◯メニュー
・流し3本
・体操
・動的ストレッチ　ハムとケツ軽く

・スクワット
60×8 80×8×5 60×20 r:1min40s
・両脚ジャンプ　腕振りあり　10回
・両脚ジャンプ　腕振りなし　10回
・両脚ジャンプ　できるだけ前へ　10回×2
・両脚ジャンプ　腕振りなし　10回×2