電気治療
ストレッチ
補強
バランスボールに足乗せてヒップリフト(片足も)
膝の下に拳1つが入るくらい足伸ばして片足でお尻上げてその状態からスイッチ動作

スイッチ動作のスピードが上がってくるとパフォーマンスも向上するらしい。ただ背中に力が入るのと腰反るのはダメ。背筋と前腿に力が入る補強はまだやらない方がいいらしい。ストレッチの時も同様。
あとやっぱ悪化してた。