みんなの練習日誌

あいす@aisu804

2026.1.15 木

ベンチプレス60×10スナッチ80×10全力腕振り30秒全力縄跳びジャンプ30秒3セットプランクバック1分5セット

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.1.15 木

下グラ
300×3 r:約10分
(40.1 38.2 38.3)
2本目から自分の感覚より速いタイムだった
距離が毎回違うが今までの下グラベストが38.6だったからいい感じ
とにかく上半身をリラックスする意識で走って最後もそのまま走り抜ける感じで走り切れた

ウェイト

ベンチ
55キロ 8回　2セット
スクワット（フル）
60キロ1回
40キロ7回
50キロ5回

デッドリフト
120キロ　1回

ハイクリーン
50キロ　3回
55キロ　1回

ベンチ
87.5×5
95×5
102.5×5
110×5
120×5
サイドレイズ

あんこ@YTuO4FK8

2026.1.15 木

8周ペース走
1周2分前後

うままる@umamaru

2026.1.15 木

レスト

レスト

レスト

RFD5s×4
ハイクリーン60×5 70×5 80×3 80×2 85×2 85×4 90×1 95×
デットリフト　120×3×2 130×3×2
ベンチ　70×5 80×5×4
ダンベルロー　20×8×2
インクラインダンベルカール(左右)15×8×2
腸腰筋20k×10×2
カーフレイズ100×10 110×10
脛15k×12×3
腹筋

デット130×3×2 3RM、ベンチ80×5×4 5RMベスト。

インクラインダンベルベンチ22.5×8×3 25×4
BOXスクワット115×5 120×5×2 120×4 125×4 130×2
RDL80×5 90×5 85×5
フロントプレス40×6 45×5 45×4
腸腰筋（左右）20×12×2

ベンチ台の高さでBOXスクワットをした

レスト

スプリントドリル
ハードルジャンプ×6
200×3 R=5 26.3-26.8-28.1
100×3 12.6-12.7-12.5

とべけん@emKyPcIA

2026.1.14 水

レスト

ゆうや@HnsP7Brp

2026.1.15 木

レスト

ゆうや@HnsP7Brp

2026.1.14 水

体幹 腹筋背筋側筋50回ずつ タバタ式(足上げ腹筋、
バタ足腹筋 V時腹筋 開脚腹筋)20秒 r10秒×2 R1分
メディボ腹筋30回　　背筋50回　　腸腰筋30回　
側筋左右30回　　 懸垂逆上がり5×3

むらっち@muracchi_dp

2026.1.15 木

1/15
ダイナミックストレッチ
腹圧10×3
背中10×3
ジョグ5分(時速約11km)
スクワット50kg×7×3
ブルガリアンスクワット各10×3
40秒間走×3(時速約16km)
ウォーク5分

mukio@8QIRzxQL

2026.1.15 木

補強
ドリル
60+60

腰痛改善ワーク
内転筋補強2種
股関節補強3種
最低限
腰は帰宅後にオムロンの低周波とマイクロカレントをあてる時間を少しでも確保するのと反り腰に効きそうなストレッチやら補強をSNSで拾って試す

腰痛改善ワーク
ゴブレットスクワット20×2
ワンレッグデッドリフト10×2
ダンベルバックプレス20×2
アップライトローイング20×2
内転筋補強2種
ペットボトル腕振り1分×2
出来ることを探りながら

タマ@j0F645hP

2026.1.14 水

坂ダッシュ
120m × 5
× 4
× 3

タマ@j0F645hP

2026.1.13 火

仕事帰りにコソ練

バックプレス　
30キロ ×10 ×3set

ラットプルダウン
20キロ　× 10 × 3set

クリーン
40キロ　× 5 × 3set

タマ@j0F645hP

2026.1.12 月

チーム練

基礎動作
ハードルドリル

流し　100m １本

本練
・マーカー走　５本
　前半区間　190cm
　後半区間　200cm

・200m × 3 r:4m
26. 29. 34

クリーン60#3.70#2.75#2.80#1.82.5❌75#2
ベンチ60#5.80#5.85#5.5
懸垂10.10
フロントスクワット80#3.85#2
フルボトル80#5.95#5.105#2
腹筋20.20

のぞむ@n0z06

2026.1.14 水

アップ
動的
スプリントドリル(A、B、C、2、骨盤、ジャンプ)
100×5(r＝walk)
ダウン

プランク2分
背筋50×2
クリロナ腹筋

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.1.15 木

オフ

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.1.14 水

ウエイト
パワークリーン65〜70k3〜5Rx3
ハーフスクワット120k7R
デット120k6〜7Rx3
ベンチ70k5R
アームカール12k10Rx3
フレンチプレス22k10Rx3
腸腰筋補強24k10R2
サイドベント24k10Rx2
アブローラ10Rx3

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、バウンディング、流し

ざま@nuUlCSIQ

2026.1.14 水

体幹
アップ
30mバウンディング×5
ウサギ跳び？×2
流し
メディシン

ぼちぼち。バウンディングやめてウサギ跳びだけでもいいかも
ウサギ跳びの腰が入る動作に可能性を感じた。スクワットよりデッドのほうが自分的にはやり投げに繋がりやすいかも
スクワットジャンプのいい方法も見つかったしいい練習だった

なこにす@nakonisu

2026.1.14 水

競技場 200m×5×2 r=1分、R10分
締めの400m 66秒

1週間ぶりだったからか、31秒台とかなり速いペースで5本まとめられた。筋トレとかの効果出てるかも。少しふくらはぎが疲れる感じはまだあるが、先週と比べてシューズで400mトラックなのでまだマシなのかも。
少し前傾するイメージで体を足に乗せる、ひねって体を前に出す、このあたり少しイメージできた。
人が多すぎてレーン横切る人いて危ない。。。

締めの400mを今後始めようと思う。インターバルのペースでゆったり入ってしまい（前半30秒）そのせいで疲れ切れなかった。締めならもっと負荷かけねば！

マイケル@igyuti

2026.1.14 水

10kmトレミ(4'50/km)


121km

りく@22w_athletics

2026.1.14 水

朝　体幹トレーニング40s×4種 r=10s
夜
150m×3×2 r=wb R=5′ ターサージャパン
21以内

最初加速し残り維持。途中力まない。
速いスピードではないけど短いレストなので最後の方はかなりキツく、しっかりケツワレ。
全部21秒で収めたものの、フォームが崩れかかったので、我慢できるようにしていきたい。
メニュー的には12月のリベンジ成功。

井の頭公園競技場