みんなの練習日誌

大名@LRNGjEgD

2026.2.9 月

ウエイト

懸垂7×3
体幹

とべけん@emKyPcIA

2026.2.8 日

天気予報的に無理とわかっていたのでレスト

とべけん@emKyPcIA

2026.2.9 月

基本動作
WS
　100×3 r=wb　※シューズ
　100×1　※スパイク
120+60×3 r=60Walk setR6分(12"2>7"4、12"0>計測ミス>12"0>7"4)

2人練習。
明日の健康診断に備えて適度な運動。
100部分はいつも通り区間ごとに動きを意識して。60はその意識を残しつつも開放的に。

ドリル
50m×8

🦏@track_runner426

2026.2.9 月

エニ 50min

HCL82.5×3,80×3×2
DL150×3×3
片脚SQ115×3×3ずつ
BP90×3×3
懸垂×10×3
LR×10×2
r=1'~1'30" sr=3'~4'

・昨日の選挙事務の疲労なのか全体的にいつもよりキレが悪かった気がする、めっちゃ寒かったしな……
・まあ、全て最低限にはやり切れてるから良いとしよう

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.2.11 水

30+60+80+100+120+145
r:6分、8分、10分、12分、15分
(3.64 6.69 7.90 10.99 13.33か35 16.10
なんか距離計測ガチでミスった
2本目と3本目の距離が完全に不明（推測だが60mと70mもしかしたら70mより長いくらい）
30mは多分あってる
100m,120m,145mはトラックのラインだから確実
100からは若干向かい風(100だけほぼ無風)
結構弾めたがスタートが高いのと後になるにつれて疲れてきた
腕振りが途中でブレないようにしたい

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.2.10 火

オフ

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.2.9 月

オフ

FullSprincyo@846sat_

2026.2.9 月

チューブ腸腰筋
スクワットジャンプ
CMJ反動あり
SQ87.5kg
ノルディックハム
カーフレイズ107.5g
クリーン50-70-80-85-87.5-90kg
ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ110kg↑
ベンチプレス75kg
デッドリフト110g↑
懸垂30kg
ドロップジャンプ
CMJ
ハードルストレッチ

alと主観的疲労と異なる種目もあるので、2月は速度と怪我に気を付けながら重量を上げていってみる

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.2.9 月

電気治療
体幹補強
　膝立ちでウォーターボール回し
　片膝立ちでウォーターボール回しから突き出す

ベンチ (足上げ)
57.5kg×10×3
バックプレス
20kg×10×3
懸垂
バランスボールに足乗せて膝にボール挟んでヒップリフト 10×3

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽむずい。胸張らないようにしたい。

みうら@ryu_k11

2026.2.9 月

17:40-19:15
○ハングクリーン
40kg×10 50kg×10 60kg×5 70kg×5
80kg(トライ×3)
60kg×8×3
○ベントオーバーロー
50kg×10 60kg×10 70kg×10×3
○ショルダープレス
25kg×10×3
○片脚ハイニー
各20回×3

左脚のハイニーの時、腰が勝手に力入って詰まってる感じあり。治したい。
P.S. 3週間書くのサボりました。

仲谷@sebassss

2026.2.9 月

エアロバイク30min ahr118

とと@totomm

2026.2.9 月

<ウエイト>
・ベンチプレス-3set
⇒40kg×6 55×1 50×2 50×3 ×2
・ゴムバンド腸腰筋×20ずつ-2set
・ビニールボール潰し内転筋20秒-4set
・レッグカール-5set
⇒15kg×8ずつ 18.5×8ずつ 40×5 ×3 35×4

かかと痛めたからスクワット、ハイクリーンは抜き

うままる@umamaru

2026.2.9 月

ATG
17:30〜18:15
ハイクリーン 80kg 3×1s 90kg 3×3s
100kg 1×1s 105kg 1×1s
ハーフスクワット 120kg 3×3s
RDL 80kg 3×5s
懸垂 10×1s
アブクラ 50kg 10×3s
セット間 R:2分(RDLから1分)

あいす@aisu804

2026.2.9 月

おふ

〜月〜@RN6174

2026.2.8 日

interval
300m×3
1本目.1'05
2本目.1'02
3本目.1'04

〜月〜@RN6174

2026.2.6 金

jog
km/4'30
2km

〜月〜@RN6174

2026.2.7 土

OFF

9:40〜11:10 王山

・100×10
・動的スト、ドリル
・流し60×2
・120×2 r=3(wb)
　→14.9-14.7
・150×2 r=4(250w)
　→20.3-19.5
・ウォーキング

追い風強め。タッチダウン。

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.2.9 月

チンニング
ベンチプレス72.5kg
クリーン57.5kg
ハンギングタッチトゥバー
レッグプレス片足136kg
レッグカール片足32kg
ケーブルレッグレイズ36kg
アダクター 77kg

とと@totomm

2026.2.8 日

雪で中止・レスト

カネ　M40@karakanenaoki

2026.2.9 月

レスト

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.2.8 日

オフ

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.2.7 土

ウエイト
CR70kx3x2 60k5x1
SQ120k7x2 130k5x1
DT75k4〜5x3
RDL70k7x2 80k6x1
アームカール12k10x3
フレンチプレス22k10x3
サイドベント24k10x3
腸腰筋補強24k10x3

プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、ボックスジャンプ、流し

りく@22w_athletics

2026.2.8 日

レスト

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.2.7 土

強化練習
午前
2人組おんぶでじゃんけんで負けた方が担いで20m×5往復
3人組でメディシン前投げ100m、後ろ投げ100m
足で挟んで前投げ100m、後ろ投げ100m
腕振りで弾んで100m往復
骨盤上下、骨盤回し
全先生が中臀筋意識って言う。
骨盤を意識してAスキップ、Bスキップ（太ももをまっすぐ下す意識）、その次多分2スキップ
遊脚で弾むのを20m2往復、遊脚意識してスキップ（頭がまっすぐ進むように）
小さくバウンディング
30m流し×2
横ギャロップ30m×4
普通のギャロップ30m×4
流し約60m×2

メディシン持ってランジ切り替え、
メディシン上下（上で足を閉じて、下で開く。下では多分置く）、
メディシン持って腿上げ
20秒×2セット間にメディシン持って50mダッシュ
r:約40秒　R:5分

午後
400ビルドアップジョグ×5 r:20mwalk
設定(100秒、95秒、90秒、85秒、80秒)
坂
30m+30mバウンディング+60m+60mバウンディング+80m+80mバウンディング+100m+120m+140(距離120と間違えた)+170+170
170のラスト30mは平地
80くらいまでは全員に勝てたがそこからバテた
短い本数で繰り返すのも強くなりたい
ラストを平坦にするのも良いかも

補強
後ろでハードル持って前のハードルを超える20回×3
前でハードル持って横のハードルの上で足を並行移動20回×3
ハードルを逆さに置いて(すりあげ10回逆すりあげ10回)×3

出たかった。

100+100
（70+70+70）×2

アウフバウ×2外内転
腕立て3秒×3
背筋100×2
カーフレイズ50.3
腸腰筋100.2
ラテラル腸腰筋30.2

アウフバウ×1