〈午前・講習会〉
ハードルドリル（ほぼいつもやってるのと同じ）
5歩ハードル(11.5m間隔,ハードル5台)×5本
ハードルシャトルラン（往復）×1-3set

〈午後・部活〉
冬季アップ
流し×1
インターバル×6-2set REST15分
→100mダッシュ-100mウォーク繋ぎ
〈補強〉
手押し車（20m）×1ずつ