駒場 9:30~13:00

お品書き

マッサージガン、体操、ハムケツスト、A、WGS
ハードルドリル(乗り込み)6種
マークドリル
両足J
片足J
ギャロップ
ホッピング(乗り込み)
遊脚 普通-速い
腿上げ
各2

フォローステップ 17足×8-18足×8 左右各1
マーク走 25m+7.5×10+10×2

SD
合わせ数本
30×2

(200×2)×2 設定26~27 r=wb R=20mni
24.5-26.9
27.2-24.8

手開き腹筋×50
特殊な背筋×10

暖かい容器の中での練習。
マークドリルでのホッピングは、空中で姿勢を作った状態で落ちるだけ(乗り込むだけ)が新鮮でいて、難しかったが、フォローステップ含め中盤の溜めと走りに繋がるドリルだなと。
そして本日から冬季用ぺちゃんこフライからシーズン用マックスフライへ切り替え。走りやすいねぇ。
お戯れSDでは新たな試みとしてsetポジションでの手幅を広げてみたが、久しぶりに股関節とおしりと背筋使って飛び出す感覚が得られたので今シーズンは手幅広めでやって行こうかな。まだ、お試し初日だからシーズンインまでにもう少しSDで試すけど。
メインは(200×3)×2の出力80%予定だったが、久しぶりのお気にフライで、暖かいのもありだいぶバグったスピード出ちゃった。(みんなごめん笑)2本目でタイム修正は出来たものの、スパイクも兼ねた疲労により2本×2setに変更。
2#セット目ラストは疲労ある中で気持ちよくスピード出して24秒台だったのでまぁ良き。

P.S.翌日から体調崩しましたとさ。😇