みんなの練習日誌

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2025.12.24 水

休み

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2025.12.23 火

筋トレのみ

床引きクリーン60#3.70#3.3.60#3
フルボトム60#5.70#5.80#5.5
ベンチ60#5.70#5.5.5
ランジ40#8.50#10
カール15#8.8.8
ハンギング二ーアップ8.8.8
懸垂8.8
腹筋20.20

りく@22w_athletics

2025.12.26 金

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

🦏@track_runner426

2025.12.26 金

エニ 55min

DL65×5,95×3,130×1,160×1,170×1,150×3×2
BP40×5,60×3,80×1,100×1,90×3×2
懸垂×10×3
LR×10×2
CR30×20×2

・仕事納めして忘年会の前にトレーニングするの偉すぎだろ
・床引きDLのMAX更新！170以上は腰怖いのでそれ以上はやりませんでした
・BPは一向に全盛期に戻りませんが走りの調子に影響無さそうなので良しとしましょう
・身体のサイズはあんま変わってないけど筋力が付いてきた気がして嬉しい

あいつを見返すために@G2RND2CE

2025.12.25 木

午後練
600コース17周4’30

あいつを見返すために@G2RND2CE

2025.12.26 金

午後練
55分間奏4’30
快速走五本

自分は50分走った。まあまあ行けた方かな

あいつを見返すために@G2RND2CE

2025.12.26 金

朝練
7000ペース走4’30~4’10
快速走五本

あいつを見返すために@G2RND2CE

2025.12.26 金

早朝練
二十分間走

りゅう@ryu1125

2025.12.26 金

ベンチ
60*10+8💦
75*1+2💦
60*7💦
腹筋系、プランク
スクワット
60*7
80*5+5
95*3
90*5
クリーン
60*3*5

パッとしない
疲れている

動的ストレッチ
ドリル
60m*3*2、60m*1

3セット目の1本目でハムがピクピクして終了。

たぐち@SeiunSky

2025.12.26 金

八千代

1×300m p60
下記2種目4セット R5分くらい
1×200m 気持ちよく
4×ハードルジャンプ 6台5足
5×ハードルジャンプ1歩 10足
5×1歩ハードル走 10足
3×30mスプリント

寒すぎてだめだこりゃ…

FullSprincyo@846sat_

2025.12.26 金

20m×3
40m×4
60m×2
100m×2

走り納め、フォーム意識

クリーン
デッドリフト
懸垂、体幹

隆@5dPQdpNZ

2025.12.26 金

午前 合同練
𝐣𝐨𝐠10分
up 縄飛び 肩甲骨 チューブ
メディシンスキップラン
メディシンラン
競歩4本
片足スタンディングスタート4本

午後
サーキット13種目 2set
変形ダッシュ10本
300×4 R=7

午前の部ではいい走りが出来たがふくらはぎがつりそうになったのでちゃんと見直す。

午後も変形ダッシュまでは良かったが300の走りで自分の弱さがでた
上手く走れなかった。
スタートの時は手のひらを後ろに見せるイメージで肘をロックする
膝に腰を載せるイメージ

うままる@umamaru

2025.12.26 金

レスト

うままる@umamaru

2025.12.25 木

レスト

隆@5dPQdpNZ

2025.12.25 木

REST

14:50〜16:00 王山

・体操
・100×10 r=50w
→ジョグくらいのペースから
・100×15 r=100w
→16秒以内、フォーム意識。9本目以降のバックストレートが設定オーバー
・30×3

ます@ppms

2025.12.26 金

400ビルドアップ×5(2'00～、10秒上げ)
ドリル
流し
300×5 ×2set(r=100walk:1'30、set間=7分)
(設定51"～52")

走らなすぎてリハビリ練習。
心肺も筋力も衰えてる。
オマケに強風で泣きそうに。
リハビリなのでレストは長めにとるため100walk。
ちゃんとこなせたので良かった。

ます@ppms

2025.12.21 日

20分ジョグ
4'56/km
4.0km
157bpm

リレーマラソンが終わって2週間練習できず。
体力がめっちゃ落ちた。
来月の10kmには間に合わないので、とりあえず40分切りを目標に。

カネ　M40@karakanenaoki

2025.12.26 金

w-up
ドリル各種
20.2
30.2
120.3 r8min
〈14.5 14.4 14.2〉
100m”1 12.0
全てシューズ

カネ　M40@karakanenaoki

2025.12.25 木

rest

のぞむ@n0z06

2025.12.26 金

アップ
動的
骨盤
スプリントドリル(A、骨盤、真下設置、ジャンプ、2)
三点×？
ダウン

のぞむ@n0z06

2025.12.25 木

レスト

マイケル@igyuti

2025.12.26 金

10kmトレミ(5'00/km)

321.3km

ハードルドリル
ルーマニアン 5×3
クリーン 5×5
ベンチ 5×5
スクワット 5×5
ハムトレ 10×3

アームカール
ハンマーカール
インクラインアームカール

ベンチ
インクラインベンチ
ショルダープレス
ペグフライ
サイドレイズ
ラテラルレイズ