Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
2025.12.14 日
館山の砂山・ウォーミングアップ・ショートダッシュ ×3・ロング ×5とべけんさんからお誘いをいただいて、砂山にてトレーニング。キツかったけどメチャメチャ楽しかった！
走練習
4
タマ@j0F645hP
2025.12.13 土
基礎動作メディボ投げ各種本練150m × 3 × 3set r:wb R:10m シューズ→ 22〜23秒くらい 最初の数歩のみ加速。 加速区間はリカバー強調 以降、力の方向とパワーポジションを 意識してテンポ走スパイク流し
競技場練習
5
2025.12.12 金
スケータージャンプタックジャンプその他ジャンプ系ベンチプレス50キロ × 10 ×7setシーテッドロウ20キロ × 10 × 3set
ウエイト
スプリンター@F6BdPwGe
・10000mw(長崎陸協競歩大会) 1週目 116 1km 4'53 前半5km 24'54 後半5km 24'52 ラスト1.2キロで前に出て116でまわした。total 49分44秒84(7位)走行距離 16.0km今日のレースは、約3ヶ月走る練習に専念していたたため、キロ五分で行けるところまで押していくというプランだった。スタート後キロ五分でいく集団があり、その中でラスト3周までレースを進められた。終始呼吸に余裕があり、前の人が集団との距離が空いたら落ち着いて詰めたりと冷静にいけた。一枚べントニーで警告を3000ぐらいでもらったがその後はパドルをもらうこともなく腹筋トレを毎日して、腹圧を入れ、猫背になりにくくなったからなのかと思った。ラスト3週では自分で前に出てペースを4分50秒を切るまでビルドアップできたのは初めてだったので、距離に少しずつ対応できるようになっていると感じた。
長崎競歩
1
みうら@ryu_k11
15:00-18:00〇 2′ウォーク+5分ジョグ〇体操〇片足クリーン 20kg×各10×3〇ベントロー 20kg×10 40kg×10 50kg×10 60kg×10×3〇SPD(ハードルに捕まってやるやつ）〇トレッドミル 40″走×3 (負荷3.5)〇プレート補強
ジム
コッコ@PAFI0efi
アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズメイン：- ロースナッチ 30×3, 40×3, 40×3- ロークリーン 40×1, 60×1- 床引きDL 100×3, 110×3, 120×1, 130×1- ワンレッグDL 20×8×2, ダンベルロウ 20×8×2、ブルガリアンSQ 20×8×2- チンニング 7×2サブ：- 片足バランス 左右30秒、片足リバウンドジャンプ 左右20回、ヒップエアプレーン 左右5回、コサックスクワット 10回 各２セットメモ：- 気分転換にロースナッチを実施。久しぶりにしゃがんだが、しゃがみ切れていない股関節が固い。ロークリーンに変更してみたら、良い感じにしゃがめた。- 何か新しいことをしたいと思うけど、ルーティンのメニューで一杯一杯である。週２に頻度を増やすか要検討。
とべけん@emKyPcIA
冬季練習の気分転換。ショート×3ロング×5ギリギリふくらはぎは間に合って、無事に走れた。ただ、4本目5本目はピリピリする瞬間が何度かあったので、だいぶヒヤヒヤしてました。
砂山
6
のぞむ@n0z06
体調不良
レスト
0
隆@5dPQdpNZ
プッシュアップ20×5クランチ腹筋20×2 30×2MP腹筋20×3
補強
K.けいえい。@ulAn9bDQ
競技場 120m×5 50%〜60%150m×4 50%〜60%300m×1 流しペース
練習
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
ゆうすけ@87Do5YJo
ハングクリーン50kg×5×4パラレルスクワット70kg×8×2 75kg×8×2ヒップスラスト100kg×10 120kg×10×2 130kg×10×2ベンチ57.5kg×8×4△案の定グリップ忘れて萎えた。
