社会人ハードラー@wReqOw5F
2026.2.2 月
ドリル流し×4
スプリント
0
2026.2.5 木
腹筋・背筋クリーン60kg×10パワークリーン80kg×6,90kg×3,100kg×1,105kg×1(キャッチ失敗)スクワット80kg×10,100kg×10,150kg×4ウエイト
ウエイト
ゆうや@HnsP7Brp
腹筋15回×4 R:1分半 背筋20回×3ラットプルダウン40kg 10回×4 R:1分チェストプレス 40kg 10回×4 R:1分半レッグプレス 50kg10回×4 R:1分
自主練 ウェイト
仲谷@sebassss
軽く筋トレ
レスト
2
はやとんかつ@hayatonkatu
サーキット①スピードバウンディングで鉄棒まで行ってホッピ ングで帰ってくる（真ん中で左右足交代）②懸垂7回（できない人は出来るところまで)③立ち幅跳び連続30m④スピードスキップ中に入って⑤流し約50m⑥ハードルジャンプ5台×3回⑦流し約50m15分、15分、12分 r:5分①から2周半で懸垂まで②から約2周半でどこまでか忘れた③からちょうど2周でラスト懸垂10回多分走行距離330m
ショート&補強
3
うままる@umamaru
ATG17:30〜18:10ハングクリーン 80kg 4×2sハーフスクワット 80kg 3×5sRDL 80kg 3×3sベンチ 80kg 6×1s 90kg 5×1s 100kg 1×1sプレート腹筋 10kg 10×3s懸垂 10×1sレッグプレス 117kg 10×3sセット間 R:1分(クリーン、ベンチは2分)
ウエイト(瞬発系)
1
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト疲労困憊😮💨シーズンに向けて徐々に疲労を抜いていこう
スプリンター@EVq2okv7
2026.2.4 水
(200+100)×3腸腰筋圧倒的筋肉痛すぎた後半の走りが上体振られすぎだから体幹もっと通していきたい
お風呂場@I_am_hurdler
ホテルトレ 19:40~20:30お品書き体操、ストレッチジョグ2kmストB、階段両足J×2、骨盤腿上げ前横前、Aスキップ、Bスキップ、ワンステップ、腿上げ遊脚×2・加速局面シザース30歩×360~80m流し×3チューブサイドウォーク 左右5歩×4往復チューブSQ×30チューブ腿上げ左右×30寒いけど最近の中では過ごしやすい夜。早めに上がれたから持ってきたランシュを履いて動けそうな場所を探しながら川沿いジョグした。高架下に40mぐらいの動けそうな場所を見つけたので階段も利用しながら色々とドリル。シザースで地面を押した後に腸腰筋を使って引き戻す感覚がめちゃくちゃ良くて、少しでもその感覚を味わうために繰り返してたらやりすぎて腸腰筋パンパンになった、笑いつもは膝優位で根元からあんま動かせてなかったんだろうなと。この感覚を忘れずにまた再現したい。ドリル後は路上に上がって加速局面の感覚を意識して流しを数本。引きつけの感覚は悪くはなかったが前傾が甘い印象。引きつけがしっかり出来れば前傾しっかりかけてもつんのめらなくなるだろうからそこの連動を意識して続けていきたい。上体起きてからの前での回転や乗り込みは悪くなかった。動きやすい夜でテンションも上がりましたとさ。その後帰ホテしてチューブでおしりと根元を強化トレ。しっかり筋肉痛来ました。笑
ホテルトレ
あいう@iuAzxEkR
くしゃみしたらギックリ背中になって、めちゃくちゃ背中痛い。治るまで出来ることが限られそう
休
FullSprincyo@846sat_
基礎5歩ハードル12m×250m×3（r10）34-34-34
解糖系
大名@LRNGjEgD
2026.2.1 日
250+100SDも
タイムトライアル
100m
11.80
250m
31.50
競技場
コーン走往復80×4 50×5 9.5〜10.3 6.2-6.5
shun@jybef
日中は怠さもあったので軽くストレッチのみ
オフ
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルヒルスプリント40mx6、流しx3
ヒルスプリント、流し
カネ M40@karakanenaoki
w-upドリル立ち5段”3フライ（30m）20m”4この冬はトップスピード区間の強化がメイン。土曜日の解糖系にそなえて刺激いれにもなってよし
練習
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
スレッド走30m → 40mダッシュ ×4
ラン
とべけん@emKyPcIA
レスト久々にしっかり残業したのでストレッチのみで。
5
りく@22w_athletics
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
こんぽた@trkUz7l4
2026.2.3 火
出)レスト
出)レストストレッチ
2026.1.31 土
レストストレッチ
2026.1.30 金
2026.1.29 木
2026.1.28 水
2026.1.27 火
ホテルトレ 20:40~21:10お品書き足上げ×50バタ足×100かかと×30体幹 フロント-サイド大腰筋×50自重SQ×30自重BSQ 各20日中は全然仕事無かったくせに定時30分前に当日中までの仕事振ってきやがってそこから2時間も残業って頭悪すぎ。帰ホテして速攻筋トレ。大腰筋からの自重SQは30回で普通に死亡。代わりにブルガリアでおしりに刺激入れて大浴場へ。
のぞむ@n0z06
K.けいえい。@ulAn9bDQ
残業
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