色白跳@White_jump
2026.2.11 水
・Cl,5-3-2-2-12,60-80-90-90-50kg・Half sq,4-4-4-12,110-120-130-70kg・Split sq,5&5×3,50kg・Bent over row,10×3,80kg・POWER MAX,4kp×5,r=60s,200keep・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20・Dead Bug×50
0
yuta0829@yuta0829
桃山御陵8スパン×14スパン×48スパン×131.2箕面森町10スパン×425.50+23.63+22.94+23.74
階段
あいう@iuAzxEkR
ハングクリーン50×5×3 60×3×2 65×2 70×1スプリットスクワット60×5×4ルーマニアンデッドリフト60×10×3カーフレイズシーテッドレッグカールミッドサイプル
下
うままる@umamaru
横手公園9:10〜10:40ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル流し×2 ターサーRP3坂ダッシュ 80m×3 R:4分 ターサーRP3①11秒25 ②11秒05 ③11秒17 ④11秒06 ⑤11秒16⑥11秒02 ⑦11秒13
坂ダッシュ(トンネル)
4
はやとんかつ@hayatonkatu
2026.2.12 木
オフ（風邪）
オフ
2
2026.2.10 火
レスト
1
dabucy@Da1zara
承認欲求爆発したのでオフ(live)
22時終わり+雨=オフ
休み
休
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
フィットイージー・ブルガリアンスクワット 60kg 10回 70kg 5回 80kg 5回×2・ノルディックハム 15回×2・ヒップアダクター 40kg 10回×4・バックエクステンション 30kg 10回×3・腹筋 4種目 40回ずつ・ボックスジャンプ 10回
ウエイト
5
とべけん@emKyPcIA
基本動作ショート
公園
カネ M40@karakanenaoki
w-up100.8やるべき事はシンプルで。基礎基本の徹底。
練習
・30m×3・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20・Dead Bug×50
2026.2.9 月
Rest
おっさんスプリンター@dKelsru4
【火曜ウエイト（実績／コピペ用・完成版）】■ クリーン（15cmブロック：実績）バー×560×370×175×3×3セット4セット目：75×2（3回目は浮かず失敗）締め：60×3■ フロントスクワット（実績）60×380×290×1■ フルボトム・バックスクワット（実績）70×580×595×5100×3×2（で〆）■ ベンチ（実績）60×580×585×5（余裕）87.5×3×2（締め）■ ブルガリアンスクワット（バーベル：実績）バー：左右6回ずつ30kg：左右8回ずつ35kg：左右8回ずつ■ 片足レッグカール（実績）15kg：左右12回×2セット■ 仕上げ（実績）懸垂：10回×2セット腹筋：20回×3セット
仲谷@sebassss
補強
🦏@track_runner426
東大和 2h5min体幹4種チューブドリルマークドリルフォローステップ(16足×8)×2ずつフォーム走80m×2flying sprint(30+30m)×3 r=4'マーク走(30m+8足×8+10m)×2 r=wb+1'(120+120m)×2 r=5' sr=15'(13"3-13"3)(13"6-13"9)・明日雨予報なのと祝日だから次の日の仕事考えなくて良いという理由で東大和へ・ウエイト翌日で若干重かったな…・ストライドが伸びたのかマークの8足が以前よりめっちゃスムーズだった、ピッチが落ちてる感覚はそんなに無いから良いのでは？・120+120の1セット目はこの力感で13.3？！ってくらい楽に走ってまとめられた、2セット目の1本目は色々考えてたら思ったより遅くて2本目はバテた…寒さもあるかな、舐めてたわこのメニュー・本来3セットの予定だったが今日の天上が見えたので切りあげました
競技場
コッコ@PAFI0efi
2026.2.8 日
"ウエイト・支持脚強化"アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズメイン：- デッドリフト 60kg×5rep、90kg×5rep、100kg×5rep、110kg×5rep、120kg×1rep、130kg×1rep- ワンレッグDL 20kg×6rep×2set、ダンベルロウ 20kg×6rep×2set、ブルガリアンSQ 20kg×6rep×2setメモ：- 前日に引き続き肩が痛いので、クリーンはやめてデッドリフトを実施。デッドリフト自体は平気だったので、刺激として130kgを引いた。- 集中力が切れていたので、自重トレはなし。- 早く暖かくなってほしい…
ジム
2026.2.7 土
"スプリント・脱力走メイン"アップ：jog, 体操, 動的ストレッチメイン：- スプリントドリル A/Bスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、片足ストレートレッグ、ハイニー 各2本- 脱力走 歩き10m+80m（出力60%) 4本かける2セット- テンポ走150m メモ：- 寒かったし、肩の筋を痛めて、腕を大きく振れなかったので、脱力走に特化して実施- 疾走とは何だろうと悩みながら脱力走を実施。あれこれ気にしながら走ったが、これだという答えは見つからず。
土トラック
ざま@nuUlCSIQ
体幹アップ投げ調子悪かった、動き自体は悪くないけど指に全然かからんし変な方向飛ぶし吹き上がるし力が伝わらんくて伸びがなかったでも最後はクロスのリズムをいじっていい感覚出たクロスはた、た、た、たって感じで並行？なリズムじゃなくじゃなくタタタタッて感じでアクセントつけた方がいいやりのしなりの反動がそのまま指に伝わってくるような感覚、やりを前に押し込んだ感じ？があった
投げ
FullSprincyo@846sat_
ハードルドリル3歩H（逆足）×33歩一般×63歩jr×3ウエイトやりすぎてる疲労…動き良くない
ハードル
ゆうすけ@87Do5YJo
電気治療ストレッチ補強バランスボールに足乗せてヒップリフト(片足も)膝の下に拳1つが入るくらい足伸ばして片足でお尻上げてその状態からスイッチ動作スイッチ動作のスピードが上がってくるとパフォーマンスも向上するらしい。ただ背中に力が入るのと腰反るのはダメ。背筋と前腿に力が入る補強はまだやらない方がいいらしい。ストレッチの時も同様。あとやっぱ悪化してた。
こんぽた@trkUz7l4
レストストレッチ
出)レスト
すけ@8vjLiSPE
9:40〜11:20 王山・体操・100×10・ドリル、流し・SD×2(シューズ1、スパイク1)・(加速走(30+30)×2(シューズ1、スパイク1) →3.63-3.55・200×2 r=wb →33.5-32.5・ウォーキング向かい風。SDはいい感じな気がする。
④-4
マイケル@igyuti
10kmトレミ5'88.2
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルスレッド走30mx3 2セット＋40mx2＋ダウンヒル60mx2＋SD40mx6
スレッド走、短ダッシュ、ダウンヒル、SD
ベンチ 75×4×3スクワット 90×10×3
近所の坂・サイクリングでウォーミングアップ・uphill 100m×5 r＝wb夜は寒くて死にそう
走練習
3
10kmトレミ(5')78.2
うり@piyGIw7m
腰痛
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