電気治療
ストレッチ

腹直筋上部に力が入りすぎてて体幹の操作が上手くできていないらしい。下部で足を引き上げる感じ。常に肋との間に指が入るくらい。トップ選手はこれが上手らしい。
走る時も足使わずにお腹で足を引き上げる意識が大事でこれができていないと股関節周りの筋肉に過度なストレッチがかかって痛めてしまうらしい。

WT
ベンチ
50kg×10×3
懸垂
バックプレス
20kg×10×3

上半身メインの補強気味でメニュー組んだ。焦らず積み上げていく。やっぱ強化練習いきたかった。無理してでもいくべきだったかなぁ。