■ 状態
アキレス：1〜2（いつも通り）

■ 最短アップ（坂で完結）
その場カーフレイズ 10回
その場もも上げ 10秒×2
その場小刻みスキップ 10秒×2
坂10m×2（70〜80%）

■ ビルドアップ
坂40m×3（60%→70%→80%）

■ 本メニュー
坂40m×3
（前半20m：85％／後半20m：惰性で維持）
レスト：3〜5分