〈ラン〉
12km jog (4'12)

3週間に1回になるのやめたい
jogのデフォ4'20ぐらいになってきて助かる
後半3キロ 3'50地味に嬉しい
(入り4'38)

〈ウエイト〉
片足スクワット　
50×8 60×5 70×3 60×5 50×8

デットリフト
50×8 60×7 70×4 60×7 50×8

デット重いけど腰痛くなかったので強くなった気がする
ある程度背中育てやんと腰痛くなる系な気がしてきた