あいう@iuAzxEkR
2025.12.6 土
休み
休
0
2025.12.2 火
ベンチプレス60*5 80*3*3懸垂10*3ディップス10*3アンクルホップ小*30*3デプスジャンプ5*3
上
2025.12.1 月
動的ストレッチドリル60m流し※2200m＋100m 2セット3セットのつもりだったが、2セットでケツワレして走れなくなって終了。この冬で3セットやり切れるようになりたい。
公園
mukio@8QIRzxQL
2025.11.25 火
腕立て補強ランジ坂ダッシュ30x2坂ダッシュ60x1
タイムトライアル
30m
4.97
5.01
60m
9.15
坂
1
隆@5dPQdpNZ
2025.11.24 月
up鬼ごっこヒップロックドリル100往復×10 ×2set立ち五段フォロー走×3プランク60×3サイドプランク60×3
練&補強3日目
2
ゴン田@bRdISaTV
ジョク３分後ろ歩き肩まわしドリルもどきAスキップバットキックサイドステップショートダッシュ20m×3ここで雨…自宅で筋トレ腕立て腹筋ローラースクワット雨の日は仕事に行くのが、倍憂鬱w
朝活
5
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
2025.11.23 日
ウエイトハング、パワークリーン60キロ5Rx2パワー 5Rx1ハーフスクワット120キロ8Rx3デット110キロ8Rx3ベンチ70キロ4〜5Rx3アームカール12キロ10Rx3フレンチプレス20キロ10Rx3アブローラ10Rx3サイドベント22キロ10Rx3腸腰筋補強22キロ10Rx3プライオアンクルホップ、バウンディング、ボックスジャンプ、流し
ウエイト、プライオ、流し
スプリンター@0of7IrlA
150×4×2(本数間ウォークバック、r12]コーナー抜けからしっかり上げる(8割)バウンディング100×3補強
ゆうや@HnsP7Brp
部活休んだ たまにはいいよね
レスト
水風呂リベンジ@SRewr1bG
アップバウンディング練習200m×3 ８割
走
running Man@kire
下半身の筋トレレースの終盤の粘りを強くするために、下半身を重点的に鍛えた。今週の土曜日に10kmの大会があるので、それに向けて頑張る。
みわ@wANYSuPK
10分ジョグ流し×3100×5
練習
色白跳@White_jump
・150m+100m・Mini hurdle Plyometrics drils・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×20
Rest
うり@piyGIw7m
ベンチロウツイスト
K.けいえい。@ulAn9bDQ
筋トレ。
筋トレだけ
タマ@j0F645hP
他チームと合トレ基礎動作本練60m×12 × 2set r:2m R:10m 6.8〜8.0 AVG 7.7くらい締め250m 32.1時間がなかったのでメニュー自体は少なめに。
競技場練習
小出義雄記念陸上競技場（岩名運動公園）
6
さとじゅん@Durandal0304
持久走本番コース（学校のグラウンド）で250×4 r=2 ペース60s5min jog試合終わってからフリスビー（アルティメット）→持久走練習かなり疲れた土のグラウンドなので結構滑るのでペースアップが難しい
その他（持久走練習）
8
公園（路上）ドリル600 （300×2周を各80→70sにペースアップ）10min jog100流し×4明日、娘が学校で持久走の試走のため軽めの練習。スローからのペースアップを少し練習。途中のペースの切り替えがまだまだ難しそう。
すけ@8vjLiSPE
ウエイト・フロントスクワット50×10,80×2-3-3・ルーマニアンデッド60×10,80×5,90×5×2・クリーン50×5×3バイクHIIT・(20-10)×8→負荷を最大25にすると途中回せん。負荷10くらいがいいかな？6→12、1→12階まで階段
ウエイト、バイトHIIT
散歩計8,000歩くらい
ウォーキング
yuta0829@yuta0829
パーソナルトレーニング
競技場
NTN総合運動公園 多目的運動広場
うままる@umamaru
潟上市内17:30〜18:10ロングジョグ(30分) スーパーブラスト24.02km 7’35”/kmウォーク
ロングジョグ
3
のぞむ@n0z06
𝕥𝕚𝕘𝕖𝕣@toratora25525
320ｍ×305000ジョグ
FullSprincyo@846sat_
基礎速度意識ドリル（＋流し×3）ｽﾃｨｯｸドリルｽﾃｨｯｸ走×5250×2（r8）35.8-35.2200（r15）25.8今年ラストの競技場練習かも…ビルトトレーナーだと全然進まないwタータンがぬれてたのも関係あるかもだけど、厚底が走りやすすぎる250mは特にラスト100を意識した
カネ M40@karakanenaoki
ウエイトスクワット60.8 ３セットデッドリフト60.8 ３セットブルガリアン5.20 左右２セット
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト熱は下がらないがSNSは見れるので、みんな練習できていいなぁと羨ましく思う。
7
レスト検査にてインフル感染😷
4
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