ウエイト
・バックランジ50×10,60×8×2
・クリーン40×7,50×4×2,60×2
・ジャンプスクワット30×5×2
・懸垂前7,後6

他
・バイク全力10s×5 r=3
・テンポ走200×5 16km/h r=3

雨なのでジムでできることを。
クリーン60は挙がるけど、腕を使ってるね。