スプリンター@VbdFNAIm
2025.9.24 水
内転筋 7回*3セットベンチ 3回*3セット肩 7回*3セットルーマニアデットリフト 5回*3腹筋 100回
0
たぐち@SeiunSky
青葉の森5×120 r歩き R10分4×40×2
路上
2
Yuto@touyu0711
2025.9.25 木
宅トレ腹筋群
筋トレ
JP@JPKato
レスト
はると@xsv5yFFn
小太郎@VMvzSOmp
フィジカルトレ、体幹トレ、ドリル６０m、8.75６０m、8.74６０m、8.66最後、前傾の上体がはやく上がったがタイムは良かった❓️
みうら@ryu_k11
17:45-18:50up 流し シューズ 100m 50m MAX2 100m 乗り込み〇
競技場
1
うままる@umamaru
仲谷@sebassss
8000PR 3'56" ahr181距離をほぼ踏んでなかっただけにかなり疲弊した。心拍も相当上がったし久々の心肺にくる練習だった。桑田のせいで今週末2区と7区のTTをすることになったから明日はジョグ引退しようかな
8000PR
4
Sui Kagurazaka@Tattu
ヒップリフト 5s×10デットバグ 10×2バードドッグ 10×2横手ドリル AB skipSD
体幹+SD
江東区夢の島競技場
ゆうすけ@87Do5YJo
ハードルドリル150+120+90+60 r=6'腹筋補強パッとしない練習だった。ラストは攣りかけたので念のため減速。体幹部をうまく使えてなかったので補強しておく。下グラを許さない。
練習
3
〜月〜@RN6174
jogkm/5'302km5'00レストkm/5'002km5'00レストkm/4'302km
jog
ます@ppms
2000ジョグドリル200流し1200×5 (r=400walk、設定3'40/km)(4'09 - 4'16 - 4'24 - 4'19' - 4'17)3kmダウンジョグ競技場でインターバル。レストは200ジョグで繋ぐのが理想だけど、今回は5本やりきれるように400walkにした。途中でやめないで練習できるようになってきたのはメンタルが成長した証。
インターバル
すけ@8vjLiSPE
・ウエイト・ウォーキング60分
ウエイト、ウォーキング
6:10〜6:40ウォーキング25分
ウォーキング
福山のハードラー@z9l0Hov0
3キロ
自習練習
のぞむ@n0z06
アップ動的400×2(流し程度) ダウン
400×2
Katsuya@katsuya
勉強
2025.9.23 火
レスト！
江藤雅之@mjeto1958
2025.11.4 火
パーソナル17:30
パーソナル
2025.10.30 木
ウェイト
2025.10.31 金
リハビリ
2025.10.17 金
ウェイトパワースクワット（自重〜50kg）軽〜中10×3腱に負担をかけずフォーム習得ヒップスラスト中12×3臀筋主導へ切り替えカーフレイズ（台上）自重〜10kg20×3アキレス腱の耐性回復ルーマニアンDL軽10×2ハム・殿筋を動員プランク・サイドプランク-各60秒×2体幹安定性
2025.11.5 水
治療院14:00
治療院
2025.10.21 火
虎の門
整形外科
2025.10.8 水
フジ虎の門整形外科リハビリ可動域左右差無しカーフレイズ 左踵の上げ方注意リハビリメニュー・両足カーフレイズ10回×2セット・タオルストレッチ
外科リハビリ
2025.10.22 水
2025.10.25 土
2025.10.9 木
セルフリハビリ両足カーフレイズ10回×2セットタオルストレッチ
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