dabucy@Da1zara
2026.3.2 月
オフです。
オフ
0
2026.3.5 木
ハイクリーン アップ70まで適当ハーフスクワット 90×10 100×8 110×6 115×4 130×2(120のつもりが間違えてた、死ぬ)チンニング (15kg×3+自重×3)×3
ウエイト
shun@jybef
腰痛改善ワーク体幹補強4種2セット内転筋補強2セット股関節補強4種ワイドスクワット20×2
自宅補強
2026.3.4 水
腰痛改善ワークストレッチ
2026.3.3 火
ストレッチのみ
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
チンニングベンチプレス72.5kgクリーン57.5kgケーブルレッグレイズ41kgアダクター 77kgディップス
ウェイト
3
チンニングベンチプレス72.5kgクリーン57.5kgケーブルレッグレイズ41kgレッグカール32kgアダクター 77kg
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅・マルチヒップジョイントボードもどき 30回×3・ディップス 10回×3・ブルガリアンスクワット ・ケトルベル片手に16kgずつ 7回×3・腹筋 3種目 40回ずつ・メディシングボール投げ 3kg フロント 10回・ノルディックハム 15回×2
5
はやとんかつ@hayatonkatu
250m+200+150+100 r:15分、12分、10分（レストは全部約)(28.73 23.12 17.15？ 11.04)250mPBまあまあなタイム。250で出しきれずズルズル言ってしまった感じもある。250はやっぱ結構飛ばしたつもりでもまだまだ出る感じがする。
ショート
2
スプリンター@0of7IrlA
2026.3.10 火
ウエイト懸垂
山の犯罪者@dog
AM 7.2k起伏 jog👟vomero plusPM 12000変化走（1000+2000)*4 (3.50,3.27)120mWS *2👟adios pro 3昨日できなかった分のjogを朝時短で。午後はLT刺激の変化走。最初行けるか微妙だったがだんだん余裕が生まれてきて全体的に楽に走れた。3.26くらいが閾値だと思われる。ここから数秒上がると一気に余裕がなくなるのは何度も痛感しているから、一回一回のインターバルを確実にこなすべし
LT
なりり@gTYirRXP
メイン:スクワット娘月曜日インフルにより3日遅れ
ウエイトサイクル3
社会人ハードラー@wReqOw5F
ハードルドリルハードルジャンプ×3ハードル:5歩×3(2足詰)、3歩×2(1足詰)200m×2(25.6-DNF)※200m2本目は、少しスピード上げようとスタートからあげようとしたら、コーナー出口で左腓腹筋に張りが出たので途中で終了。こう言うのができず今まで怪我で長期離脱が多かったから成長ということで。スピードも上がってきてるので
スプリント
yuta0829@yuta0829
動き作りアクティベーターマーク走(1.9m) ２本70×38.25+8.09+8.00120×113.31
タイムトライアル
120m
13.31
競技場
万博記念競技場
りゅう@ryu1125
ベンチ60*5*5RDL60*7*3ラッドプル36*7*2スクワット60*780*5クリーン40*760*5+570*5久しぶりに日中ウエイト、全身できた。全体的に負荷低め、レスト短めでやったけど、クリーンはいつも通り。本当は最後に60×5入れたかったけど腕が限界でした。それでもやり切れたほうかな
うままる@umamaru
ATG8:20〜9:30ハングクリーン 60kg 4×1s 80kg 4×2sハーフスクワット 80kg 3×5sRDL 80kg 3×3sベンチ 80kg 6×1s 90kg 5×1s 100kg 1×1s 105kg 1×1s 110kg 1×1s(失敗)プレート腹筋 15kg 10×3s懸垂 10×1sレッグプレス 117kg 10×3sアブクラ 54kg 10×3sセット間 R:1分(クリーン、ベンチは2分)
ウエイト(瞬発系)
mukio@8QIRzxQL
30+60+80
30m
5.20
60m
9.60
80m
12.30
坂
2026.2.26 木
チンニングベンチプレス72.5kgクリーン57.5kgケーブルレッグレイズ41kgアダクター 77kgディップスデプスジャンプ
4
2026.2.24 火
200m
ラン
マイケル@igyuti
AM 12km 坂200×10)×2 37〜38PM 10km5' トレミ今日は坂ダッシュで寒さで少し動かなかったが、37〜38の中でまとめられた。動きの余裕度は上がってきている。継続して少しずつベースをあげていきたい。
とべけん@emKyPcIA
レスト
6
のぞむ@n0z06
アップ動的スプリントドリル(A、B、ジャンプ、ストレートレッグ)メディシン投げミニハードル流し×3変形走30m×1340×7往復走×2set(r＝30秒)(ランジ20＋ランジウォーク)×3setダウン
往復走
ちゅん@tcysnsk_0903
ハードルドリル大川ストレッチドリルSD5本・対人勝負100計測…..12.18向かい風3.4m越え200+100（25.78）（14.08）
競技場･接骨院
あいう@iuAzxEkR
休み
休
りく@22w_athletics
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
🦏@track_runner426
航空公園 55min 67.6kg体幹4種スプリントドリルスタートドリル3種uphill50mBD×2 r=wb(20歩-20歩)uphill(30+40+50m)×2 傾斜4.2° r=wb sr=5'50m×2 r=wb・中盤以降の走りが感覚良いからこそ苦手が浮き彫りになってしまった加速を鍛えた・やりたい動きは30mくらいまで意識通りに出来てたけど、それ以降の繋ぎが難しい・現状、前半の走り、後半の走り、って感じで切り分けられてしまってるから土曜日はその辺を修正するメニューやろうと思う・省きながらではあるが最低限やりたいことやって1h未満で終わるなら繁忙期乗り切れそうや
セナリオハウスフィールド三郷・ウォーミングアップ・加速走 30m+30m×3・120m×3 r=wb北風が強くて寒すぎ🥶ぜんぜん動かなかった。
走練習
お風呂場@I_am_hurdler
2026.2.28 土
ジャパンアスリートトレーニングセンター大隅11:45~15:00お品書きマッサージガン、ジョグ、体操、ハムケツスト、A、WGSハードルドリル(乗り込み5種)ハードルドリル(ハードル)walk、skip、One Step、切り替え、3歩、腿上げ跨ぎ5歩ハードルシューズ×3スパイク×2SD×1ハードル練習 Jr 1.5足詰め1台×13台×35台×38台×1今日は1人で鹿児島観光がてら行きたかったJATCで練習。もはやこれも観光。着いた時は人が多かったけど、ちょうど午前の入れ替えで人が居なくなり直線走路はほぼ独り占め。ここ、ウルトラライトもフレキも使えて大興奮。練習の方はと言うと、水曜日のスクワットで下半身の疲労が全然抜けてなくて、キレが無かったのが残念だか、1.5足詰めで刻む意識。後半は苦しい中でも腕でリズム取りながら一応は走れた。ただ、インターバルランで地面を押しすぎてるからここのテコ入れが必要尚且つ意識改革が必要。誰か僕にハードル教えて。。施設にはお風呂とサウナも付いてて最高でした！ただ、脱衣所にドライヤーが無かった。なぜや。。
補強ヨルシカ新アルバム神すぎたのでオフ。昼寝1.5時間。明日朝練絶対起きる
スプリンター@F6BdPwGe
・腹筋トレ・背筋トレ・スクワット・12kmストロール(ave6'40/km)流し×2走行距離 12.2km
ストロール
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