<ウエイト>
・ベンチプレス-3set
⇒40kg×6 55×1 50×2 50×3 ×2
・ゴムバンド腸腰筋×20ずつ-2set
・ビニールボール潰し内転筋20秒-4set
・レッグカール-5set
⇒15kg×8ずつ 18.5×8ずつ 40×5 ×3 35×4

かかと痛めたからスクワット、ハイクリーンは抜き