ミルク@IDKjBTz9
2026.1.19 月
arm curlhammer curlincline arm curl
weight
0
2026.1.16 金
2026.1.21 水
bench95x5102.5x5110x5120x5127.5x5sqwat60708090100dead60708090100
BIG3
マイケル@igyuti
12.4km1000×6(3'35〜30/km)183.4km
mukio@8QIRzxQL
補強ドリル平地60m
タイムトライアル
80m
8.98
公園
色白跳@White_jump
・Medicine throw・Cl,5-2-1-1-5,70-90-100-110(失敗)-70kg・Quarter Sq,4×3,130-140-150kg・Sq jump,3×3,70kg・Split Sq,5&5×2,60kg・Bent over row,8×3,80kgPOWER MAX・High power・1kp・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
2026.1.20 火
就活Rest
2026.1.18 日
Rest
カネ M40@karakanenaoki
w-upクリーン65.3×3 72.5×3 60.5
練習
2
ざま@nuUlCSIQ
体幹アップスクワットジャンプ50kg5×3バウンディングハードルジャンプちょっと立ち幅跳び立ち五段飛び両足三段飛びバウンディング良くなった、ハードルジャンプも良かった。立ち幅弱え、立ち五段なるとフォーム崩れる。腕使った連動が苦手だからそこら練習しよう
ジャンプ
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
1
ウエイトパワークリーン65k5Rx1 70k3Rx2ハーフスクワット120k7rx2 130k5rx1デット120k5rx3ベンチ70k5〜7rアームカール12k10rx2フレンチプレス22k10rx2サイドベント24k10rx3アブローラ10rx3腸腰筋補強24k10rx3プライオ、流し垂直跳び、アンクルホップ、バウンディング、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、流し
ウエイト、プライオ、流し
こんぽた@trkUz7l4
腸腰チューブ100カーフレイズ50背筋100腕立て20内転100.外転50腹筋数種×3
出)補強
3
仲谷@sebassss
11:00高須3.2k ap3'51" ahr17517:008kj ap4'53" ahr153
ジョグ
_@ufqGxynV
ハードル120×3
学校練習
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル緩坂30m流し*2腿上げ流し2本目で違和感出て終了。そのあとはひたすら腿上げ。股関節から大きく動かすのを癖つけたい。
緩坂
おっさんスプリンター@dKelsru4
クリーン60×370×275×3 ×3セット ベンチ60×580×585×4フロントスクワット80×385×2フルボトムスクワット80×595×5105×2レッグカール 15×10 2セット懸垂 10×2腹筋 20×2〜3ランジ40 左右5回ずつ45 左右8回ずつ×2セット
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・股関節ドリル・ハードルドリル・150m×3 jog戻り 2分おきにスタート・体操&動的ストレッチ・左足首ストレッチ・ドリルなど・カーフレーズ・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込み片脚ジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちランバンザイ腿上げ マーク間2・1歩腕振り腿上げ マーク間2・1歩・間作りドリル腿上げキープ・壁ドリル 伸展意識・スレッド走 スタート意識付け・プッシュアウト・スピードバウンディング→プッシュアウト◯できたこと・脚は流さず、引きつけは速く走れた。→前傾被せながらプッシュアウトする意識◯できなかったこと・前傾が浅く、まだ前方向が弱い→4点スタートの姿勢で、その上体の角度を変えずに平行移動するイメージでスタートしてみる。そのまま40mまで前傾で圧をかけ続ける。・脚の軌道に間がない。→4歩目からは、前傾を被せて圧をかけながら、もう一段階脚を高く上げてプッシュアウトをする意識を行う。このとき脚を流さないように注意！ピッチは無視して、間を作りながら行う。ドリルとして行うプッシュアウトでも腰を抜かずに前傾を被せながらもう一段階脚を高く上げられるようにする。◯次やることスタートからの3歩は全身を使って前に進み、その後前捌き(プッシュアウト)に変える。→これによって、より低く出れるようになる全身を使うためには、上スキップなどに取り組む。プッシュアウトは中心に力を集めるイメージで行う。プッシュアウトなので絶対に押さない・脚を自ら下ろしに行かない。
トラック
とべけん@emKyPcIA
ハーフスクワット10×3(90-90-90)補強
自宅
6
JP@JPKato
レスト 腰痛
レスト
dabucy@Da1zara
ハイクリーン max85→90× 80×4×3ベンチ 80×4のつまりが2→+70×7 70×7×2 べんち弱なってね？
ウエイト
FullSprincyo@846sat_
下半身メイン抜き足の内転筋のために始めた相撲デッドで右膝が内側に入ってピキッといったなので、練習中断特に大丈夫そう疲労やばい
ＷＴ
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
チンニングベンチプレス70kgクリーン55kgハンギングタッチトゥバー
ウェイト
レストスポ少指導のみ
コッコ@PAFI0efi
"スプリント・加速系 寒波で寒い"アップ：jog, 体操, 動的ストレッチメイン：- スプリントドリル A/Bスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、ハイニー- ボックスジャンプ ２回、走り幅跳び ２回- 6歩ダッシュ（出力60~75%） 3本- 12歩ダッシュ（出力60~75%） 3本- 18歩ダッシュ（出力60~75%） 1本- 24歩ダッシュ（出力60%) 1本- テンポ走(出力70%) 120m ×２メモ：- 寒いので出力を抑えて、インターバルを気持ち短くして実施- 疾走状態を再現するためのBスキップに着目し、少し重点的に練習した。
土トラック
〜月〜@RN6174
OFF
jogkm/4'555km
jog
動画撮影
うり@piyGIw7m
ベンチローイングショルダープレス
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