新座 9:30~13:30

お品書き

ジョグ、体操、ハムケツスト、WGS
ハードルドリル(乗り込み)
片足跨ぎメディシン持ち×1 無し×1
両足跨ぎメディシン持ち×1 無し×1
サイドスキップ×2
サイド切り替え×2
ハムスト、B、前横前

コントロールテスト
メディシン3kg

・フロント
12.70-13.30-15.90

・バック
5.60-16.50-忘れちった

・立ち幅跳び
2.80-2.75-2.85

・立ち五段跳び
14.20-14.50-14.60

150×3×2
20.49-20.06-20.04
18.81-19.68-22.64

マーカー走×3 26×7.5×20
20m助走-40mマーカー

腸腰筋walk 芝1往復

冬季練習の初めとしてコントロールテストやってみた。
自分の身体を自在に操るは難しいなぁとしみじみ。そんな中でも動画を撮って客観的に自分の動きを見ることで改善点見つけて、修正かけての繰り返し。
冬を越えて次またやる時は全種目記録が伸びてるように推進力等高めていきたい。
・フロントはリリースのタイミング
・バックはリリース時視線でボールを追いかけ投げ切ること
・立ち幅は全身で股関節溜めて一気に放出
・立ち五は挟み込みとスウィングの強調
次やると見返してね、自分。

セット走はフォームをできるだけ意識して取り組んだけどスピード抑えると動きが小さくなってる気がする。その中で如何にやりたいを再現していくか。
ラスト1本はガス欠。フォーム重視なら逆にもう少しスピード上げて1本ずつ少しレスト取った方が良いのかな？

マーカー走は先日のSQによる内転筋筋肉痛＆本日のセット走の乳酸を抱えた中で集中して走れた。
マーカーという超えるべき目標物を置くことで大きな動きと無理やり届かせるための前への推進力を身に付けて、自分の走りに落とし込んでいきたい。