みんなの練習日誌

しづえもん@shizunki_jo1

2025.7.12 土

5.01km
24:42
4:56/km

しづえもん@shizunki_jo1

2025.7.11 金

7.02km
46:42
6.39/km

1.00km
3:52
3:51/km

しづえもん@shizunki_jo1

2025.7.10 木

2.11km
9:44
4.37/km

しづえもん@shizunki_jo1

2025.7.9 水

7.29km
50:44
6.57/km

りく@22w_athletics

2025.7.19 土

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

JP@JPKato

2025.7.19 土

レスト

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.7.19 土

(150+300)×2 r:walk back R:30'
(19 41 19 42)
流し数本

補強
腹筋1000回
腕振りタバタ 3セット

頑張らないと。

10.99(-3.0)@hu0B3NgF

2025.7.19 土

スクワット60kg10回×5セット、ベンチ60kg5回、3セット
腹筋アブローラー10往復

りゅう@ryu1125

2025.7.19 土

微筋肉痛

アップ
柔軟、マッサージガン、ATWHO、WGS
軸作り、腰入れ、ストAB、Aスキップ
各種腿上げ（マーカー 3足長）

スタブロ
30 ×2
60 ×1
80 ×1

200+100 ×2

250+50

調子7割、爆風によりやる気も7割の本日。
終始死にすぎている。設置感悪め、スタート反応遅め、200,250のタイムは悪めと三拍子。
多少辛いだとか、刺しきれないと思ったら抜いちゃうとか癖辞めたい。気持ちの持ちようで変わる部分は早急に対処しなければ。
シューズを衝動買いしてしまったので練習頑張るとして、動画見返しながら色々ぶつくさ言いながら頭ん中でぐるぐる整理しないとですな
よろしく

お風呂場@I_am_hurdler

2025.7.19 土

競技場 9:00~12:30

お品書き

体操、スト、ハムスト、ケツスト、WGS、
前横前、ワンステップ、Bスキップ、腿上げ、遊脚ドリル、ストレートレッグ~流し×2
スキップ~流し×2
シューズ流し×3
8割ダッシュ30×3
スパ流し×2

SD
30×2
60×1
80×1

250
30.71

ついにトラックに戻って参りました。
暑い日差しの中脚の状態を確認しながらシューズで念入りにアップしてSDへ。
出力はボチボチ、今は溜まりバネで走ってる感じ。暖かくてキレは上がってきてる感じがするから早く感覚を取り戻したい。
250は8割で頑張りすぎない程度に。
ひとまずケガなく今日を終われた事を祝いたい。
ここからまた積み上げてがんばるぞーおっ。

江藤雅之@mjeto1958

2025.7.24 木

芝刈り作業 ウォーキング14km
超音波治療
ほぐし

江藤雅之@mjeto1958

2025.7.22 火

レスト
鍼治療
少し腫れあり
ほぐし

隆@5dPQdpNZ

2025.7.19 土

大腰筋5秒止10回5set 交互ジャーク15×5
下駄トレ
流し×3
バックプレス15→直上10
スナッチ10→メディシン叩きつけ
流し×3
バイク2KP226
100×3快調走

補強
プランク60×3
サイドプランク60×3
バックプレス15×5

れ@rrroqim

2025.7.19 土

オフ

オープンキャンパスに行った。時間が遅くなってしまったので軽いジョグだけした。ジョグは怖さや違和感なくできた。明日の午前にドリルなどしてみる。

カネ　M40@karakanenaoki

2025.7.19 土

刺激
w-up
30.2
50.1
（マックスフライ）

カネ　M40@karakanenaoki

2025.7.18 金

レスト

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.7.19 土

高須
(150+300)×2 r:300mwalk R:30分
(18.6 39.7) (18.6 40.5)
タイムは悪くないはず
ラスト上げる時に体幹がブレてる
今日はまだ腰入ってた

ショルダープレス
サイドレイズ
アームカール
ハンマーカール
ラットプル
ローイング

サイドレイズ
腹筋

プライオメトリックス
ベンチ
120×1
100×5
ケーブルプッシュ
スクワット
110×3×3

sr🍌@nJlOiRcY

2025.7.20 日

疲労抜き

ます@ppms

2025.7.19 土

ジョグ
流し
300+200 ×1set
10+100 ×2set
400テンポ走×1
ダウン

南中の練習に参加。
3ヶ月ぶりの短距離練習で全然走れなかった。
それなのにM先生にいろいろ走らされる(笑)
夜泣きで寝てくれなくて3時間睡眠ですって伝えたのに…笑
子育て大変。

ワーク
w-up（補強11種各10回,股関節補強6種,バンドケツしばき7種×2,軸乗せドリル,リバウンドジャンプ（両足・片足）,PCD（両足・片足））
300m−200m−100m R=20分,18分
41”52−26”55−13”17 ※サイバーブレード
SD5本
厚底サイバーブレードは厚底感はあまりないけど足への衝撃は減ってる気がしました。練習はこれで行きます
ホームストレートが結構な向い風でしたがもう一歩タイムを出したかったところ

Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）

腰痛改善ワーク
腕立て25×2

たかな@takanaoro

2025.7.19 土

緑区青葉区陸上競技大会
800m：2'06"45
62,64
意外と後半持ったから、前半もっと速く入ってよかったかも

仲谷@sebassss

2025.7.19 土

300×3×3 r=10'
(52.00, 54.07, 51.35)
(50.72, 50.35, 51.65)
(48.60, 51.49, 47.84)
shoes:Streakfly

ラストでスプリントできるくらいの余力は残った

mukio@8QIRzxQL

2025.7.19 土

ランジ

とべけん@emKyPcIA

2025.7.19 土

WS
　120シューズ　※マジックスピード4
　120　※エックスストリームMD
スタブロ
150+30+100 ×3 r=wb setR=12分(16"6>?>11"7、17"4>?>?、20"4>?>?)
250(32"0)
100スピードバウンディング

プチ遠征して他チーム練習に参加。
メイン練習は1セット目でほぼすべて使いきり、レストでも回復せず暑さも相まって2セット目以降ズルズルと崩れてしまった。
最近はショート系多めだったし、解糖系に耐性がなかったこともあるけど、なかなかの惨状だった(笑)

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.7.19 土

岩鼻運動公園陸上競技場
・流し　　120×2本
・往復走　５０×3 3set r＝50ウォーク　R＝10′

アップまでの2時間
アップに行く準備
エネルギー補給(ガッツギア・おにぎり)
セルフケア
腹式呼吸
スタジアム歩く←自分の体調で終わる
時間が余ったらゆっくりする。

10時30分からアップ開始
ストレッチ
腹圧←5回いつも通り
ジャンプ系・腿上げ
ランジ
スタンディング1本
SD1~2本
ゆっくりしながら着替える
12.54 +2.2
〜感想〜
スタートがもうダメだった。セットの時に止まれてなくてそのまま行った。1番遅かった。ラストだったけど、11秒はいける感覚だったから高校へ向けて頑張ろうと思う。

本番終わって
1時間
エネルギー補給
ストレッチ
休憩
2時10分からアップ
ストレッチ
腹圧足上げ5回
ジャンプ系・腿上げ確認
4人のいつも通り
46.96
〜感想〜
2・3走のバトンがミスった。全力で走り切れたからよかった。