うり@piyGIw7m
2026.1.13 火
スクワットカーフレイズベンチ懸垂
1
2026.1.8 木
（200+200）×2r=200w R=10min150×1
2026.1.12 月
（200+100）×2
りく@22w_athletics
レスト
2
K.けいえい。@ulAn9bDQ
筋トレ
筋トレのみ
0
はやとんかつ@hayatonkatu
60×20 r:約2分(7.0 6.8 7.2 6.9 6.8 6.7 6.8 6.9 7.0 7.0 6.9 7.1 6.9 6.9 6.8 6.8 6.9 6.8 6.7 6.7)風が大荒れで超向かったり超追ったり上半身とにかく力まないようにした。そしたら腕振り小さくなったからちょっと大きくするようにした。後ロング走ってる時みたいに横振り気味に途中でなったから直した。ロングの時もらくなほうに逃げず真っ直ぐ振りたい
ミドル
3
色白跳@White_jump
・Medicine ball Take off drill・Gallop,5台×4,4m40・Mini hurdle,15台×3,1m80Spike,80%・100m×2・80m×2・60m×2・downhill bounding×2,easy・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
shohei@管理人@sptan
上半身のリハビリ
ウエイト
6
うままる@umamaru
スプリンター@skkt0OiJ
(80+80)×3×3 折り返しトータル200のベスト以内（→22.99）本数間45秒 セット間12分時間内からセット間を8分にして2セットにした。24+24+26/24+23+26くらい。設定タイムクリアできそうになかった。スピード維持力が足りない。本来はスピードも体力ももう少し余裕あるべき。2セットで全然きつかった。各セットの最後の80がきつすぎて400のラスト100みたいだった。体幹ブレブレすぎた。きつい盤面でも、腕に振られすぎて体幹をツイストさせすぎないのを意識
グランド練
Aki@7guZuOE5
重り全部3レーン12.5キロ1周 4本タイム測ってない10キロ2周 3本タイム測ってない10キロ2周→2周→1周 r45秒 2本1分50くらい→1分50くらい→47重りなし2周→2周→1周 r30秒53〜54くらい→58くらい→24秒くらいトータル2分15秒
中距離
競技場400mhの歩数練習ハードルの高さを一個下げたやつで練習5台目まで17歩で行けた1台目までの歩数が偶数なので逆足でスタートする必要があるハードルの高さを普通のにした時少し浮いてしまった
のぞむ@n0z06
①プランク2分②膝付き腕立て普通20回＋ワイド20回③足上げ腹筋50回④背筋普通50回＋クロス50回⑤ロシアンツイスト50回×2set①～⑤2setクリロナ腹筋1set
上半身筋トレ
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 腹筋背筋側筋50回ずつ タバタ式(足上げ腹筋、バタ足腹筋 V時腹筋 開脚腹筋)20秒 r10秒×2 R1分メディボ壁投げ左右20回×2 7.5kg手に乗せて上に押す腹筋10回×3 足に2.5kg乗せて引き付け腹筋10×3腸腰筋10回×3 ウェイト全部R2分半
部活 ウェイト
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・流し3本・体操・動的ストレッチ ハムとケツ軽く・スクワット60×8 80×8×5 60×20 r:1min40s・両脚ジャンプ 腕振りあり 10回・両脚ジャンプ 腕振りなし 10回・両脚ジャンプ できるだけ前へ 10回×2・両脚ジャンプ 腕振りなし 10回×2
FullSprincyo@846sat_
2000JOG250×4（r5）54-52-51-50雪かき2h地獄w
有酸素
すけ@8vjLiSPE
10:00〜11:30 王山・体操・100×10 r=50w・SD30×5・加速走(20+30)×3・テンポ走200×3 r=200w 34秒以内 →32.9-33.3-32.6チャッピーメニュー。200は疲労感を考慮して1本減。SD前にスタート用のドリルを入れたい。
④
水風呂リベンジ@SRewr1bG
バイク5分ベンチ45×6回 3セットフルスクワット60×5回 3セットラットプルダウン10回3セットレッグカール10回3セット
mukio@8QIRzxQL
補強ランジ80 x 2
坂
光@kotxl0o
2026.1.10 土
ミニハードル走300MAX
カネ M40@karakanenaoki
rest
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
2026.1.11 日
ドリルヒルスプリント50x8、流しx3
ヒルスプリント、流し
ウエイトパワークリーン60kx7ハーフスクワット120x7デット120x5ベンチ70kx5アームカール12kx10フレンチプレス22k10アブローラ10Rx10サイドベント24k10腸腰筋補強24kx10プライオ、流しアンクルホップ、垂直跳び、ドロップジャンプ、バウンディング、ボックスジャンプ、流し
ウエイト、プライオ、流し
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
4
ｻｲｸﾘﾝｸﾞ腸腰筋チューブ腸腰筋SQ75kgノルディックハムカーフレイズ87.5kg クリーン75kgﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ90kgベンチプレス70kgサイクリングドリルデッドリフト110kg相撲デッド120kgドロップジャンプCMJスクワットジャンプキツいウエイトが始まった時間溶けてく
下半身ＷＴ
PEACE棒持って腕振りと設置意識して900mジョグハードルドリル×2（アンクルウエイト片足0.5kg）ドリルミニハードルドリルビデオで見返したら右脚だけ膝より下通ってる気がする腿上げでヒップロックを意識するよう言われたヒップロックの状態で軸足側の手を真っ直ぐあげてリバウンドジャンプ10回10m助走+20mスピードバウンディング（芝）(2.6 2.6 2.7 2.6 2.6)約10m助走+ミニハードル2.0m多分15台×5（28m）(3.00~3.05)スレッド走約20m往復×5(10kg)スレッド欲しい作りたい150mリレー形式で2本 r:1分
ショート
9:20〜10:20ウエイト・ベンチプレス40×10,60×5-5-4-3・インクラインダンベルプレス12×2×8-10-10・サイドレイズ6×2×12×3・リアレイズ6×2×12×3・ブルガリアンスクワット10×2×16×3根岸練。レスト短め。きちー。
shun@jybef
腰痛改善ワークワンレッグデッドリフト10×2ゴブレットスクワット20×2内転筋補強2種20×2ペットボトル腕振り1分×2まだ走るのは厳しそう。歩くときに腰が抜けてるような感覚がある
自宅補強
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