みんなの練習日誌

福山のハードラー@z9l0Hov0

2025.11.10 月

20メートルの坂ダッシュ。5本
腰折れてたからここから徐々に戻していきたい。
5本目は完全にばててた
まだまだこっから、先輩方や同級生ォ見返してやる

福山のハードラー@z9l0Hov0

2025.11.9 日

休み

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.11.10 月

自宅
・前脛骨筋補強　片脚10回×3
・V字腹筋　30回×3

とべけん@emKyPcIA

2025.11.10 月

基本動作
WS
　150シューズ(21"7)　※ウェーブライダー25
　150(21"2)　※エックスストリームMD
120×6(85%(15"7)設定) r=2分(15"3～15"9でラスト1本がアウト)
200>150×3(40">20"設定) r=7分(42">20"、38">23"、37">23")

2人練習。
解糖系(やや酸化系)。
最初90%でキープしようと思ったが、結構な追風アシストがあっても85%くらいが限度。
冬季中の目標とする。
350ビルドアップ×3はお付き合いで。

さとじゅん@Durandal0304

2025.11.10 月

ドリル
坂
　上り　50m流し×2
　　　　50スキップ+50流し×2×2
　下り　50m流し

持久走練出来ないので久しぶりの坂。
東日本マスターズは走りの感覚がかなり悪かったが今日は割と良かった
ただ、風が強くてかなり寒い…

10キロジョグ

ベース作り

さとじゅん@Durandal0304

2025.11.9 日

ウエイト
ハングクリーン　60㎏x5、70×5、80×3、90×1
ベンチ　60㎏x5、70×5、80×3、90×2
トレミでjog10min

娘が風邪＆18、19日の修学旅行が控えているため、修学旅行が終わるまで持久走練禁止になってしまったので、
暇つぶしに軽めのウエイト。
昨日の疲労感が残った割には重量が挙がった。
なお、昨日あれだけ痛かったアキレス腱痛はほぼ無し。
原因が全くわからん。

のぞむ@n0z06

2025.11.10 月

レスト

タマ@j0F645hP

2025.11.10 月

基礎動作

メディシンボール投げ
フロント、バック、足挟み上げ　各10回

バウンディング　25m ×10
ホッピング　25m × 10（片足5ずつ）

30mダッシュ シューズ
　3.95
　3.65
　4.05

本練
・300m（19+19+15）
・350m（19+19+22）×3
　└3セット目撃沈

八千代市総合グラウンド

sprinter_yade@AsLMNpnv

2025.11.10 月

スキップ
股関節を意識してジャンプ
メディシン投げ
マーク走
補強

筋肉なさすぎ
今日からまじで筋トレがんばるから見てて

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.11.10 月

オフ

仲谷@sebassss

2025.11.10 月

10kj ap5'10" ahr127

8kmジョグ(4.15/km)

shohei@管理人@sptan

2025.11.10 月

上半身のリハビリ

なりり@gTYirRXP

2025.11.10 月

脚、尻

鈴木陽登@NO3mZOtY

2025.11.10 月

◯メニュー
・流し20%-40%-60% 80m×3
・体操&動的ストレッチ
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込みジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)
バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)
・姿勢・間作る系
ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)
ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)
・スタート流し×2
・本メニュー
セット走100m×4×2 (R:12min)
ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)×3
意識走40m×2
・補強
腹筋3種15回ずつ連続
ロシアンツイスト30往復

◯良かったこと
・疲れた中でも最後の意識走では腸腰筋収縮の筋感覚を用いて、股関節主導で走れた。

◯反省
・セット走ではまだまだ全然股関節主導で走れておらず、間もなく、脚が流れている。
→とにかく腸腰筋収縮の筋感覚(ヒンジの骨盤の姿勢でその上下を近づけ合うように脚を股関節から上げる感覚)を常に使えるようにする。
また、それに加え背中まっすぐで前にかけて前傾することにより、スタートで脚が巻きにくくなることが分かった。その状態で間を作って走れるようにする。

・脚が巻いている。
→ドリルで、
☀︎脚を巻かないこと
☀︎自分の慣れてる位置より10cm前に接地すること
☀︎脚を自ら絶対に下ろしに行かず、自然と落ちるようにすること
を徹底する。

・セット走でも焦らず間を作って走る！

お風呂場@I_am_hurdler

2025.11.8 土

新座 9:30~12:30

お品書き

マッサージガン、ジョグ、体操、スト、ハムケツ
ハードルドリル(ハードル)
ストレートレッグ
流し
スパ流し

SD30×3

300mH練習
1台×1
3台×1
5台×1

50×1

SDはパワーポジションを元にブロック押せる足長と高さ探し。股関節詰まってるあの感じがよさげ。
飛び出しは悪くないけどそもそも動きにキレが無い、、。
300H練習は1台目を大きく動き踏切前で上手く刻む感じで入らないと2台目以降のインターバルで力を使うことになりだいぶキツそう。
そして2回目の練習だけど5台目まですら15歩で行けないまま当日を迎えます。笑
もう今は400より400mHの方がキツく感じる身体になっちまったようだ。笑
まぁ、よんぱーバリバリ現役の高校生の時とは種目の練習量が桁違いだけどね、来週が怖いよぉぉぉぉお🥶

色白跳@White_jump

2025.11.10 月

冬季練習開始
・20min jog
・100m run + 100m walk ,Easy×2週

・Medicine Front Back 各7
・Medicine 直上投げ ×7 (3kg)
・Box Leadleg,Medicine hold(2kg) 各3×2
・sq jump → Box ×7
・Sitting jump ×7
・Depth jump ×7
・Drop jump(2Box) ×5
・Box Bounding 各5

・蹴上がり,前方,後方
・全懸垂,小振り,短針
・懸垂(前後交互)×10

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50

ちゅん@tcysnsk_0903

2025.11.10 月

ケア日
疲労抜き

隆@5dPQdpNZ

2025.11.9 日

プランク30×3
サイドプランク30×3
伸展スクワット
腕立て5秒止10回3set
V字腹筋20×3
90度腹筋20×3
マウンテンクライマー

隆@5dPQdpNZ

2025.11.8 土

up
ドリル
コントレ
120×2
流し×3
150+150+100 50mウォークバック
1set
加速局面

隆@5dPQdpNZ

2025.11.7 金

up
大腰筋20×5
ベルト走20歩×8
ウエイト各3set
ナロースクワット10→ラットチューブ20
デットリフト10→ラットチューブ
ﾊﾞｯｸﾌﾟｽ15

60m×6
80m×4

仲谷@sebassss

2025.11.9 日

9kj ap4'46" ahr147

仲谷@sebassss

2025.11.8 土

3000+1500+750+375+250 r=次の距離
(10'36", 5'20", 2'39" 1'16", 36")

何がしたいん

しおゆき@shio

2025.11.10 月

痛み引いてきたので少しお散歩

仲谷@sebassss

2025.11.7 金

レスト

FullSprincyo@846sat_

2025.11.9 日

東京旅行

ウエイト
・ベンチ45×10×3
・懸垂6×3
・懸垂(後)4×3

散歩(買い物)