ハードル補強
基本動作
WS
　100×3 r=wb　※シューズ
　100×1　※スパイク
100切り替え走(～10⁄プッシュ、～40/ピッチアップ、～70/スピードキープ、～100/スローダウン)×5 r=5分
200+100+50 r=3分>2分(26"3>14"2>6"3)

今日の切り替え走はスピードではなく、動き強調で。
結構な向風でやった影響もあり、スピードキープ区間がこなせないことが多かった。