ウエイト
パワークリーン60kx7
ハーフスクワット120x7
デット120x5
ベンチ70kx5
アームカール12kx10
フレンチプレス22k10
アブローラ10Rx10
サイドベント24k10
腸腰筋補強24kx10

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、ドロップジャンプ、バウンディング、ボックスジャンプ、流し