ウエイト
パワークリーン65k5Rx1 70k3Rx2
ハーフスクワット120k7Rx3
デット120k5Rx3
ベンチ70k5Rx3 80Rx1
アームカール12k10Rx3
フレンチプレス22k10Rx3
アブローラ10Rx3
サイドベント24k10Rx3
腸腰筋補強24k10Rx3

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、流し