🦏@track_runner426
2025.11.12 水
航空公園 1h10min
チューブドリル
スタートドリル
uphill(40m×10)×2 傾斜7.6°(80%)r=wb sr=7'
uphill50mBD×3 r=wb
(21歩-19.5歩-20歩)
・流石に寒いぜ…坂練のアップの構成はこれでいい、腹とケツ意識で固める
・坂も5,6本目くらいまではいいんだがそこからバテるから見直しかなぁ、意識切れてないしケツにもしっかり来てるけどバテると前腿にも若干変な疲労きてるからきっと耐えれてない
・(40×5)×4とかでsrを3'くらいとか、そういう方が良いかもしれない
・傾斜7.6°の坂を見つけたからそこでやってみたけど40mなら欲を言えば10°くらいのとこが欲しい……来週予定してる60mのセットは4~5°くらい？
・今、股関節とかケツからしっかり動かすことをやってるが上体が使えてない感じする、次回はそれを意識する
