はるき@fukaharu
2025.11.13 木
体操、動的ストレッチ、ドリルチューブ坂ダッシュ✖️3 3セット流し✖️1コメント初めてチューブで引っ張ってもらいながら坂ダッシュをした。フォームが少し心配だったが本数をこなせた。最後の流しはいい感覚だった。ぐんぐん進んだ。
0
はやとんかつ@hayatonkatu
250×3×2 r:6分 R:15分PACE:34.75(33.9 33.3 33.2) (33.1 31.8 31.2)セットの間とメニュー後にヒップリフト片足50回ずつ。下グラで毎練習距離が変わるとはいえタイムめっちゃ良かった。ラスト1本のラスト直線めっちゃストライド伸びた。めっちゃ体幹安定して走れてる気がした。
ロング
3
りく@22w_athletics
レスト
カネ M40@karakanenaoki
w-upドリルプライオメトリクス100m 流し 12.5ウエイトスクワット フル60.10×3デッドリフト60.10×3ヒップロック3日連続はやはり出力かなり下がる。しっかり鍛えておく時期と捉えてトレーニングに留意する。
練習
4
しおゆき@shio
入試1日目
rest
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
近隣公園・ウォーミングアップ・120m×3×2 r=wb R =10′・腸腰筋補強・前脛骨筋補強今日は久々の在宅勤務でだったので、サクッと昼休み中に。
走練習
8
うままる@umamaru
レスト飲み会
すけ@8vjLiSPE
ウエイト・ベンチ45×10×3→腕幅広め、前腕に乗せる、下半身の使い方を意識したら楽にできた。・懸垂6×3・懸垂(後)4×3
ウエイト
ゆうすけ@87Do5YJo
2025.11.12 水
朝練腸腰筋補強 ハードル腿上げ午後練WTw-upハングクリーン60㎏×5×3 50㎏×6×2ベンチ60㎏×3 55㎏×6×4バックプレス20㎏×10×2バックプレスむずくて色んなとこに効いた。
2
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
ウエイトハングクリーン60キロ5Rx3ハーフスクワット120キロ 5〜7Rx3デット110キロ7Rx3ベンチ70キロ5Rx3アームカール10キロ10Rx3フレンチプレス22キロ10Rx3アブローラ10Rx3サイドベント22キロ10Rx3腸腰筋補強22キロ10Rx3プライオバウンディング、垂直跳び、流し
ウエイト、プライオ、流し
5
相撲部@CvTW291Q
ウエイトデットリフト30×6 40×6 40×6 30×6片足スクワット30×10 40×6 50×3 40×6 50×3両足スクワット50×5 60×3 50×5ドリル(ケツ系3種)坂流し×4ケツばりおいこんだデットリフトこないだの方が感覚掴めてたまだむずい腰痛めたくないので控えめに流し短距離っぽくなってきて少し嬉しいウエイトするとジョグできやんなる
仲谷@sebassss
8kj ap5'00"ガーミンの充電が切れてペースが分からなかったから体感キロ5で40分ジョグ
ジョグ
2025.11.11 火
睡眠 10h14m
K.けいえい。@ulAn9bDQ
2025.11.14 金
休み
ちゅん@tcysnsk_0903
ラダーサーキット×6①身体を大きく使ってジャンプ②横向きで中外外中外外くりかえし③横向きで中中外外中中外外くりかえし④前後で外中中外中中くりかえし⑤中外外中外外で腿上げ⑥2歩ずつ腿上げ⑦左右横向きで2歩ずつ腿上げ⑧マス1歩ずつダッシュ往復⑨マス2歩ずつダッシュ往復⑩20秒間走（1歩ずつ往復）×2セット⑪30秒間走接骨院で身体ほぐし
ラダー･接骨院
1
路上。 150m×2×2 70% 60m×2 85%
スプリンター@DHDuxLLt
10キロジョグ ave4’49
さとじゅん@Durandal0304
ドリル200×5 （30sペース？）r＝500walk日曜日の練習会（200+80）×5に備えて久しぶりに近所の公園（1周700m）でゆっくり200m走る。普段、持久走練習以外で100m以上の距離を走らないので、流しくらいのペースでも十分しんどい…最後ジョグして終わる予定が、途中で豪快に脹脛が攣って終了。今年の冬季は脚作りから頑張らねば。
7
とべけん@emKyPcIA
ベンチプレス20秒×3(30-30-30)ハーフスクワット20秒×3(45-45-45)
自宅
たぐち@SeiunSky
青葉の森5×120 r歩き R10分4×3×2×マーカージャンプ 前横片足切替
路上
〜月〜@RN6174
テスト期間
OFF
タマ@j0F645hP
基本動作坂ダッシュ 120m ×5 r:wb R:10m ×4 ×3
坂ダッシュ
あいう@iuAzxEkR
2026.1.24 土
100m、200m
100,200
6
11.08の奮闘記@Sunk
パラレルスクワット 大臀筋w-up20k×2060k×10 2セット70k×10ベンチ 60k×10 3セットセット間で腹筋(10k重り付き)背筋10k×10 3セットラットプルダウン 広背筋50k×10 3セット
うり@piyGIw7m
スクワットジャンプノルハム腸腰筋体幹
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