ゴン田@bRdISaTV
2025.11.29 土
・ジョグ1キロ・ストレッチ レッグスイング 肩まわし 懸垂…もうええよ・ドリルもどき Aスキップ バットキック サイドステップ 後ろ歩き・ダッシュ路上 10m×3 緩やか坂 30m×3 85% 60m×2 85% 120m×1 流し60%今日は出勤です😭
朝活
4
yuta0829@yuta0829
公園練習動き作り流し
家ジム
0
お風呂場@I_am_hurdler
2025.11.27 木
坂 18:30~19:40お品書きジョグ、体操、スト、ハムスト、Bチューブ刺激サイド×各10walk×10×2腸腰筋×各10スプリントドリルヒッププッシュ各1シザース×2足首×1膝×1腰×1遊脚×1腿上げ×1ストレートレッグ×1坂流し60×230×360×2r=wb R=7mni50BD22-23昨日のウエイトで身体が激重。疲労を抱えた中でどれだけやりたい動きが出来るかって所ではあったけど、そんなこと言ってられんぐらいに物理的に脚が鉛やった。負けた。いつもの感覚以上に前傾するとつんのめりそうになって足の引きつけが現状間に合っていないのだが、果たしてそこに脚を惹き付けれるようにすれば良いのか、それとも今もそんな前傾が浅いわけではないから、その前傾区間を少し伸ばせば良いのか悩みどころ。締めに50BD、自分のいつもの坂でやるのは初めてだったけど、普通に車も人の往来も激しめな道路(歩道)でやってるの傍から見たら恐怖だよね、笑スプリントにおけるBDは、上げて直線的に下ろす感じと、跳躍選手みたく上げて軽く膝下開いて三段跳のように挟んでくるのと、どっちがいいんだ？後者も走りに必要な前捌きの能力鍛えられるなとか思いながらやってたけど、全っ然跳べんかった、笑
坂
1
2025.11.26 水
ウエイト 20:30~21:30お品書きCL 60×3.70×3.80×3.70×3SQ 60×8.100×5×3BP 70×8.75×8.75×8LE 52×10×2ICDP 22×8×2リバウンドジャンプ足上げ×40.バタ足×60坂から予定を変更してウエイト。土曜日のダメージが腸腰筋に残ってはいたものの、中2日オフ入れたからかある程度動けた。CLは最初の種目のため60.70はほぼレスト無し(重りの付け替え程度)でもキレ良く挙げれた。80は軽く呼吸を整えたが、日曜日よりだいぶ楽に挙げれたなと。SQは×5の×3で様子見。1セット目やった時は重くて2以降キツイかも、とか思ったけど、むしろ2.3セット目はセットポジションから上げ下げの感覚が良い中で挙げれた。結構ボリューミーだけど全体的にいつもよりレストが短いため1時間で終われたのは熱い。やりゃ出来るじゃん
ウエイト
running Man@kire
2025.11.28 金
1km刺激走今日の刺激よりも、明日は20．３０秒落とせるって考えたら楽に感じる。明日は３４分台入れるようにがんばる！！
5kmジョグ大会に向けて疲労抜きジョグ足に疲労を溜めないようにする
5キロジョグ今週の大会は、初めての10kmロードレースなので、とても緊張する。でも、とりあえず前に食らいついてレースを進める！！
2025.11.25 火
5kmジョグ今週の10kmの大会に向けて疲労抜き
おもち@oG93jS8S
2025.12.14 日
レスト
3
2025.12.7 日
2
2025.12.11 木
2025.12.13 土
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルスレッド走15〜25キロ＋40m ①25キロ30m、40m②25キロ30m、40m③20キロ30m、40m④15キロ30m、40mSD40mx3、ダウンヒル60mx2
スレッド走、40m、SD、ダウンヒル
とべけん@emKyPcIA
基本動作ショートプライオ
公園
5
あんこ@YTuO4FK8
450を8周 1周2分前後150m1本50mの加速走 6.46
ペース走
_@ufqGxynV
2025.11.22 土
体操、ストレッチジョグ動き作り流し×2（ランシュー）コントロールテスト メディシン投げ前 メディシン投げ後ろ 立ち五段跳び 立ち幅跳び 垂直跳びダウン体操
学校練習
2025.11.21 金
体操、ストレッチジョグ動き作り流し×3（ランシュー2スパイク1）タータンケイドロドッヂボールダウン体操★ケイドロはたくさん逃げ走ったのもあってだいぶ苦しかったドッヂボールの前に追加吸入した
体操、ストレッチジョグ動き作り流し×2（ランシュー）（60 80 100 120）×2（60 60 80 の順）ダウン体操★メニューがきついことがわかったから追加で本メニューの前に１回、120の1本目の前にもう1回吸入したセット間の移動はなるべく苦しくならないようにゆっくり深く息をしただいぶ楽に走れた
体操、ストレッチジョグ軽めの動き作り3種 （ハードル、メディシン、チューブ走50×5）流し×2（ランシュー）（150+100）×2ダウン体操★今日は暖かかったからか動けないほど苦しくなることはなかった
ゆうすけ@87Do5YJo
チューブ補強(臀筋-腸腰筋)腹筋*150背筋補強 (40sec×3)*3今年の冬季は背中頑張る。くそ弱い。
補強
うり@piyGIw7m
（200+200）×2r=200w R=10minランジ
スクワット（ハイ）
おっさんスプリンター@dKelsru4
床引きクリーン50#5.5.70#2.2.60#5.5フルスクワット60#5.90#2.105#10.10.10.60早7エクステンション50#10.65#10.10カール15#10.20#6.15#10ベンチ60#8.85#4.3.60#10 戻るランジ30.10,40,10,40,10懸垂10.10腹筋20,20,20
隆@5dPQdpNZ
REST
upスキップ流し200×4200×4100×12補強プランク60×3
練＆補強5日目
41@wANYSuPK
10分ジョグ流し×3100×5
練習
しおゆき@shio
散歩
rest
dabucy@Da1zara
ハイクリーン60×5両足レッグプレス60+マシン重さ×10×3片足レッグプレス30+マシン重さ×10×3ずつ
豆乳ニキ@bBypzp5z
ケトルベルスイング15×10×3ケトルジャンプ5×2フルSQ80×5 90×5 95×5 85×5ベンチ50×8 60×8×2 65×8ダンベルロー20×10×3カーフレイズ146×7×2フロント・バックプレス30×10×2ハードルジャンプ×5その場ハードルジャンプ×3フルSQ12月中に100×5×4セットくらい行けるようにしたい。ハードルジャンプは薄底にすると飛べる
スプリントドリルマーク1.5×3 1.8×370×4×2ダンベルカール12.5k×10×2腹筋ディップス10×2腕立て向かいが強く前日の疲労が少しあったから動き重視にした
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