こんぽた@trkUz7l4
2025.12.5 金
スタビ60s4種ラテラル足振り20ずつメディシン前10.後5腸腰筋300歩流し1本デプスジャンプ9×5スイッチジャンプ30ランジウォーク100.3kg流し1本ボックスジャンプ10階段両足ジャンプ9×3片足9×5ずつスピードバウンディング80mくらい階段Aスキップ.ジャンプ流し1本サーキットっぽくほぼ休まず短時間で出来た流しの感覚は良かった⋯感覚は(笑)
競技場
3
2025.12.4 木
あまりやる気起きず⋯肩甲骨エクササイズアウフバウ6s×5上外内
出)レスト
1
とべけん@emKyPcIA
ジョグ(キロ6分30で3km)歩行はほとんど気にならないから様子見に。結果、結構な痛みというか強いハリがあった。
道
7
K.けいえい。@ulAn9bDQ
路上。 (120m+120m+60m)×3set
練習
0
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル緩坂50m流し*1緩坂30m*5 50m*2路上流し60m*1ジャンプ系トレ左足接地が足首潰れがち。
緩坂
お風呂場@I_am_hurdler
ウエイト 18:40~20:30お品書きCL 70×3.80×3.70×3+h2LE 52×10.45×10×2BP 75×8×3RDL 60×8.80×8×2ICD20×10×3 AIR×30DBAC 9×12×2.AIR×30足上げ×30.バタ足×50.カカト×30出張明けのウエイト。筋肉達が喜んでおります。ラックとベンチ台もう1セットずつあればもっとみんねスムーズに出来るのになぁ。出張での疲労はあるものの、3日オフになったため筋疲労は落ち着き、キレもあるでCLは余裕もって出来た。BPは1セット目から75で組んだけど、さすがに7.8回目がしんどく、なんとか3セットやり切った。その日の調子ももちろんあるだろうけど、まだ1セット目、もしくは3セット目は70とかでフォーム良く挙げる方が良いかも。
ウエイト
4
博多のスプリンター@0iLfyZgA
2025.12.6 土
アップ120+100+80m × 2set
のぞむ@n0z06
リングフィット30分
リングフィット
ちゅん@tcysnsk_0903
ケア日･電気治療
接骨院
すけ@8vjLiSPE
移動多め、計17,000歩くらいアブローラー10×3腕立て10×3
ウォーキング、宅トレ
タマ@j0F645hP
基礎動作流し数本本練200m+100m r:wb 28.4 14.0100m + 200m r:wb 13.8 28.8補強一次加速の動き練 ・ポジションウォーク ・ポジションジョグ ・ポジション流し ・ダッシュ 2本
競技場練習
小出義雄記念陸上競技場（岩名運動公園）
6
2025.12.3 水
坂ダッシュ120m × 5 × 4 × 3ショートダッシュ数本マジでこの距離苦手…
坂ダッシュ
色白跳@White_jump
・Hurdle stretch・Core strength circuit 9・Medicine ball throw front&back ×33kg,back：18m102kg,back：24m00・up hill(コンクリ) 50m×4・down hill(人工芝) ×3,70%・Boundingを適当に・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
🦏@track_runner426
エニ 40minCL30×5,50×3,65×1,80×1,85×1(✕),70×3×2HSQ60×5,90×3,120×1,150×1,160×1(△),140×3×2懸垂×10×2※r=1~2' sr=4'・先週インフルで出来なかった分のMAX測定、ハングクリーンはマジで80以上いけない、本当に苦手だ、、・スクワットは160いけそうだったけどチキってしゃがみきれなかったので△です、次リベンジ
ジム
2
FullSprincyo@846sat_
VBT上半身（肥大）チューブ腸腰筋ベンチプレス62.5kg（最大筋力）アップライトロー20kgロー45°20kgスナッチ20kg（パワー）懸垂ディップス立ちコロぶら下り腹筋ストレッチ昼休み&風呂後最近ダッシュ始めてから肩の筋肉痛がひどい、足の疲労は少ないのが不思議でならない、まぁ休足
上半身WT
shohei@管理人@sptan
上半身のリハビリ下半身のリハビリ
dabucy@Da1zara
1km 3'33" →20sペースでいって700で耐えれやんかった。 寒さと350mトラックのせいってことで。ハードルドリル5台 前、左右、前スキップ 各5本ハードルジャンプ5台 1番下×2 ミドル×2 ハイハー×3(2回×、1回跳び切れたかどうか) →ジャンプ系はまだ弱いー。300×3 r5min set45s 45"0→44"4→45"4150×1 300の3本目から5min後 20"7 →300×5行こうと思ったけどケツワレの鬼すぎて 150にした、、、
屋外
𝕥𝕚𝕘𝕖𝕣@toratora25525
ジョグ3km
マイケル@igyuti
PM8km(5'15/km)トレミ
AM13.6kmトレミ1200×6(3'45/km〜40)
あきやま@0RmqpYwJ
明日が駅伝大会なので記録を残してきます！！目標18.30
調整
うままる@umamaru
ATG17:35〜18:15ハングクリーン 70kg 4×2sハーフスクワット 80kg 3×5sRDL 80kg 3×3sベンチ 80kg 6×2sプレート腹筋 10kg 10×2s懸垂 8×1sセット間 R:1分
ウエイト(瞬発系)
ます@ppms
2000ジョグドリル200流し300×5×2set (r=100ジョグ、set間=12分)(設定:52～54")ダウン短い距離を本数気持ち多めで。この辺のタイムで10～15本連続でできるといいのだけれど。まあそれは冬季積んでこなしていくしかない。春には45～48でこなせたら800も良いタイムが狙えると思う。
インターバル
ミルク@IDKjBTz9
腕立て60回リバースプッシュ100回腹筋100回背筋100回スクワット100回60分有酸素
筋トレ
mukio@8QIRzxQL
ドリルjog60x1
タイムトライアル
60m
9.04
坂
スプリンター@OlgLdUb5
☀️→1.5kmjog、20回膝さすり腹筋×2
☀️→3km jog&walk
カネ M40@karakanenaoki
ブリッジブリッジ回転体操各種 上下 ヒップヒンジクリーン65.3 75.3 80.1 90.1
レスト
rest
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
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