みんなの練習日誌

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.2.7 土

レスト

なりり@gTYirRXP

2026.2.7 土

マーカードリル
30mバウンディング
80mx1

股関節からを意識と
ドリルでベース作成し走りに還元してく

スプリットジャンプ40kgx40x3

腰痛改善ワーク
喉の痛みは多少マシになったけど鼻水が酷い

ストレッチのみ

午前等々力
腰痛改善ワーク
流し100m×3
w-up（補強13種,股関節補強6種,ドリル,BD）
300m×3 R=7,9
17"24-16"42-16"08/15"68-15"73-16"24/15"59-15"58-16"76
100m×3 R=wb
14"29,14"12,15"06

夕方エニタイム
BPシャフト10×2,50kg×10-7,40kg×10-7
hSQ90kg×10×3
hCL60kg×7,65kg×5,70kg×4
アシストチン3セット
300mはビルドアップでやりたかったけどできず…

Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）

りく@22w_athletics

2026.2.7 土

朝　体幹トレーニング40s×4種 r=10s
AM
マーク走 スタート×3 中間×3
200m×5 r=3′ ターサージャパン
31.4 31.5 30.9 31.7 29.0

雪がちらつき気温低いが少し強度を上げる。
マークは中間やや詰まり気味。試合前の水準に戻りつつある？
200はレスト長めで力まず楽に。ホームが風強くタイムにも出てるけど、フォームも比較的まとまり追い込みすぎず楽しすぎず気持ちよく走れた。来週以降は冬季水準の強度に戻せるかな。

武蔵野陸上競技場

りく@22w_athletics

2026.2.6 金

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

とべけん@emKyPcIA

2026.2.7 土

ハードル補強
基本動作
WS
　100×3 r=wb　※シューズ
　100×1　※スパイク
100切り替え走(～10⁄プッシュ、～40/ピッチアップ、～70/スピードキープ、～100/キープ)×5 r=3分(12"4>12"7>12"9>12"9>12"7)
WS120

1人練習。
千葉にしてはまともに雪が降っている。
これは明日競技場は無理そうだな。

うままる@umamaru

2026.2.7 土

横手公園
9:30〜10:40
ジョグ
動的ストレッチ
補強(腹筋)
スプリントドリル
流し×2 ターサーRP3×2
坂ダッシュ 80m×3 R:4分 ターサーRP3
①11秒39 ②10秒89 ③10秒61

13:30〜16:00
湯沢南中学校
湯沢雄勝中学校クラブ指導

ハードルドリル
ハードルジャンプ
BU走60m×5(9.3〜7.7)

8:20〜9:40

ジョグ2キロ

ウエイト
・RDL50×7,80×5×2
・クリーン50×3×2
・スクワット60×7,80×4×2
・ベンチ50×7,60×3×2
・体幹

大名@LRNGjEgD

2026.2.5 木

(200±100+100)(100+200+100)(100+100)
走れた気がするけどタイムは遅い
27.8-13.1-12.7 12.7-26.8-12.7-12.7-12.4

あいす@aisu804

2026.2.8 日

おふ

あいす@aisu804

2026.2.7 土

おふ

あいす@aisu804

2026.2.6 金

おふ

あいす@aisu804

2026.2.5 木

おふ

ゆうや@HnsP7Brp

2026.2.6 金

レッグプレス50kg 10回×5　R:1分半
シーテッドレッグカール55kg 10回×3　R:1分
シングルヒップリフト 左右20回×3　R:1分半
ファイヤーハイドラント 左右15回×2　R:1分半
ワンレッグプランク左右15回×2　
ブルガリアンスクワット 17kg 左右10回×3
R:1分50秒(スミスマシン)

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.2.6 金

◯メニュー
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・流し 80m×3 20-40-60%
・体操
・股関節ドリル
・動的ストレッチ
・新壁ドリル4種
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・スピードバウンディング
・一次加速確認
・マーク走二次加速(マーク6足長/10m地点から)

・本メニュー
150×2×2 (r:9min) 全て全力

◯できたこと
・最初の三歩での大きな腕振りの再現性がかなり高まってきた。
→セット走後、広背筋のワキのあたりが張っている感じがあった。

・150のセット走で立ち上げが少しでき、重心を上げてストライドを伸ばせた。
→立ち上げる瞬間に腕振りで胴体を思い切り持ち上げ、仙骨を前に出し、いちいちランの姿勢に入るイメージ。
→走り終わった後腹筋が張った。

・立ち上げてから、以前よりも巻かずにより高く脚を上げて走れた。
→上の意識で重心を以前よりも高められ、そこでとにかく巻かない高さ・位置まで脚を上げ続けるイメージで走った。
→脚の付け根辺りが走り終わった直後張った。

・二次加速のマーク走で、前回よりかは巻かずに脚を高く上げて走れた。
→ドリルや歩きで、拇趾球を突き出し足の指を上げる意識をして、足首の安定性を高める意識付けができたため。

