社会人スプリンター@shh_oo1
2025.12.24 水
ドリルヒルスプリント40mx7＋流し
ヒルスプリント、流し
2
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・A,Bスキップたくさん・股関節ドリル・筋トレ台座腕立て30秒SSC腹筋30秒対角線体幹キープ左右各30秒仰向け体幹キープ左右各30秒ヒップロック腿上げキープ左右各30秒×2・階段トレ 25段くらい右脚ジャンプ登り×3左脚ジャンプ登り×3両脚ジャンプ登り×3・体操&動的ストレッチ・ラットプルダウン 10rep ×5set・腰抑え腿上げキープ・150×5 walk back◯できたこと・雨でサーフェイスが濡れていたのでスピードは出せなかったものの、150m×5の全てで脚を腸腰筋から、下から上へ上げる意識で走れた。またその意識により乗り込めて走れた。→その意識がとても合うので、前傾を深くした中でもその意識を継続する。
追い込み(トラック)
0
yuta0829@yuta0829
・ジャンプスクワット 40k 5回 3セット・片足スクワット 重りの上に乗って 40k 5回 3セット・スクワット 60k 5回 3セットゆっくり降ろして早く上げる・ワットバイク 15秒+45秒レスト 4セット 7秒+53秒レスト 5セット・流し
家ジム
あいう@iuAzxEkR
2025.12.25 木
休み
休
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
セナリオハウスフィールド三郷・ウォーミングアップ・250×3 r=wb
走練習
5
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイム恐らく今年ラストのウエイト。いつも通りをこなす。呼吸忘れずに。
ウエイト
3
2025.12.23 火
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
とべけん@emKyPcIA
補強
6
dabucy@Da1zara
デッドリフト@ヘックスバー 140×10×3パワーマックス 3kp120rpm×6 20s+r20s 久々やけどギリやり切れた
ハイクリーン 80×4×2ベンチ 70×10×3スクワット 60×10×3
はやとんかつ@hayatonkatu
中四国合宿300mテンポ走×2今日のテンポ走はタイムじゃなくピッチのテンポを指定してた(1本目200,2本目240)決められたピッチで楽に走れたドリルもテンポが決まってた色んなテンポで行うことでリズム感を作った難しかった
軽め
なこにす@nakonisu
競技場100m3本、60m3本12.60, 12.80, 12.96（60mは計測なし）地面からの反発をもらうイメージを意識して走った。タイムは落ちたが、推進力を得れる感覚があった。日々のドリルで意識することで無意識下に持っていく。最近の目標: 片足のバランス感覚を得る、基本のドリルの習得
タイムトライアル
80m
12.60
競技場
むらっち@muracchi_dp
12/24日勤終わりジョグ5分(時速約12km)スクワット60kg×7×3流し20秒×3ウォーク3分
𝕥𝕚𝕘𝕖𝕣@toratora25525
2025.12.22 月
クラブ練習エンドレスリレー
クリーン50*3*3 60*1ルーマニアンデッドリフト60*8*4ジャンプスクワット60*7*4片脚スクワット60*5*3片脚カーフレイズ20*10*3
下
ゆうすけ@87Do5YJo
250+200+250+200+200 r=10min pace:33.5 25.5(34.0 26.0 33.9 26.1 26.2)メディシン投げ 直上/前/後 ×10
ミドル
のぞむ@n0z06
レスト
FullSprincyo@846sat_
レストVBT指導やばい、このままじゃ練習どころじゃない…自分の練習ができていないと、教える気持ちもどんどん下がっていく
隆@5dPQdpNZ
up体幹 股関節 骨盤ハードル腸腰筋補強 肩甲骨100×2ギャロップ走 各4本4set7歩+7歩+7歩7歩（肩甲骨と骨盤をオーバーに意識）7歩+7歩 （ここで徐々にピッチアップ）7歩+7歩+7歩（14歩目からピッチが最高回転数まで持ってくる）100×3 1本終わる事にバービー6足治りました
練習
up 股関節 体幹 骨盤坂ドリル （2ステップ.ハイニー流し）数本7歩+7歩+7歩×3100×2 流し 腕振り意識リメハンメル数本流し×3 ドリルの意識補強開脚腹筋100回足回し左右10回3set明後日から強化練でーす
こんぽた@trkUz7l4
残業レスト
残業レスト寝る前ストレッチ
2025.12.21 日
体幹系腸腰筋腹筋カーフレイズ2セットずつ
2025.12.20 土
うままる@umamaru
湯沢総体17:50〜18:35ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル流し×2 スーパーブラスト×2ダッシュ 10m×4 20m×3 30m×3 r:1分-2分-4分 R:3分マジックスピード3
ショートダッシュ
1
🦏@track_runner426
川越 2hサイクリングドリル×20×2ずつハードル腸腰筋×100×2スタートドリルマークドリルSD10,20,30m×3ずつ(90%)r=wb sr=2'(250+250m)×1(設定35-35)r=5'(34"-35")100m×3(設定13")r=wb(12"2-13"2-12"6)腹筋2種×50ずつメディシン背筋×10×2・妻とクリパする前に走りたくて有給🎄この前の元チーム練のスタート強化意識を落とし込みたくて久々にブロック触った、0~3歩目くらいまではだいぶ鈍ってたけどそれ以外はポイント抑えて走れたし若干だがケツにきてるから上手くなったかも・普段平日は坂でショートなので今日もショート(SDと100×8)の予定だったが、せっかく競技場来たので250+250を1セットだけ入れた(笑)この気温+雨でもまとめられたしちゃんとケツワレ出来て嬉しい・100mは×5の予定だったけど、あまりの寒さにどんどん身体が冷えてしまい怪我のリスクを考えて3本で終了…1本目の走りが上下の連動がかなり噛み合っててピッチではなくストライドで進む感覚が掴めた
色白跳@White_jump
CT day2・Power Cl,ストラップ無し：100kg・Sq,e1RM：164.750kg：1.18100kg：0.84・BP：70kg・Sn,5×3,40kg・Half sq 4×3,130-120-120kg・Nordic ham 4×2・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
すけ@8vjLiSPE
ウエイト・ベンチプレス40×10,50×7,60×4,70×1,60×4×2・クリーン40×10,50×5×3→良い感じ。焦らず引き始めないのがポイント。・懸垂(前)7×3
カネ M40@karakanenaoki
w-upクリーン65.3 75.1 85.1 90.175.3 75.3 80.2スクワット75.5 85.5 90.5カーフ アイソメトリック左右30秒
shun@jybef
腰痛改善ワークゴブレットスクワット20×2ワンレッグデッドリフト10×2プランク4種各20
自宅補強
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