・Cl,5-3-2-2-12,60-80-90-90-50kg
・Half sq,4-4-4-12,110-120-130-70kg
・Split sq,5&5×3,50kg
・Bent over row,10×3,80kg

・POWER MAX,4kp×5,r=60s,200keep

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50
・腹筋(真横)×20
・Dead Bug×50