2
あいう@iuAzxEkR
クリーン40*3 50*3 60*3*3ルーマニアンデッドリフト60*6*4ベンチプレス60*5 85*2アンクルホップ小10*3やっと脹脛の痛みがなくなってきた。明後日くらいから軽くなら走れそう。
上下
こんにちは@N2J0miOH
股関節ドリルドリル流し×2坂×2ダウン兼流し×2ストレッチ
坂練習
shun@jybef
午前 エニタイム腰痛改善ワークBPシャフト10×2,55kg×5-5-3-2DL80kg×10×3hCL60kg×5午後 坂ランジ,ドリル200mテンポ走×4 R=wb寒すぎ。テンポ走はしっかりとフォームを意識できるスピードで
ジム、坂
マイケル@igyuti
20kmトレミ(4'55/km)
_@ufqGxynV
体操、ストレッチジョグ 3周動き作り流し×4 （ランシュー）150×4 （6~7割のテンポ）ダウン★寒かったのもあってだいぶ苦しかった流し4本の後に吸入して150の3本目の終わりから呼吸が苦しかった4本終えて吸入して少し休憩した後ダウンしたけど、1周目の後半苦しくなって1周しかできなかった部活が終わったあとも胃の気持ち悪さとめまいで部室で30分仮眠
学校練習
9:00-11:30〇up〇流し〇チューブ引き腿上げ 20m×3⬇️ウエイト〇ベンチ 20kg×30 40kg×10 50kg×10×2 60kg×5×4 50kg×8〇クリーン 50kg×10 60kg×5×2（パワー） 70kg×1 75kg×1 80kg×1ミス(ハング) 70kg×10(引き上げのみ) 60kg×10(パワー)〇ブルガリアンスクワット 40kg×片足10×3〇ショートダッシュ 30m×513:00-15:30 中学練習会幅ドリルちょいちょいやった
高校＆練習会
ハードルドリル坂70×7×2 r=5min R=12min腸腰筋補強
大名@LRNGjEgD
(200+100)×226.7-12.1-24.9-12.3風強すぎた
競技場
150+150 150+10018.1-18.7-18.2-12.2
あきやま@0RmqpYwJ
sprinter_yade@AsLMNpnv
筋トレ腹筋、胸筋体調良くなってきたから久しぶりに筋トレ
休み
休
JP@JPKato
とと@totomm
〈午前・講習会〉ハードルドリル（ほぼいつもやってるのと同じ）5歩ハードル(11.5m間隔,ハードル5台)×5本ハードルシャトルラン（往復）×1-3set〈午後・部活〉冬季アップ流し×1インターバル×6-2set REST15分→100mダッシュ-100mウォーク繋ぎ〈補強〉手押し車（20m）×1ずつ
講習会
風強い日〈部活〉冬季アップ流し×123秒間走×3本⇒ALL180m秒間走3本目後、ラスト100m⇒12.4s〈補強〉スリスリ腹筋×50-3set背筋（器具なし）×50-3setサイドプランク（各60s）-1set〈追い込みメニュー〉①カールフレイズ（レッグプレスの器具）×8⇒両足ALL100kg②レッグプレス×8⇒ALL100kg③レッグカール×10⇒1set目:15kg×8ずつ,17.5kg×5ずつ 2set目:17.5kg×5ずつ,15kg×6ずつ 3set目:35kg×7（限界）（①~③）-3set REST3分 15分程度膝が痛い😭
考査4
うり@piyGIw7m
スクワットカーフレイズノルハム懸垂体幹
2025.12.11 木
（200+200）×2r=200w R=10min150×1
色白跳@White_jump
・200m,eastr=12min・100m,easy・助走付き5段飛び・跳躍(11歩)・Cl,5-3-2-2.80-90-100-100・Step up,,3&3×3,80kg・sq(跳ね上げ),3×2,120kg・POWER MAX,2-1-0.1kp・Nordic ham 4×2・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
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