running Man@kire
2025.12.10 水
先週から体調悪くてインフルかもしれない。今週の日曜日にある１０キロロードレースは流石にきつい。早く治して練習に復帰したい。
0
すけ@8vjLiSPE
2025.12.9 火
腹筋ローラー止め10×3普通10×3
腹筋少し
2025.12.8 月
ウエイト・ ベンチプレス40×10,50×10-10-8→あと2回が挙がらん。・懸垂(前6→後5→前6→後5→前6→後5)
ウエイト
11.08の奮闘記@Sunk
1kmジョグ3分45秒12一人はしんどいドリル200＋100 ×3(スパイク)26台 12台設定rWB R15m23.4 13.7?? 12.925.5 11.5補強チューブで歩く×3ホッピング20m 左右3本ずつベンチプレス(スミス)60k×10 3セットインクラインベンチプレス(スミス)40k×10 3セットバックプレス(スミス)30k×10 3セット
タイムトライアル
1000m以上
3.45
両方
sprinter_yade@AsLMNpnv
インフルなった
むらっち@muracchi_dp
12/10ダイナミックストレッチジョグ10分(前半11/km後半12/km)レッグプレス54kg×10×3ラットプル36kg×10×3チェストプレス31kg×10×320秒走×3(14/km、15/km、16/km)
2
隆@5dPQdpNZ
大腰筋20×5
補強
yuta0829@yuta0829
動き作り流し急坂20×440×360×2
家ジム
おっさんスプリンター@dKelsru4
フルスクワット60#7.100#5.110#8.8.8床引きクリーン60#5.70#5.75#2.77.5〇80#2.60#3カール20#8.8.8エクステンション45#8.60#8.65#8ベンチ60#5.85#4.4.3胸筋いたい懸垂10.10.10内転筋の45#10.60#10.10.70#10 腹筋20.20.20 ちょっとだけ流し
あいう@iuAzxEkR
ルーマニアンデッドリフト50*10*3クリーン50*3*3スクワット60*7 70※7 80※5 60*7片脚スクワット60*5*3
下
しおゆき@shio
1.アップ（jog,動的ストレッチ,ドリル,流し×3）2.ダウン母指球の痛みがぶり返したのでまた走れない日が続くかも
久しぶり
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイム超時短。種目数少ない中、よりメリハリつける。
4
とべけん@emKyPcIA
ベンチプレス限界(35-25-15)日曜の練習でだいぶ痛みがぶり返したので、週末の館山に向けて脚使うトレーニングは全部封印。
自宅
6
ゆうすけ@87Do5YJo
オフ
1
2025.12.7 日
色白跳@White_jump
・Medicine ball Front&back・Core strength circuit 5・Sled dash 40m×5,NISHI+20kg・Down hill ×5・Flat board sprint,9台,2&2×2・50m・Medicine ball Take off drill・Mini hurdle Bounding・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
フィットイージー・ブルガリアンスクワット 60kg 7回×3set・ノルディックハム 15回×2set・懸垂 10回×3set自宅・腹筋サーキット 5種目 40回ずつ・前脛骨筋補強 片脚50回ずつ・腸腰筋補強 片脚30回ずつ
5
FullSprincyo@846sat_
ハードルドリル５歩（12m）×5３歩（8.5m）×6抜き足の動作改善一一休暇一一ラダー、ドリル一次加速動作確認（20＋30）×5 ※20加速95％＋30意識85％一次加速の重心より後ろをプッシュする動作を教え子と確認
練習
うり@piyGIw7m
スクワット
K.けいえい。@ulAn9bDQ
競技場 150m×3 120m×3 300m×1 シューズ6割
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
あきやま@0RmqpYwJ
体操 ストレッチ10kmジョグ今週の土曜日はまた5000mなので少しギアを上げていきます。そして、来週から混成八種競技の練習が始まるので頑張ります。
滝川優真@oQEutdWs
2025.11.25 火
インフル
2025.11.24 月
shohei@管理人@sptan
下半身のリハビリ
のぞむ@n0z06
アップ動的ハードルドリルハードルジャンプ5回×3種目(ジャンプ、開脚、交互)
ハードルジャンプ
🦏@track_runner426
航空公園 1h30minハードル腸腰筋×100×2ハードル腿上げ×30×2スタートドリルマーク走 r=wb sr=2'(5m+6足×10)(15m+7足×10)×2ずつuphill40m×10 傾斜7.6°(95%)r=2'(5"6-5"4-5"7-5"5-5"5-5"4-5"6-5"4-5"5-5"4)uphill両脚ジャンプ(芝)×10歩×2uphillホッピング(芝)×20歩×1ずつ・妻の誕生日のため、年休取ってお祝い準備🎂朝イチで走ってきたが質高くできた・ケツで進む感覚や股関節を使った走りは徐々に定着してきてる、その辺は年内に頑張って磨き上げて1月からは+で上半身をもっと使えるようにしていきたい・補強やる場所を探してたからいつもより時間かかったけど探索中に傾斜8°超えの坂を発見した、大収穫
坂
3
水風呂リベンジ@SRewr1bG
上半身ウエイトベンチプレスデスマーチ45キロ×5 10分間 レスト30秒懸垂6回×6セット レスト60秒ショルダープレス 10回1セット 5回1セットアームカール10回左右2セット体幹腹筋プランク
レスト
ゴン田@bRdISaTV
前泊からの翌日帰阪で、本日帰ります。
出張
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