みんなの練習日誌

shohei@管理人@sptan

2025.12.23 火

上半身のリハビリ

鈴木陽登@NO3mZOtY

2025.12.23 火

◯メニュー
・股関節ドリル→臀部刺激多め
・腕立て・腹筋
・1200mjog 100m26秒ペース
・150m sprint + 150m jog 2min ×3セット

・体操
・動的ストレッチ
・ゴムチューブ刺激・壁ドリル
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込みジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
→ここで自然な前接地を手に入れる！！
バンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)
バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)
腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)

・姿勢・間作る系
ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)
ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)

・A,Bスキップ
・遊脚引きつけ意識ランジ

・意識走3本

◯できたこと
・脚を腸腰筋から、後ろから前ではなく、下から上へ上げる意識だと脚が流れず、また間を作って走れた。
→腰が抜けやすいのでそこだけ注意する。

・股関節主導で常に走れるようになっている。

◯できなかったこと
・スピードを出すと、脚を素早くは上げられるが高くは上がらない間のない走りになってしまうことが多いので注意する。
→しっかり脚を高く上げる。

・1歩しか伸展ができていない。
→2歩伸展を引き続き意識する。

・脚を下ろす癖が出てしまっている。
→今日は前方向を意識せず、脚を上げることにのみ集中していたためだろう。
→脚を高く上げつつ前方向を高めると、脚が自然に接地され、乗り込める。

◯その他
・ドリル等をダラダラやってしまいやすいので、
→各ドリル・アップ等の終わらせる時間を決める。
前日8時間以上寝る
スクリーンタイムを減らす

のぞむ@n0z06

2025.12.23 火

骨盤
アップ1.5km
動的
腰痛のため離脱
補強で以下を4set
①両足カーフレイズ50回
②片足カーフレイズ50回ずつ
③膝付き腕立て20回
④膝付きワイド腕立て20回

お風呂場@I_am_hurdler

2025.12.22 月

ウエイト 18:30~20:30

お品書き

CL 60×h3.70×3.80×h1+h1+1.70×3.70×h8
SQ 60×5.100×7.100×7.80×8
BP 70×8×3
ICDP 20×8×2



CLは60でハング入れたからなのか、床引き時のセカンドプルが上手く引き付けてから挙げられた。
その感覚を反復しつつ締めにハング×8やったら疲れちゃった、笑
SQは×8×3の予定だったけど、CLやりすぎた影響か踏ん張りがキツく、2セット目終わった時点で膝に痛みが出たので80に落とした。
前2種目で結構頑張ったからBPは70のセットで丁寧に。
おしり上げないようにしながら胸張ってやるとしっかり胸に効くね。
場所が開かなくて時間かかっちゃったけど、やり切れました。

14:20〜15:30 王山

・体操
・100×10 r=50w
・500+400+300+200+100 r=次の距離wb
　設定100-76-54-34-全力(20s/100m〜17s/100m)
　→95-79-53-34-14.5
　→入りが速すぎて後半失速。1人だとしんどい。ホームが向かい風だったせいにしよう。

大腿四頭筋腱炎の疑惑。左膝が曲がらん。コーナーを走る回数が増えてるのが良くない気もする。ゆっくりは走れてるので様子見で。

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.12.23 火

レスト

明日は三郷市の事務所で仕事なので、定時ダッシュしてセナリオハウスフィールド三郷へ行く予定。雨なんて関係無し！

マイケル@igyuti

2025.12.23 火

20km(4'51/km)5'〜4'45


287.7km

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.12.23 火

250×3×2 r=6min R=16min
(32.9-32.7-32.8 33.5-33.7-33.6)

広島広域公園 エディオンスタジアム広島

ラットプルダウン
リバースラット
ケーブルプッシュ
ロープケーブルプッシュ
アームカール
ハンマーカール
インクラインアームカール

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.12.23 火

250×3×2 r:6分　R:16分　PACE:32.0
(31.5 31.5 31.3) (31.7 32.1 32.1)
セットの間と終わりにヒップリフト片足50回ずつ
身体戻ってきた気がする
このメニューは土でしかやった事なく、初のタータンスパイクだったから設定いつもより1秒速くして1本目からしっかり走ったらラストマジで余裕なかった。でもほぼペースは守れた。
最後にストライド伸ばすのは良いのかもしれないが上に跳ねるのだけはしないようにしたい。

さとじゅん@Durandal0304

2025.12.22 月

ハングクリーン　60㎏x5、70㎏×3、80×3
クリーン+フロントスクワット　60㎏x3×3
ベンチ　60㎏x5、70㎏×5、6×4、
　　　　80㎏×5、90㎏×1
ブルガリアンスクワット　50kg×8×3
レッグカール（両足）　45㎏×10×3

不調のクリーンを強化のためフロントスクワットを導入。キャッチ姿勢が悪く手首が痛い。
要腕周りの柔軟性。
ベンチは少しずつ戻ってきたが、サボるとすぐ落ちそう。
直近練習し過ぎて疲労が抜けないので、火曜、水曜はレスト。

