タマ@j0F645hP
2025.11.23 日
基礎動作+3D動作本練 100m ×3 × 3set r:wb R:7m テーマ:技術練（動きの癖づけ） 13.2 12.2 11.8 12.4 12.2 12.2 14.0 12.8 12.4 自分の走力だとこのタイム帯が 全体通して何かを意識して走れる 限界ラインだな。備忘録・他チームの人にドリルの時の意識を伺った。・自分の走りのイメージと近かったので、少し教えてもらったけど、自分とはクオリティが全然違う。・力の入れ方や力率、ベクトルなんかを見るとここらへんが自分が11秒前半で止まってる理由な気がしてきた。・大変勉強になりました。(_ _)
競技場練習
小出義雄記念陸上競技場（岩名運動公園）
6
dabucy@Da1zara
体幹×31km 3'21"300m×5 r5つなぎ45sec狙い 46"1→45"0→44"1
屋外
2
琉@lsyu45k
ケツハム腸腰筋爆絶筋肉痛😵💥
おふ、、、
0
2025.11.22 土
jog ストレッチ アップ階段 骨盤・股関節周り刺激入れ坂 ショート×8 ミドル×2 rest ショート×8 ミドル×1腸腰筋・内転筋チューブ補強 💥メディシン腹筋 30回×4方向
冬季開始
お風呂場@I_am_hurdler
新座 9:30~13:30お品書きジョグ、体操、ハムケツスト、WGSハードルドリル(乗り込み)片足跨ぎメディシン持ち×1 無し×1両足跨ぎメディシン持ち×1 無し×1サイドスキップ×2サイド切り替え×2ハムスト、B、前横前コントロールテストメディシン3kg・フロント12.70-13.30-15.90・バック5.60-16.50-忘れちった・立ち幅跳び2.80-2.75-2.85・立ち五段跳び14.20-14.50-14.60150×3×220.49-20.06-20.0418.81-19.68-22.64マーカー走×3 26×7.5×2020m助走-40mマーカー腸腰筋walk 芝1往復冬季練習の初めとしてコントロールテストやってみた。自分の身体を自在に操るは難しいなぁとしみじみ。そんな中でも動画を撮って客観的に自分の動きを見ることで改善点見つけて、修正かけての繰り返し。冬を越えて次またやる時は全種目記録が伸びてるように推進力等高めていきたい。・フロントはリリースのタイミング・バックはリリース時視線でボールを追いかけ投げ切ること・立ち幅は全身で股関節溜めて一気に放出・立ち五は挟み込みとスウィングの強調次やると見返してね、自分。セット走はフォームをできるだけ意識して取り組んだけどスピード抑えると動きが小さくなってる気がする。その中で如何にやりたいを再現していくか。ラスト1本はガス欠。フォーム重視なら逆にもう少しスピード上げて1本ずつ少しレスト取った方が良いのかな？マーカー走は先日のSQによる内転筋筋肉痛＆本日のセット走の乳酸を抱えた中で集中して走れた。マーカーという超えるべき目標物を置くことで大きな動きと無理やり届かせるための前への推進力を身に付けて、自分の走りに落とし込んでいきたい。
コントロールテスト
5
カネ M40@karakanenaoki
レスト
rest
4
2025.11.21 金
2025.11.20 木
滝川優真@oQEutdWs
発熱したインフルの可能性あり
JP@JPKato
しおゆき@shio
1.アップ（jog,動的ストレッチ,ドリル,流し×2）2.8割 痛くなった今日の反省腰が落ちてた意識したところ腸腰筋
腸腰筋使う
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 800jog Hドリル 60m流し×260mダッシュ×5 r5分 ダウンjog
部活
ミルク@IDKjBTz9
ジャンプサイドジャンプ60秒ダッシュチンニングプッシュアップ倒立
プライオ
メンタルやられて帰宅して5分で就寝。おやすみなさい。
オフ
とべけん@emKyPcIA
指導合間合間で軽く基本動作
指導
のぞむ@n0z06
アップ動的ドリル(A、C、2、ハイニー)スパイク流し三点講習会
講習会
yuta0829@yuta0829
ワットバイク 時間 23分距離 10.02k最大パワー 810Wケイデンス 171rpm最大スピード 62.07k/h
家ジム
Aki@7guZuOE5
