FullSprincyo@846sat_
2025.8.9 土
jog5分ドリル、マーカ流し×3(50%)補強＋80%ショート×4右ハムをかばうことなく走るために固めて走る、まだ60%くらい、こわくて速い動きは無理、焦るなまだ80%は逆効果だった、
練習
0
2025.7.29 火
レストハム(大腿二頭筋)は、筋腹の負傷なので、血流も豊富で治りは早いとChatgptより説明があるも、72時間の急性期が過ぎても若干の痛みが取れずにいる。あと1-2日で完全に痛みが消失するまでの辛抱、リハビリが上手く行けば10日後には軽く走れるので、補強しながら諦めずにつなげていく
レスト
2025.7.30 水
腹筋20kg×10*3BP50-70-80-90懸垂10*3腹筋2種10kg×10*3マッサージガン軽くかけたつもりが、少し痛みが出て焦る…ハムは伸ばして75度まできた、一昨日は60度明日は鍼治療
上半身
2025.7.28 月
腹筋20kg懸垂10r*3BP50kg*15*324-50時間痛みは軽減傾向2/10-1/10まで減る歩行時痛も殆ど無くなる内出血以前なし圧痛あり、強い筋肉痛のような痛みも混じりつつ肉離れグレード1-1.5の間5日位でjogはできそうとChatgptが言ってる
2025.7.27 日
レスト負傷部位:大腿二頭筋(トップスピード後の減速時の負傷)12時間で内出血なし歩行時痛み5/10圧痛あり、強い筋肉痛の様な
2025.7.18 金
スポ少指導やる気のある子の吸収率がすごい反面、やる気のない子が本当に邪魔で仕方がない
2025.7.19 土
中学全県総体観戦朝8時から28℃、午前中からヤバす、37℃まで上がって全員ヤバそうだったw
2025.7.22 火
2025.7.23 水
アクティブレストめっちゃ調子悪いヤバ
軽め
2025.7.24 木
ドリル、ストレッチ、ケアウエイトの予定を中止昨日調子悪すぎたので思い切ってレスト
アクティブレスト
2025.7.10 木
円盤投げ×25やり投げ×10大学の同級生が混成５種マスターズ日本記録持っててまだ競技してるので、コソ練して超えたいwしかし、俺の槍投げがひどすぎる
投擲練習
2025.7.7 月
アクティブレストハードリやったり、ドリルやったり少し身体を動かして、あとは子どもたちの練習の見守りして終了
2025.7.6 日
ベンチ50-70-80-90腹筋左右20kgベントオーバー50kg10*3懸垂アブローラーワイパー腰の違和感はあるが、あと2週間くらいで取れそう、痛みもないし悪化もないので、全マス申し込みしました！豚骨ラーメン楽しみだー、ホテル取るのめんどいけど、やらなきゃ次戦は、7/26記録会110jrH＆100m、目標は14秒3台と11秒29
上半身ＷＴ
隆@5dPQdpNZ
2025.7.1 火
REST
2
こんぽた@trkUz7l4
寝る前ストレッチ
3
2025.6.30 月
残業レスト
最速のごぼうのほのぼの日記@kkkkkkkkkkk
300+100無理です
1
10.99(-3.0)@hu0B3NgF
2025.7.2 水
坂練習、軽くアップ後、バウンディング10歩10本
走り
hamataro@bkhUHtFK
部活作戦会議
部活
2025.6.29 日
社会人スプリンター@shh_oo1
ウエイトハイクリーン60キロ5R、65キロ3R、70キロ3R、60キロ5Rハーフスクワット120キロ7Rx3デット110キロ5Rx3ベンチ60キロ10Rx3ブルガリアンスクワット36キロ10Rx3腸腰筋補強18キロ15Rx3サイドベント15キロ15Rx3アームカール20〜25キロ10Rx3フレンチプレス18〜20キロ10Rx3プライオアンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し
ウエイト、プライオ、流し
5
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト30分ほどのウォーキング
あいう@iuAzxEkR
120流し*3脚の切り返しとか、前捌きとか色々考えるのは辞めて、真下に接地していかに反発をもらうかだけを考えたら何だかいい感じ。…な気がする完全に痛みが消えるの待ってたらいつまでも練習できなくてストレスだから、痛くないギリギリのところを攻めて練習することに決めた。
路上
ドリルSD50mx7、ダウンヒル40mx2、3点50mx2
SD、ダウンヒル、3点
ゆうすけ@87Do5YJo
SD数本(200+200)*2 r:1' R:40'(23.12 26.75PB 23.83 26.22)PB大幅更新‼︎乳酸溜まってからの走りに力強さが出てきた気がする。SDも感覚掴めた感じする。
ミドル
Balcom BMW広島県総合グラウンド陸上競技場
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイム久々パワーラックでやったけど、ベンチとクリーンで前キツかった重量が驚くほど楽になった。上体は良い感じなのかな？2週間ほど積める上に怪我もないので、6月分を取り戻すべく質を高めていきたい。
ウエイト
dabucy@Da1zara
ハイクリーンmax90 70×5×3(1st)ベンチmax90 70×10×3クレアチンローディングキャンペーン机のデスクにクレアチン置いてるの僕くらいでしょう。
アプローチ×25台×3SD60mマックスフライ2のステップ限定カラー購入、明後日届きます向風でも余裕の3歩、イメージとおりのハードリングできましたあとは２日かけて回復するのみです、調子は良いです、ぎっくり腰やって無ければと思うと悔しいけれどベストを尽くすまだ練習できることに感謝
調整
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