【火曜ウエイト（実績／コピペ用・完成版）】

■ クリーン（15cmブロック：実績）
バー×5
60×3
70×1
75×3×3セット
4セット目：75×2（3回目は浮かず失敗）
締め：60×3

■ フロントスクワット（実績）
60×3
80×2
90×1

■ フルボトム・バックスクワット（実績）
70×5
80×5
95×5
100×3×2（で〆）

■ ベンチ（実績）
60×5
80×5
85×5（余裕）
87.5×3×2（締め）

■ ブルガリアンスクワット（バーベル：実績）
バー：左右6回ずつ
30kg：左右8回ずつ
35kg：左右8回ずつ

■ 片足レッグカール（実績）
15kg：左右12回×2セット

■ 仕上げ（実績）
懸垂：10回×2セット
腹筋：20回×3セット