"スプリント・加速・疾走・持久"
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル　A/Bスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、ハイニー
- ボックスジャンプ　２回、走り幅跳び　１回：ストリークフライ2
- 6歩ダッシュ（出力60~70%）　3本
- 12歩ダッシュ（出力60~70%）　3本
- 18歩ダッシュ（出力60~70%）　3本
- 18歩ダッシュ+16歩疾走（出力60%)　3本
- 120m ×3(出力70%) タイム 17"2, 16"9, 17"0
メモ：
- ルーティンとして実施。動きは軽くて良いと思ったが、120mのタイムは速くはなかった。夜だからだろうか。