ケトルベルスイング15×10×3
ケトルジャンプ5×2
フルSQ80×5 90×5 95×5 85×5
ベンチ50×8 60×8×2 65×8
ダンベルロー20×10×3
カーフレイズ146×7×2
フロント・バックプレス30×10×2
ハードルジャンプ×5
その場ハードルジャンプ×3

フルSQ12月中に100×5×4セットくらい行けるようにしたい。ハードルジャンプは薄底にすると飛べる