山練習足の疲労など考えて軽めに階段かけ上がり1本 坂道ダッシュ120m 2本行きと帰り歩き
真間山
エンドレスリレー3人組1周×10本 30秒以内全部28秒くらい2人組2周×10本 60秒以内1本目56秒2本目以降めっちゃ垂れて65秒くらい一番遅くて72とか2人組1周半×10本 繋ぎ半周jog 50秒以内全部48くらい800mTT（4周と半周ちょい）2分35秒 余力あり5レーン1周25秒以内（切れなかったらもう一本）25.613レーン1周25秒以内24.33ダウンjog 10周
中距離
はやとんかつ@hayatonkatu
高須の坂90m(8+7)本 r:5分 5本目と6本目の間から6分、所々伸びた R:18分ハングクリーン70kg5回×4ベンチプレス62.5kg3+2回（一回ラックに戻した）、7回、多分4回 疲労やばいほんまに上がらんプレート回旋10kg10回×2,15kg10回×2
ショート&ウエイト
3
りゅう@ryu1125
いつものアップコントロールテストメディシン・フロント15.50-15.30-15.10・バック17.30-16.70-17.10立ち幅2.75-2.70-2.75立ち五段13.70150m18.2-18.4-19.619.2キツかった冬期開幕ですよろしくお願いします
新座
1
さとじゅん@Durandal0304
1200TT（娘 4’41”）300 x3 r=300wb （設定70→69、69、65）久しぶりのしっかり練習前に現状把握で1200TT。（父は翌日試合のため、0〜300、600〜900のみペースメーカー）シューズをターサーRPからマジックスピード4に変えた恩恵もあるのか、約2週間まともな練習出来なかったのにコースベスト26秒更新…。子供の成長って恐ろしい…。
その他（持久走練習）
7
FullSprincyo@846sat_
チューブ臀筋動的-ドリル-全身補強Hドリル（相棒はマークドリル）20m×6（一次）（６０×３）×３ r3-sr7あと少しで競技場使えなくなるし焦るわー明日は教え子宅でウエイトVBT協力してくれる親御さんに感謝w
練習
ゆうすけ@87Do5YJo
ベンチプレス52.5×8×4パワーマックス4.0kp30sec×4 r=4min腸腰筋補強 ハードル腿上げ死ぬ。
むらっち@muracchi_dp
11/22ダイナミックストレッチ腹圧10×3背中10×3ジョグ5分スクワット55kg×10×3ルーマニアンデッド20×10×3ブルガリアンスクワット3kgずつ各10×3ラットプル35kg×10×3ウォーク5分
ウエイト
shun@jybef
ストレッチのみ
腰痛改善ワークハードルドリル、ハードルジャンプ階段サーキット80m×2300mイーブン走17"12-16"50-17"172時間競技場にいたけどほぼ走らずに終わる久々のハードルジャンプの動きが酷すぎて絶望弾め弾めてないし腕振りのタイミングもズレてる。修正ポイントは分かっても自分の動きを修正する能力が低くて嫌になる
競技場
世田谷区立大蔵運動公園陸上競技場
🦏@track_runner426
東松山 2h45minメディシン投げ×10スプリントドリル300+250+200m(設定48-38.5-30)300+200m(設定46-29)r=4' sr=12'(46-36-29)(46-29)60m×2 r=wb+1'(6"87-6"86)立ち幅跳×3(2.55m-2.65m-2.7m)立ち三段×2(7.5m-7.9m)立ち五段×3(13.2m-13.4m-13.4m)・3+2.5+2を2セットの予定だったが暴風の中で質を確保するために少し変更して設定を60%→70%へ！以前の俺なら見栄えを重視していただろうにこの判断は成長です・フォーム崩さず股関節、ケツにしっかり効いてるから方向性間違ってない。あえて言うなら乗り込みが甘い。・追い風が強かったのでセット走後でもシューズで6.8台、感覚が明らかに変わってきてて走るのが楽しい・立ち幅はあまり飛べず…立ち三は初だったが立ち五はPB更新！冬季明けには13.8mくらいまでいきたい…・あべかずにもう少し動き作りに比率を置いても良いかも、と言われて納得した、色々模索したい
mukio@8QIRzxQL
腕立てドリルランジ
公園
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