うり@piyGIw7m
2025.12.11 木
（200+200）×2r=200w R=10min150×1
1
色白跳@White_jump
2025.12.13 土
・200m,eastr=12min・100m,easy・助走付き5段飛び・跳躍(11歩)・Cl,5-3-2-2.80-90-100-100・Step up,,3&3×3,80kg・sq(跳ね上げ),3×2,120kg・POWER MAX,2-1-0.1kp・Nordic ham 4×2・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
0
しおゆき@shio
体幹10分まだ痛いなー
体幹
3
なこにす@nakonisu
100m×4、200m×1 レスト10-15分12.26, ?, 13:05, 12:88, 27.6(200m)いつもの体幹時間が無く、最後は休み無しで200m。・寒かった・人がたくさんいてドリルがむずかった・ドリルの時に、フォームの意識できた。大げさにやるとイメージがつく。（地面から反動もらうイメージ、跳ねるイメージ、など）・短ダッシュは、肩の脱力と、加速時の姿勢を低くする部分がイメージできた。
タイムトライアル
80m
12.26
競技場
2025.12.12 金
オフ
・テニススクール1.5H・5km jog（平均5:52/km） 6分/kmくらいで緩く進めるつもりが、テニスの影響あ思ったより足が辛かった。体脂肪を落とさなきゃなので、有酸素も取り入れていく。・体幹トレーニング
jog5 Te
2025.12.10 水
競技場 スタブロ初練習、100m×512.21 12.58, 12.69, 12.91, 13.0スタブロは動画撮って確認。一歩目は大きく、二歩目は前に出しすぎない意識。加速時に上半身に力を入れすぎず、減速しないようにする意識。ドリルはフォームの一部、走りの中で意識するポイントに注意する。股関節の柔軟性が少なく、バランスが悪いので、股関節を意識したストレッチをしていきたい。（TTの80mは手動100m）
12.21
2025.12.9 火
いつもの体幹・上半身トレーニングプランク、ランジ、腕立て、ロシアンツイストなど
2025.12.8 月
路上 200m×5×2 r40秒,R4分いつもより短い時間でまとめられた。8,9本目で明らかに足が回らず40秒超えてしまったのが悔しい。足の回転を体の前にする意識ができた気がするのが良かった。昼のドリルと夜の体幹もできた。（プランク、腕立て、スクワット、ランジ、背筋など）
路上インターバル
2025.12.3 水
競技場、スパイクスタブロなしタイムは手動100m
12.35
マイケル@igyuti
13.6km2000×4(3'45/km)トレミ
滝川優真@oQEutdWs
今日はしっかりと追い込みの日だった。久しぶりに走り込みで321をやった。自分の中でしっかりと設定タイムを考えて、目的を考えて行うことが出来てよかった。でも設定タイムが少し遅かったのか死ぬほどきついとは言える練習には出来なかったので来週は追い込みきる。走りとしてはリラックスして接地のタイミングなどを上手く出来たので良かったけれど接地時間が長くなってしまったのでそこは反省。ウエイトでは大翔さんときょうさんに引っ張られて重い重量で上げれたので良かった。スクワットで上げる時のバランスを相馬先生に言っていただいたので正しいフォームに直してしっかりとした練習をしていきたい。ハードルジャンプでは最初の方は接地時間とか良かったけれど本数を重ねると疲労もあってかジャンプが上手く出来なかったので安定したパフォーマンスができる体、精神を作りたい。ストレッチーイントレージョグー体操ーコアトレードリルー321×2 ウエイトーベンチ(50〜55〜57.5〜60)×10ースクワット(80〜105〜105〜105)×10ジャンプ(60×30)ークリーン(40〜60〜60〜60)ーハードルジャンプ4台×8
カネ M40@karakanenaoki
2025.12.21 日
ウエイト
練習
2025.12.20 土
w-upドリル30.2150.2×2（18.9 19.0）（18.8 19.3）100+100（12.0 12.2）ヒップバンド
4
2025.12.19 金
rest
2025.12.18 木
レスト
2025.12.17 水
ウエイトスクワット65.8✖️2 805デッドリフト65.8✖️3クリーン65.3✖️3プランク30秒
2025.12.16 火
w-upドリル各種ファストレッグ→バウンディング→フロート”330.350.2110＋110+110 設定14.55 90%（14.2 13.9 14.0）r3min100mバウンディング
ラン
2025.12.15 月
2025.12.14 日
笠嶌智史@hamster
つどーむ120m×６本摂取2200cal消費2800cal体脂肪率25.7%体重80kg◉本日から 減量開始
減量
K.けいえい。@ulAn9bDQ
休み
筋トレだけ
路上 20mホッピング左右×2 40mバウンディング×2 18歩 マーク走 6足長×2×2
WM@u6s4SdQ4
筋トレ（ハムストリング筋、下半身、胸筋、腕筋、腹筋）足首固め、足接地確認、柔軟、坂ダッシュ
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
りゅう@ryu1125
ベンチ60*7+770*360*5💦RDL60*1080*795*580*7クリーン60*3+5+4💦運動ができる仕事終わりは珍しい走れない分他でコツコツ補えもっとはやくなりたい
ゴン田@bRdISaTV
腰はほぼ回復✌・ウォームアップ ジョギング１キロ Aスキップ サイドステップ バットキック 後ろジョク・ダッシュ 坂 100m×2 60%と80%1本ずつ 平坦路上 120×1 80×1 30×3 階段 50段
夕活
みわ@wANYSuPK
メディシンボールアップ坂×3×2、2×1タイヤ引き 50×6ジャンプダッシュ補強
合同練習(母校)
とべけん@emKyPcIA
指導指導しつつ、見本のため少し動く。割と動かせたので治ってるかも。
指導
5
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