体幹　腹筋背筋側筋×50　タバタ　ブラジル体操
ブルガリアンスクワット左右10回×3 R:1分40秒
ジャンプスクワット＋10kg 10回×3　R:1分
ヒップスラスト
30kg×10回　40kg×10回　50kg×10回　R:1分
ボトムスクワット40kg×10回×2　R:2分
【補強】チェストプレス40kg×10回 55kg 10回×5
70kg 10回×2　R:1分　
レッグエクステンション25kg 10回×3 R:1分
40kg 10回×2 R:1分40秒
レッグプレス50kg 10回×3　70kg 10回　R:1分40秒
拳立て伏せ 自重11回×5
(最後の一回ゆっくり下ろして5秒キープ、ゆっくりあげる)