ちゅん@tcysnsk_0903
2026.2.5 木
坂ダッシュ10×2set2set目…自分に合いそうなフォーム探し
坂ダッシュ
0
隆@5dPQdpNZ
upサーキット3周流し×3RP4setデットリフト5→RP→流し→バックプレス15ベンチプレス限界まで 30 21 8 15流し×3RPをやるといい走りが出来る。だんだんキレが戻ってる最初の3歩は良いけど4歩目以降でピッチアップをしすぎている、本来ならもっと前で足を捉えられるはずだけどピッチを上げすぎて出来ていないスタート時はお腹で前に持っていくのではなく背中で前に持っていくイメージで走る
練習
mukio@8QIRzxQL
2026.2.6 金
補強ドリル坂ダッシュ30+60+80
タイムトライアル
30m
4.96
60m
8.77
80m
11.44
坂
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
1
スプリンター@0of7IrlA
300×2(85~90)r6~8
うり@piyGIw7m
（200+150）×2r=300w R=10min
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・左足首ストレッチ・ドリルなど・流し 80m×3 20-40-60%・体操・股関節ドリル・動的ストレッチ・新壁ドリル3種・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込み片脚ジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちランバンザイ腿上げ マーク間2・1歩腕振り腿上げ マーク間2・1歩・スピードバウンディング・意識走 一次加速一次加速〜二次加速 10mからマーク6足長一次加速〜二次加速〜立ち上げ◯できたこと・一次加速でしっかり腕を３歩大きく振って走れた！→パワフルにスタートでき、勢いをもってマークに入れた。・2次加速のマークで以前よりも巻かずに走れた！→前傾被せながら、巻かない高さまでしっかり素早く脚を上げる意識をした。・立ち上げでも以前より巻かずに走れた。→上と同じく巻かない高さまでしっかり素早く脚を上げる意識。次は、坂井隆一郎選手腿上げや、その場バウンド腿上げ(左右)などもして、より押さずに巻かずに、一撃で脚を切り返して走れるようにする。◯できなかったこと・まだマークの区間での前傾が甘い→マークを潰す勢いでスタートから前傾で突っ込む・立ち上げで腰が入らなかった。→立ち上げる瞬間に、持ち上げるような力強い腕振りをして仙骨を前に出し、バンザイいちいちランの姿勢に入れるようにする。◯総括自分の課題に沿った良い練習が積めている！走りも昨シーズンから確実に改善されている！
トラック
_@ufqGxynV
（60 80 100 120）×2 （セット間7分）筋トレ（バー）★薬も吸入もしてるのに本メニュー後は吐きそうなくらい苦しかった心なしか発作が出るまでに本数がかかっている気がする（暖かいからかな、、）
学校練習
ゆうすけ@87Do5YJo
補強腕立て*120フロント懸垂*15バトルロープ 30sec6×2 r60sec
2
2026.2.4 水
電気治療ストレッチ (+臀部) お尻も硬いらしいのでストレッチ。骨盤ストレッチ体幹補強 膝立ちして頭の上でボール回した。骨盤がブレないように。マラソン大会観戦。
2026.2.3 火
川面さんパーソナル！！
パーソナル
ミルク@IDKjBTz9
アジリティ
FullSprincyo@846sat_
ｻｲｸﾘﾝｸﾞ腸腰筋チューブ腸腰筋スクワットジャンプCMJ反動ありSQ85kgノルディックハムカーフレイズ105g↑ クリーン77.5kg↑ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ105kg↑ベンチプレス75kg デッドリフト105kg↑懸垂10kgドロップジャンプCMJハードルストレッチ走り込みの疲労でプライオ系は数値いつもよりわるかったのに、ＷＴは上がってる不思議でも、レスト取りまくってしまった明日も走るけど、家族にインフル
ＷＴ
りく@22w_athletics
夜 エニタイム2週間ぶり。いきなり追い込まず刺激入れる感じで。焦らず着実に上げていく。
ウエイト
3
とと@totomm
オフ 学級閉鎖
学級閉鎖
K.けいえい。@ulAn9bDQ
筋トレのめ
とべけん@emKyPcIA
基本動作ショート
公園
5
dabucy@Da1zara
音楽腹筋1km 3'39"サーキット 3set ・パワーロープ 20 ・懸垂 10 ・台車左右/前後(10kg担いで) 7 ・ランジウォーク(20kg担いで) 16 ・ハードル足上げ切り替え 30 ・ハードル足上げ小刻み回転 30 ・150m 19切り(Apple Watchで計測でクリア)
屋外
〜月〜@RN6174
柔軟
柔軟...
jogkm/4'202km
jog
jogkm/4'502km
🦏@track_runner426
エニ 55minHCL75×5×3DL135×5×3片脚SQ100×5×3ずつ懸垂×10×3BP(スミス)81.4×5×3LR×10×2r=1'~1'30" sr=3'~4'・混んでてパワーラック途中で譲ったからBPはスミスで、持つ時に手首返すのが下手で難しかった・HCLは75だから余裕もってキレよく上げれてたしDLは135なら余裕になった・片脚SQも慣れてなくて下手だから難しかったけどちゃんと効いた感じはします
ジム
のぞむ@n0z06
整骨院
マイケル@igyuti
10km(5')41.2km
あいう@iuAzxEkR
カーフレイズ立、座ミッドサイプルシーテッドレッグカール腸腰筋マシーン自重スクワット自重踵上げスクワット
下
社会人ハードラー@wReqOw5F
2026.2.2 月
ドリル流し×4
スプリント
腹筋・背筋クリーン60kg×10パワークリーン80kg×6,90kg×3,100kg×1,105kg×1(キャッチ失敗)スクワット80kg×10,100kg×10,150kg×4ウエイト
ゆうや@HnsP7Brp
腹筋15回×4 R:1分半 背筋20回×3ラットプルダウン40kg 10回×4 R:1分チェストプレス 40kg 10回×4 R:1分半レッグプレス 50kg10回×4 R:1分
自主練 ウェイト
仲谷@sebassss
軽く筋トレ
レスト
はやとんかつ@hayatonkatu
サーキット①スピードバウンディングで鉄棒まで行ってホッピ ングで帰ってくる（真ん中で左右足交代）②懸垂7回（できない人は出来るところまで)③立ち幅跳び連続30m④スピードスキップ中に入って⑤流し約50m⑥ハードルジャンプ5台×3回⑦流し約50m15分、15分、12分 r:5分①から2周半で懸垂まで②から約2周半でどこまでか忘れた③からちょうど2周でラスト懸垂10回多分走行距離330m
ショート&補強
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