JP@JPKato
2026.2.6 金
雪かき 2.0h
雪かき
1
2026.2.5 木
雪かき 5.5h
なりり@gTYirRXP
2026.2.4 水
メイン:ミリタリープレス
ウエイト
朝バイク20分夜メイン:デッドリフト
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルSD40mx13
SD
とと@totomm
<自主練>in学校・ハードル技術練習（1時間程度）⇒ブレーキ接地にならないような意識・デットリフト 60kg×3-4set・ジャンプスクワット25kg×6-3set・レッグプレス 120kg×3-3set全てレスト3分ずつ
自主練
0
FullSprincyo@846sat_
ハードルドリル抜き足ドリル3歩Ｈ逆足×33歩一般Ｈ×5jr4家族インフル隔離中疲労困憊でコントロールできず、明日から当分走れないので、今週は休みとってラスト追い込みました
ハードル
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅▪️補強・マルチヒップジョイントボードもどき スプリット 30回×3 スタートスプリット 30回×3・懸垂 10回×3・腹筋 3種目 40回ずつ
補強
4
タマ@j0F645hP
バスケと合わせて、ショートダッシュ数本
昼休み休憩トレ
3
坂ダッシュ120m × 5 × 4 × 3全く動かない
坂ダッシュ
2026.2.3 火
筋トレ タックジャンプ × 20 × 3set体幹補強 腹筋系 背筋系ラッドプルダウン25キロ × 10 × 3set
2026.2.2 月
チーム練基礎動作流し 100m 3本本練・SD 80m × 3・200m × 2
競技場練習
K.けいえい。@ulAn9bDQ
休み
新年会4
のぞむ@n0z06
レスト
仲谷@sebassss
電気治療超音波アーバンテーピング講座野獣ポーズ腹筋5set×20 r=30"腕立て4set×7 r=30"整形外科のエアロバイクとランニングマシン無料で使えるの分かったから毎日通います笑
2
むらっち@muracchi_dp
2/6ダイナミックストレッチジョグ10分(時速10.5km)レッグプレス31kg×10×3ラットプル36kg×10×3チェストプレス31kg×10×3ジョグ5分(時速11km)
はやとんかつ@hayatonkatu
オフ
豆乳ニキ@bBypzp5z
ヒップスナッチ35×5 40×5×2スナッチ50×3×2 55×2BOXスクワット 145×6 155×5 160×4 170×3 175×2ジャンプ種目腸腰筋20k×10×2ダンベルベンチ25×10ベンチ70×5 80×5×2 85×4ダンベルローイング22.5×10×2 25×8インクラインダンベルカール15×5×2カーフレイズ120×10×2BOXスクワットでだいぶ重さに慣れてきた。
ヒップスナッチ40×4 45×3 50×1スナッチ50×3ハングクリーンプル60×4 75×3 80×3 90×3ハイクリーンプル90×3 100×2デットリフト120×4 130×4 140×3ジャーク35×3 40×3 45×3 50×3ラットプルダウン40×10×2ケーブルプレスダウン35×10 40×10腹筋40k×10×2瞬発系のウェイトを多めにやった。鎖骨痛くてまだクリーンキャッチできないからプルを多めにやる
スプリントドリルマーク走1.5×3 1.8×3バウンディング9足×1 10足×4SD30×3 50×310月ぶりにSDをした。30〜50の動きはいいけどスレッドやってないから0〜10の動きがぎごちない。
色白跳@White_jump
Spike on・30m×3スタブロ・30m×560m×2・腹筋(横)×25・腹筋(縦)×25・腹筋(足触り)×50腰痛再発ぴえん
Active rest
Rest
うままる@umamaru
レスト飲み会(横手)
すけ@8vjLiSPE
9:50〜11:30 王山・ハードルドリル・100×10・ドリル・加速走(30+30)×3 r=3 →3.47-3.27-3.51・60×3 r=5(インクス) →流し-7.09-6.98(タッチダウン)・バウンディング30×2追い風。
①-4
ちゅん@tcysnsk_0903
坂ダッシュ10×2set2set目…自分に合いそうなフォーム探し
隆@5dPQdpNZ
upサーキット3周流し×3RP4setデットリフト5→RP→流し→バックプレス15ベンチプレス限界まで 30 21 8 15流し×3RPをやるといい走りが出来る。だんだんキレが戻ってる最初の3歩は良いけど4歩目以降でピッチアップをしすぎている、本来ならもっと前で足を捉えられるはずだけどピッチを上げすぎて出来ていないスタート時はお腹で前に持っていくのではなく背中で前に持っていくイメージで走る
練習
mukio@8QIRzxQL
補強ドリル坂ダッシュ30+60+80
タイムトライアル
30m
4.96
60m
8.77
80m
11.44
坂
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