みんなの練習日誌

カネ　M40@karakanenaoki

2025.11.29 土

◾️本日　枚方　おじ練
w-up
ハードルドリル
ショート40m”3
120”3 90% 15.1設定　rウォーク
（14.8 14.7 14.9）
100”3 90% 12.5設定
（12.3 11.8 走れず）
100m流し　16.2

カネ　M40@karakanenaoki

2025.11.28 金

rest

りゅう@ryu1125

2025.11.27 木

坂
いつものアップ
城西ドリル

のぼり
30くらい
50くらい
70くらい
平地
50くらい
各1

城西ドリルのおかげか反発感感じれてます。
速くなるぞ

りゅう@ryu1125

2025.11.29 土

ベンチ
60*7+10
80*1+1
60*7
レッグカール
50*7*4
クリーン
60*3+3
70*2+2
60*3
RDL
60*7
90*5
110*3
90*7

上がらん、きつかった
やっと1週間が終わりました。ヘトヘトです。

レスト

アウフバウ中外内6s×5×2
背筋100×2
ヒップリフト10kg20×2
片足20×2
内転筋50×2

雨で走れなかったので

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2025.11.29 土

坂。　
60m×5

隆@5dPQdpNZ

2025.11.29 土

up
大腰筋20×5
メディシンパスラン100×4
メディシン投げ
ハードルドリル
100×2 流し
サーキット2set

補強
MB腹筋20×3
サイドプランク30×3 （メディシン）

隆@5dPQdpNZ

2025.11.28 金

大腰筋20×5 台ドリル
100×6 ウォーク繋ぎ 90秒
ベルト走×8
（ベンチプレス10→バックプレス15）
（デットリフト10→チューブ10）
（スクワット10→チューブ10）
変形ダッシュ

補強
大腰筋20×3

しおゆき@shio

2025.11.29 土

ちょっと走った

腰痛改善ワーク
w−up（補強13種10〜20,股関節補強6種,バンドケツしばき7種,ドリル）
40m（10m+30m）×4 r=動画確認+wb
300m+200m+100m+300m+100m r=次距離walk
19"04-17"85-17"86/16”76−16”42/15"54/15”71−15”92−16”84／15"08
2本目の300mをイーブンで走るのが目的もクリアできず。時間がなかったので1セットにする代わりに100mを追加
泣きの100mはタイムは1番だったけどもう少し楽にこのタイムで走りたい

Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）

今週は残業で何もできず…

ストレッチのみ

おふ

ストレッチのみ

JP@JPKato

2025.11.29 土

レスト(インフルエンザ5日目)

ベンチ
112.5×3
120×3
127.5×3
135×3
142.5×3

11.08の奮闘記@Sunk

2025.11.29 土

ダンペルプレス
22.5k×15
20k×15 2セット

インクラインダンペルプレス
20k×15 2セット
15k×15

インクラインサイドレイズ　親指は横に添えて肘伸ばして三角筋であげる
10k×15
12.5k×15 2セット

ショルダープレス
50k×10 3セット

パラレルスクワット(スミス)
w-up 20k×10
60k×10
90k×10 3セット

FullSprincyo@846sat_

2025.11.29 土

【VBT肥大】
チューブ腸腰筋（スタート筋力）
ｻｲｸﾘﾝｸﾞ腸腰筋（ﾋﾟｰｸ速度5.11）
Box SQ60kg（筋力ｽﾋﾟｰﾄﾞ/肥大）
ノルディックハム（最大筋力）
カーフレイズ60kg（肥大）
クリーン65kg↑（筋力ｽﾋﾟｰﾄﾞ/肥大）
ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ65kg↑（筋力ｽﾋﾟｰﾄﾞ/肥大）
ベンチプレス60kg（筋肥大）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝSQ20kg（最大筋力）
プルUP（筋力ｽﾋﾟｰﾄﾞ/肥大）
腸腰筋30kg（未測定）
カウンタームーブメントジャンプ

冬季に入りウエイトの疲労にも慣れ始めて来ました。
マックスでやって、速度を上げていく作業
明日は教え子VBT、ジュニアにはスピード/スタート筋力の低負荷、適切なフォームと速度で神経系