カネ　M40@karakanenaoki

2025.12.23 火

w-up
ドリル各種
ストレートレッグ→バウンディング→フロート”3
30.4
50.3
80.1

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.12.22 月

ドリル
スレッド走15〜25k30m＋40m短ダッシュx2 3セット＋SD40mx6＋バウンディング、流し
①25k30m、40m②20k30m、40m
③15k30m、40m

dabucy@Da1zara

2025.12.22 月

月曜オフ。足まだ痛い。

dabucy@Da1zara

2025.12.21 日

飲み会後オフ。

dabucy@Da1zara

2025.12.19 金

出張オフ

dabucy@Da1zara

2025.12.20 土

クリーン　60×10×3
ベンチ　70×10×3
スクワット75×10×3

マイケル@igyuti

2025.12.22 月

PM13kmトレミ(5'00/km)

267.7km

りく@22w_athletics

2025.12.22 月

朝　体幹トレーニング40s×4種 r=10s
夜
150m 3本+2本 r=wb R=8′
19.9〜21.2

滅多にやらない150。タイムはともかく出力はそれなりなので、いつもの120×3等から考えるとレストや距離的にかなりキツめ。
最初から飛ばしたので結果タレたけど、理想の足運びや腕振りに近づけた結果スピードが出たので仕方ないと捉える。
3本×2が良かったかと思いつつ土曜から間1日でやれただけ良し。

井の頭公園競技場

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.12.22 月

フィットイージー
・ブルガリアンスクワット
　60kg 7回×3set
・ノルディックハム
　15回×2set
・懸垂
　10回×3set

自宅
・腹筋サーキット ×1set
　5種目　40回ずつ
・前脛骨筋補強　片脚50回ずつ　×2set
・腸腰筋補強　片脚30回ずつ ×1set

在宅勤務だったので昼休み中にサクッと。

りく@22w_athletics

2025.12.21 日

レスト

動的ストレッチ
ドリル
緩坂60m*3、100m*3

鈴木陽登@NO3mZOtY

2025.12.22 月

◯メニュー
・ゴムチューブ刺激
・壁ドリル
→筋と神経をつなげる
・Aスキップ
・体操

・股関節ドリル→臀部刺激多め
・腕立て・腹筋
・1200mjog 100m26秒ペース
・150m sprint + 150m jog 2min ×3セット

・動的ストレッチ
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込みジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
→ここで自然な前接地を手に入れる！！
バンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)
バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)
腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)

・姿勢・間作る系
ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)
ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)

・壁ドリル
→伸展確認

・意識走フォーム確認
・本練習
セット走100m×4 60m×4 セット間30分ほど
・意識走

・補強
坂井隆一郎腿上げステップ50m×1

◯できたこと
・60m×4では、股関節から間を作りつつも高ピッチ・高スピードで走れた感覚があった。
→2歩伸展で大きくスタートしてからの、とにかく前に体重かけながら腸腰筋から高く素早く腿上げするイメージ。
脚を腸腰筋から高く上げて前にかけることで自然と脚が下ろされ、そこに乗り込めるイメージ。(→自然と高ピッチに)
スタートで絶対に間を作る。脚を流さない。
スピードを上げると、末端操作になり脚の上がりが低くなりやすいので注意する！

・2歩伸展の再現性が上がってきた。
→腰前に出すと同時に遊脚を高く上げるのを素早く2歩分行う。

◯できなかったこと
・セット走になったりすると脚が少し流れてしまい、間がなくなってしまう。
→腿を後ろから前ではなく、下から上へ腸腰筋から上げる意識をしてみる。スタートでは間のある脚の軌道で走れているので、スピードが上がってもその軌道のまま維持するイメージ。

・乗り込みがまだ弱い
→仙骨をよく意識して仙骨から支持脚に乗り込めるようにする。
乗り込みウォークからのランや、A,Bスキップで意識付けする。

running Man@kire

2025.12.22 月

12kmペース走
ペース４分
7kmまでいけたけど、途中から足の裏が痛くてリタイアした。足の裏が痛くなるのは、足の筋肉不足だと思うからしっかり鍛えていく。

🦏@track_runner426

2025.12.22 月

エニ 55min

HCL35×5,55×3,70×1,90×1(△),90×1(△),80×3×2
HSQ60×5,90×3,120×1,150×1,160×1,165×1(✕),145×3×2
懸垂×10×3
腹筋(傾斜MAX)×30×2
高速LR50×2ずつ
r=1~2' sr=3~4'

・久々のHCLでの高重量だったが、久々過ぎて落ちていた…やはりやらないと衰えますね
・HSQは160kgでMAX更新して調子乗ったら潰れました
・土台がしっかりしてないと技術磨いても光れない、満遍なく強くなりたい

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2025.12.22 月

筋トレのみ

スクワット
カーフレイズ
ノルハム
腸腰筋
体幹

sprinter_yade@AsLMNpnv

2025.12.22 月

縄跳び　前 後ろ 二重
サーキット　2セット
ホッピング
50m4本
補強（腹筋、腕立て、股関節意識のジャンプ）

久しぶりに2週間ぶりの外部
めちゃきつかったけど楽しかった

隆@5dPQdpNZ

2025.12.22 月

プッシュアップ20→バックプレス15 3set
MB腹筋20×3 R=90
V字腹筋20×3 R=60

隆@5dPQdpNZ

2025.12.21 日

バスケ
技術練習
流し落とし込み

7歩 腕振り強く 手のひらが後ろを向くイメージ
7〜14 ピッチを徐々にアップ
17〜21 ピッチが最高回転数に来るように