アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル アンクルホップ、トロッティング 20m×3
- 坂ダッシュ 30m×2
- 平地 40m加速×2（出力50%）
- プライオメトリクス ホッピング 12歩×2、バウンディング 20歩×2、（出力60~70%)
ボックス&デプスジャンプ 5往復×2、リバウンドジャンプ 10×2、（出力100%）
片足ケンケン 10歩×2(出力50%)
- 脱力走 150m×3(出力50%)
気づき事項:
- アップのjogで200mくらい進むとふくらはぎが攣りかける。ダウンのjogでも同じ。不思議。
- 今回もストリークフライ2を履いてトレーニングを実施。バウンディングやホッピングなどでも踵がベタっと着かない接地になってきている。その分ふくらはぎのダメージがデカい。
- 今回もところどころふくらはぎが攣りそうな予感がしたが、脱力走150mを走りきることができた。ふくらはぎが慣れたようだ。
- 今はふくらはぎへの刺激に敏感になっているが、股関節や体幹の刺激に敏感になりたい。
- ボックスジャンプでは下半身に力が入っていない気がする。ChatGPTに質問したら、私はウエイト挙上量に対してジャンプが弱いとのこと。もっと重点的に鍛えなさいと叱られた。