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.11.29 土

高須の坂90m×12 r:5分
ちょっと調子悪いと思ったけど途中からしっかり弾めた。

ベンチプレス65kg5回 62.5kg8回目で潰れた、5回、4回
1回潰れてから全然上がらんくなった
50kg16回

懸垂5回×4
ワンハンドダンベルロウ30kg10回×3

・2000＋1000(6分40秒、3分15秒 r＝3)
1000 2000
1.38 2.81 3.80 1.79 2.81 3.81 4.82 5.83
3分19秒　　　　6分48秒

走行距離　8.5km

　今日は駅伝までの最後のポイントだった。かなり意気込んで臨んだ。アップの段階から足が重くまだ疲労が抜き切れてないと感じた。スタートして2000の2周目から余裕をもてず、1000を通過してからフォームが崩れそうになった。なんとか落ちすぎず、終われたが不安が残る練習だった。でも駅伝は3分30秒で刻むからもう少しペースは遅いから大丈夫と思い残りの期間を大切にしたいと。

タマ@j0F645hP

2025.11.28 金

基礎動作

流し数本

SD 3本

小出義雄記念陸上競技場（岩名運動公園）

・6000mペース走(3'50/km、マルチ)
流し×2
1.71 2.78 3.76 4.77 5.75 6.76 7.75 8.76 9.7510.75
11.76 12.75 13.76 14.75 15.75 16.76 17.75 18.74

1.3分46秒　2.3分47秒　3.3分49秒 4.3分48秒
4.3分47秒　５３分46秒
total 22分46秒

走行距離　12.0km

　今日は駅伝前最後のペース走だった。インフル明けてから最初のペース走以外全く練習をこなせず焦りを感じていた。だから今回の練習は必ずこなしたたかった。結果1.2キロは引っ張ってもらったが4キロから自分で引っ張りフォームを陰で確認できるくらい余裕を持ってこなせ少しホッとした。

・6000mペース走(3'50/km、マルチ)
流し×2
1.71 2.78 3.76 4.77 5.75 6.76 7.75 8.76 9.7510.75
11.76 12.75 13.76 14.75 15.75 16.76 17.75 18.74

1.3分46秒　2.3分47秒　3.3分49秒 4.3分48秒
4.3分47秒　５３分46秒
total 22分46秒

走行距離　12.0km

　今日は駅伝前最後のペース走だった。インフル明けてから最初のペース走以外全く練習をこなせず焦りを感じていた。だから今回の練習は必ずこなしたたかった。結果1.2キロは引っ張ってもらったが4キロから自分で引っ張りフォームを陰で確認できるくらい余裕を持ってこなせ少しホッとした。

●アップ、ドリル
短め流し3本、100m1本
●200m×3 r=200walk　WR
(31.31.34)
●階段ダッシュ
1段飛ばし×5 wb

1年前と同じメニューしてみたけど全然速くなってなかった(笑)
2本目頑張った疲労が抜けず3本目がたれたー

のぞむ@n0z06

2025.11.29 土

リングフィットアドベンチャー

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.11.28 金

腕振りタバタ1回

みうら@ryu_k11

2025.11.22 土

9:00-12:00
〇スタビ
〇アップ
〇SPD
〇流し シューズ 120m 100m
　　　 MAX２ 100m 　 　
　　　 スーパーフライ２ 100m
〇300m×2(47″-43″)
〇腹筋トレ

つかさ@Hp5jezGF

2025.11.29 土

バネ
乗り込み

(450+100)83秒+14秒
(350+100)53秒+14秒
(250+100)37秒+15秒
(150+100)20秒+14秒
100×1 12秒7
バウンディング10×2
100mスキップ×2
ハードルジャンプ×5

スナッチ
クリーン

みうら@ryu_k11

2025.11.29 土

16:00-18:40
ウエイト
〇ハングクリーン
40kg×10×2 50kg×10 60kg×5
70kg×1 75kg×2×2
〇ベンチ
40kg×10 50kg×10 60kg×3 70kg×2 75kg×1
55kg×8×3
〇デッドリフト
60kg×10 80kg×10×3
〇レッグプレス
106kg 115kg 133kg 各10回