みんなの練習日誌

スクワット60*10*4
片脚スクワット60*5*4
ブルガリアンスクワット20*10*3

動的ストレッチ
ドリル
120m流し*2（シューズ）
60m流し*2（スパイク）
100m*2（スパイク）

貸切状態だっから動画撮ってフォーム確認してみた。前回動画撮った半年前に比べて股関節から大きく動かせて接地も改善してた。ただ、脚の引きつけは改善してなくてまだまだリーチアウトしてる。この冬で脚の軌道を直したい。あとこれを改善して減量すれば来シーズン12秒切れそう。

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.11.9 日

WT
w-up
パワークリーン
60㎏×5×4
ベンチ
55㎏×5×6
デッド
80㎏×6×2 90㎏×6×2
ハーフスクワット
90㎏×5×3
片足スクワット
60㎏×5×4
ヒップアダクション内転筋
49.5㎏×10 58.5㎏×10 67.5㎏×10×3

もうちょい重心の近くまで引きつけて上げたい。あとかなり足開いた。
スクワットもほぼパラレルのとこまできた。ただ少し重心がブレる時がある。
-週間走行距離 2250m

腰痛改善ワーク
ワンレッグデッドリフト10×2
プランク4種各20×2
ゴブレットスクワット20×2
腕立て30×2+10

つかさ@Hp5jezGF

2025.11.9 日

バネ ×
乗り込み×
切り返し△

アップ
ジョグ(5%前傾、4字走行、乗込み)
またわり
歩行ハム伸ばし
ランジ
歩行腿上げ(1歩5回ずつ、連続10回ずつ)
→a.b.cスキップ(5回ずつ)
ハムひきつけ(片足5歩ずつ、連続10回)
股関節引きつけ(片足5歩ずつ、連続10回)
トロッティング30m×2
スピードバウンディング片足5歩ずつ×1、両足10歩ずつ×1
スキップ→流し80m×2

200+150+100(30.20.15)×2
タイム
①27.21.14
②29.20.14

100+100+100(フォーム走)
上メニューで出た課題
①腕足連動　◯
②足のストレングス　△
③切り返しが遅い→足が流れる◯
④身体の傾きがない　✖️
⑤乗り込み　✖️
タイム
14.15.14

ボックスジャンプ　7本
バウンディング　100m×2
→腰ピキってやめた

【筋トレ】
クリーン
懸垂
スクワットジャンプ
ベンチ

【感想】
体重い。
弾まない…。
足が帰ってこない。
しんどかった…。
ただ、設定タイムはいい感じで切れた！
次回もこの設定で行こう！

sprinter_yade@AsLMNpnv

2025.11.9 日

オフ

ジョグ2キロ　ドリル
200 24.96

ジョグ1.5k 流し3本
300×3 2セット　r:100ウォーク　1’30
設定45

44’3 46’1 44’9 (1’26 1’25 )

18’48

44’8 46’1 45’3 (1’49 1’56)

45スーッのつもりがクソキツかった
現実は甘くないっすね

10.99(-3.0)@hu0B3NgF

2025.11.8 土

スミスインクラインベンチ4回8セット

・腹筋トレ　
・腕立て
・ave5分11秒
流し×2

ave5分16秒
　
　今日は走ることがきついくらいの状態だった。そのなかではるさんと一緒に走ってなんとか12kmは走れてよかった。身体切れ自体は悪くないので疲労はかなりあるが前向きに捉えていきたい。

・腹筋トレ
・シャフト(背筋)
・腸腰筋トレ(ハードル)
・1000×5(3分15〜20秒)r＝3
1.67 67 65 3分20秒　2.62 66 66 3分15秒
3.64 67 66 3分17秒　4. 63 67 66 3分17秒
5.63 67 64 3分15秒

走行距離　10.5km

　今日は土曜のメニューを金曜に移動して行った。疲労はかなりあり、アップの段階で走るのもきついくらいの状態だった。新人戦前の同じメニューで疲労がないなかで、このペースよりも遅かったので、その点ではよかった。また今回は身体を5本目のラスト1周までほぼぶらさず走れ、レースペースでもフォームが良くなっている感覚を得られたのは収穫だった。

とべけん@emKyPcIA

2025.11.9 日

110m 11"65 +0.1

シーズン最終戦。
シーズン後半でかなり調子を落としていたので、最後は11"5付近でまとめたかったが撃沈。

ただ全体の流れは悪くなかったので、早いとこ負傷箇所を治して、冬季練を集中してやっていきたい。

とべけん@emKyPcIA

2025.11.8 土

指導

タマ@j0F645hP

2025.11.9 日

3人練習
基礎動作

本練
100m × 3 × 3set r:wb R:5m（完休）
　1set 14〜13秒
　2set 12.5〜12.3
　3set 12.5〜12.4 last13.8

