走り初め(再)・足慣らし→疾走系
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル　Aスキップ、トロッティング、ハイニー
- 2歩ダッシュ
- 低速加速走(出力30→70%)　50m+50m 二本×2セット
- テンポ走(出力70%) 145m強　タイム　20"9
メモ：
- 右ふくらはぎが少し落ち着いたので、足慣らしを兼ねてトレーニング。低速加速走でヒップロックを意識した疾走ができ、しっかり背筋、臀筋、股関節を疲労させることが出来たので良かった。
- ふくらはぎはjogすると痛いが、ハイニーやスプリントの動きが乗ってくると痛くなくなることに気づく。これなら練習を積みながら治せそう。
- 低速加速走が良いトレーニングになったのだと思う。加速はふくらはぎが痛いので、最小限の力でスプリント動作させることを意識したのが結果的に良かった。後半はリズムとヒップロックと上半身の連携をしっかり意識できた。ボリュームもまあまあ。(もう1セット入れて補強を入れると丁度良くなりそう。)
- テンポ走が意外と速いことにビックリした。