ダンペルプレス
22.5k×15
20k×15 2セット

インクラインダンペルプレス
20k×15 2セット
15k×15

インクラインサイドレイズ　親指は横に添えて肘伸ばして三角筋であげる
10k×15
12.5k×15 2セット

ショルダープレス
50k×10 3セット

パラレルスクワット(スミス)
w-up 20k×10
60k×10
90k×10 3セット