◯できなかったこと
・まだ局面全体を通して、押しすぎ・巻くといったエラーが見受けられる。
→2次加速で、巻かないままもう少し高く脚を上げられるようにする。
弾くような接地をし、巻かない高さ・位置まで脚を一撃で切り返す意識で走る。(弾きながらも押す意識を完全に消す。絶対に押さない)
ドリルでも上の意識で絶対に巻かないで走る
拇趾球突き出すアクチベーションは引き続き行う。

・まだ完全な立ち上げはできていない。
→脚を巻かずに一撃で切り返して走れるようにすればより立ち上げられるようになる。

・前傾がまだ少し浮きやすい。
→丸めた首の高さキープの意識

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.2.6 金

チンニング
ベンチプレス72.5kg
クリーン57.5kg
ハンギングタッチトゥバー
アダクター 73kg
ケーブルレッグレイズ

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.2.5 木

階段ホッピング
階段アンクルホップ
デプスジャンプ
ラテラルホップ
100m × 1
150m × 1
250m × 1

とべけん@emKyPcIA

2026.2.6 金

レスト

今週はそれなりに忙しい。

マイケル@igyuti

2026.2.6 金

12.0km

(100 24"+300 56〜57")×5 3set rest7'
10'rest
1200×1(3'10/km)
10'rest
100TT 12"07

53.2km

お風呂場@I_am_hurdler

2026.2.6 金

坂 20:45~21:50

お品書き

ジョグ、体操、ストレッチ、ハムケツスト
B、前横前、Aスキップ、Bスキップ、腿上げ
・加速局面
シザース20歩×2~流し
ステップシザース×20~流し

坂流し60×2

30×3
60×3
60×3
r=wb,R=4mni

出張第1弾終了祝いってことで坂ダッシュ。実に1ヶ月ぶり。
なのに先日のチューブでおしりはバカ筋肉痛だし、昼間は風もなく暖かかったのに爆向かい風吹いてるしコンディションは最悪でした。笑
シザースで意識付けした根元から動かす意識をそのまま流しに繋げたかったのに、前傾はかけれたけど膝が衝撃に耐えれず潰れ気味に。ここも反復と慣れですかね。
メインの坂では30は気持ちよく走れていたものの、限界はすぐに。
動かない身体に爆向かい風なので、割り切ってスピードを少し緩め、とにかくやりたい動きの再現を意識。１次加速時の引きつけが難しいよねぇ、前傾かけた時のつんのめりそうになる感覚もまだ慣れないし。
土日は満足に動けなさそうだし来週からは出張第2弾、3弾、終わる頃にはシーズンイン、時間が足りないよぉぉぉぉぉお。

動的ストレッチ
ドリル
アンクルホップ
デプスジャンプ
緩坂50m*5
ボックスジャンプ

■ クリーン → 代用（実績）
クリーン（アップ〜判定）
60×3
70×2
75×1
77.5×1（高さ余裕だが肘が前に出ず）

クリーンプル（代用メイン）
90×2×3セット

クリーン（締め）
70×2×2セット

■ バックスクワット（ハーフ：実績）
60×5
80×3
100×1
110×1
120×1
130×1

■ ベンチ（実績）
60×5
80×5
85×3×2
87.5×2×1（追加）

■ 補助（実績）
懸垂 10×2
腹筋 20×3

shohei@管理人@sptan

2026.2.6 金

下半身のリハビリ

タマ@j0F645hP

2026.2.6 金

夜1人練

明日、明後日雪みたいなので仕事終わって夜練へ

基礎動作

本練
・ 80mマーカー走（190cm） × 5 r:5m
・ 3点スタート 60m × 5 r:10m


月曜日から感覚良い気がしてたけど、
今日の感覚は過去1な気がする。

今年の秋からのテーマ、接地時の関節ロックがかなり成果が出てきた気がする。

スタートで思いっきり股関節を能動的に伸展しなくても、足をパワーポジションの位置まで引き込むと、受動的に股関節が進展して骨盤が前に押し出される感覚がある。

エネルギー的な筋出力は、去年の方が圧倒的に高いけど、接地時の型が上手くはまってるのか、今年の方が力率が高く、とても良い感じの仕上がりに向かってる。

来シーズン、PB出せるはず

りゅう@ryu1125

2026.2.6 金

クリーン
40*7
60*5+5
70*3
80*2
60*5
RDL
60*7
80*7
スクワット
60*7
80*5
100*2
90*3
80*5
柔軟、腹筋、プランク
ベンチ
60*7+7
70*5
80*1
60*7

全部やりきった
グリーンはぎりっぎりでマックス更新、ここからは形にこだわってスピード命で。
スクワットはもう少し出し切れる形でやりたいところ
ベンチは言うことない
ジムに同級生いて気まずかった

JP@JPKato

2026.2.4 水

レスト

JP@JPKato

2026.2.6 金

雪かき 2.0h