強化練習
午前
2人組おんぶでじゃんけんで負けた方が担いで20m×5往復
3人組でメディシン前投げ100m、後ろ投げ100m
足で挟んで前投げ100m、後ろ投げ100m
腕振りで弾んで100m往復
骨盤上下、骨盤回し
全先生が中臀筋意識って言う。
骨盤を意識してAスキップ、Bスキップ（太ももをまっすぐ下す意識）、その次多分2スキップ
遊脚で弾むのを20m2往復、遊脚意識してスキップ（頭がまっすぐ進むように）
小さくバウンディング
30m流し×2
横ギャロップ30m×4
普通のギャロップ30m×4
流し約60m×2

メディシン持ってランジ切り替え、
メディシン上下（上で足を閉じて、下で開く。下では多分置く）、
メディシン持って腿上げ
20秒×2セット間にメディシン持って50mダッシュ
r:約40秒　R:5分

午後
400ビルドアップジョグ×5 r:20mwalk
設定(100秒、95秒、90秒、85秒、80秒)
坂
30m+30mバウンディング+60m+60mバウンディング+80m+80mバウンディング+100m+120m+140(距離120と間違えた)+170+170
170のラスト30mは平地
80くらいまでは全員に勝てたがそこからバテた
短い本数で繰り返すのも強くなりたい
ラストを平坦にするのも良いかも

補強
後ろでハードル持って前のハードルを超える20回×3
前でハードル持って横のハードルの上で足を並行移動20回×3
ハードルを逆さに置いて(すりあげ10回逆すりあげ10回)×3

出たかった。