◯メニュー
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・流し 80m×3 20-40-60%
・体操
・股関節ドリル
・動的ストレッチ
・新壁ドリル4種
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・スピードバウンディング
・一次加速確認
・マーク走二次加速(マーク6足長/10m地点から)

・本メニュー
150×2×2 (r:9min) 全て全力

◯できたこと
・最初の三歩での大きな腕振りの再現性がかなり高まってきた。
→セット走後、広背筋のワキのあたりが張っている感じがあった。

・150のセット走で立ち上げが少しでき、重心を上げてストライドを伸ばせた。
→立ち上げる瞬間に腕振りで胴体を思い切り持ち上げ、仙骨を前に出し、いちいちランの姿勢に入るイメージ。
→走り終わった後腹筋が張った。

・立ち上げてから、以前よりも巻かずにより高く脚を上げて走れた。
→上の意識で重心を以前よりも高められ、そこでとにかく巻かない高さ・位置まで脚を上げ続けるイメージで走った。
→脚の付け根辺りが走り終わった直後張った。

・二次加速のマーク走で、前回よりかは巻かずに脚を高く上げて走れた。
→ドリルや歩きで、拇趾球を突き出し足の指を上げる意識をして、足首の安定性を高める意識付けができたため。

◯できなかったこと
・まだ局面全体を通して、押しすぎ・巻くといったエラーが見受けられる。
→2次加速で、巻かないままもう少し高く脚を上げられるようにする。
弾くような接地をし、巻かない高さ・位置まで脚を一撃で切り返す意識で走る。(弾きながらも押す意識を完全に消す。絶対に押さない)
ドリルでも上の意識で絶対に巻かないで走る
拇趾球突き出すアクチベーションは引き続き行う。

・まだ完全な立ち上げはできていない。
→脚を巻かずに一撃で切り返して走れるようにすればより立ち上げられるようになる。

・前傾がまだ少し浮きやすい。
→丸めた首の高さキープの意識