200m+150m+100m r:wb
30 20 13.3

30mダッシュ　スパイク
3.95
3.94

ベンチ60#8.70#5.90.100❌
床引きクリーン50#8.60#6.70#4.70#2
ランジ足上げ28#10を3セット
懸垂10.10
パワーマックス
負荷3.5
10秒×4
レスト1分

running Man@kire

2025.11.8 土

1km10本
ペース３分20秒
反省
今回の練習は、僕は8本しかこなせなかった。
走ってる中で、後半の維持するところが弱いなと思った。最近筋トレしすぎてるというのもあって体全体が痛かった。けど効いてる感じがして嬉しい。次は絶対に10本こなせるようにする。

江藤雅之@mjeto1958

2025.12.21 日

ウエイト
前脛骨筋・腸腰筋・中臀筋トレ
6×10×2×3=360kg
クリーン
キャッチ姿勢スクワット20×10×3=600kg
伸び上がり20×10=200kg
ミッドサイ
20×10×2+30×5+35×5×3+37.5×3+40×1+42.5×1+45×1+47.5×1×3=1457.5kg
デッドリフト
40×10+60×10+80×6×2=1960kg
カーフレイズ
32×10×3=960kg
ベントロー
20×10+40×10×3=1400kg
懸垂
5×3=15回
高校定期演奏会13:00

江藤雅之@mjeto1958

2025.12.11 木

レスト

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.11.9 日

自宅の庭
・サーキットトレーニング　７種目　×２セット
　V字腹筋　30回
バービー　15回
フライングスプリット　20回
腕立て伏せ　30回
脚切り替えジャンプ　20回
ディップス　15回
メディシンボール投げ　5回

りく@22w_athletics

2025.11.9 日

レスト

スクワット
ラットプル
サイドレイズ
アームカール

江藤雅之@mjeto1958

2025.12.14 日

レスト

江藤雅之@mjeto1958

2025.12.12 金

パーソナル　スプリント
ジョグ:つま先上げウォーク〜ジョグ
バンド刺激:中臀筋に入れてヒップロック
ハードルドリル〜流し:中臀筋左右切り替え
ラダー〜流し:上半身の力を中臀筋で受け止めてニーアップ・ヒップロック
左中臀筋に入りにくいので繰り返し練習！

富士総合運動公園 陸上競技場

江藤雅之@mjeto1958

2025.12.10 水

ほぐし、モビリティ、ストレッチ、ジョグ、バンド刺激
マーカードリル:接地確認、ヒップロック意識
ニーアップ〜流し:ヒップロック、骨盤回旋意識
芝生のアンクルジャンプ:できるまでたくさん
プライオメトリックスジャンプはできていない。
肩・肘ストレッチ
クリーン練習50回位

御殿場市陸上競技場

江藤雅之@mjeto1958

2025.12.8 月

スプリント
ほぐし、モビリティ、ストレッチ、バンド刺激
ニーアップ〜流し50m×5本 50〜80%
60mのシャトル走　2往復×2セット　レスト＝ウォーク20m　助走＝スキップ　70％〜80％
11.4,11.3,10.8,11.3,9.98,10.12,10.54.0,10.43 72〜83%
連日のスプリントだが、アキレス腱は大丈夫👌
様子を見て少しずつ出力を上げていく
腹斜筋・腸腰筋トレ
ニーアップ 10×左右
サイドベント
6kg×20回×左右×3セット
ダンベルシットアップ
8kg×10回×3セット

御殿場市陸上競技場

江藤雅之@mjeto1958

2025.12.5 金

パーソナル
ウェイト
クリーン初回レッスン
動作を分解して練習
腰→胸
スロー動作×10+棒×10+15kg×10
三関節伸展動作
棒×10
肩関節ストレッチ 可動域、広背筋、僧帽筋から大胸筋への切り替え
キャッチ姿勢でクォータースクワット×10×2
胸→肩キャッチ
15×2
ミッドサイドクリーン(腰→肩キャッチ)
15×10+30×8×2+40×5+50×1×2(上がらず)
初めてのクリーン、ミッドサイドクリーン40kg×5回まで成功👏

江藤雅之@mjeto1958

2025.12.4 木

レスト

江藤雅之@mjeto1958

2025.12.3 水

ほぐし、モビリティ、ジョグ、ストレッチ、バンド刺激
マーカードリル 2足長×10個…接地ができるまで何セットも
アンクルジャンプ 2足長×10回…プライオメトリックスができるまで何セットも
ギャロップ5歩〜流し 2セット×左右
連続ニーアップ〜流し60m 80%位×1
バイク
負荷10(5kp位) 8秒×2…198,208回転/分
負荷1(0.5kp位)8秒×2…225,226回転/分

御殿場市陸上競技場

腰痛改善ワーク
股関節補強6種
坂70m×2
あまり動けてなかったので東日本マスターズの結果も致し方なしか

チェル@kurimatsu

2025.11.9 日

10キロマラソン
43分01秒