風強い日

〈部活〉
冬季アップ
流し×1
23秒間走×3本
⇒ALL180m
秒間走3本目後、ラスト100m
⇒12.4s

〈補強〉
スリスリ腹筋×50-3set
背筋（器具なし）×50-3set
サイドプランク（各60s）-1set

〈追い込みメニュー〉
①カールフレイズ（レッグプレスの器具）×8
⇒両足ALL100kg
②レッグプレス×8
⇒ALL100kg
③レッグカール×10
⇒1set目:15kg×8ずつ,17.5kg×5ずつ
　2set目:17.5kg×5ずつ,15kg×6ずつ
　3set目:35kg×7（限界）

（①~③）-3set　　REST3分　15分程度


膝が痛い😭