・200m,east
r=12min
・100m,easy

・助走付き5段飛び
・跳躍(11歩)

・Cl,5-3-2-2.80-90-100-100
・Step up,,3&3×3,80kg
・sq(跳ね上げ),3×2,120kg
・POWER MAX,2-1-0.1kp
・Nordic ham 4×2

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50