・Medicine ball Take off drill
・Gallop,5台×4,4m40
・Mini hurdle,15台×3,1m80

Spike,80%
・100m×2
・80m×2
・60m×2

・downhill bounding×2,easy

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50