 トータル500台150流し
屋外
ハイクリーンmax85 80×3×3ベンチ 70×10×3
オフです。
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