社会人スプリンター@shh_oo1
2025.12.4 木
オフ
2
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅の庭・サーキットトレーニング ７種目 ×3set 種目間＝10″ set間＝10′V字腹筋 20回バービー 15回ケトルベル16kgジャンプスクワット 10回腕立て伏せ 20回フライングスプリット 20回ディップス 20回ケトルベル16kg振り上げ 10回50m流し
サーキット
4
shun@jybef
2025.12.3 水
0
2025.12.2 火
腰痛改善ワーク腕立て30×2プランク4種各20×2
自宅補強
1
2025.12.1 月
腰痛改善ワークワンレッグデッドリフト10×2ゴブレットスクワット20×2
みわ@wANYSuPK
５分ジョグ動的ストレッチ100×6
練習
隆@5dPQdpNZ
upドリル流し×3補強プッシュアップ20×3クランチ腹筋20×3バタ足腹筋50
練＆補強10日目
あんこ@YTuO4FK8
2分ペースで8周 そのまま1周ずつ本気↓1周 79秒2周90秒
ペース走
K.けいえい。@ulAn9bDQ
職員会議
仕事の会議
仲谷@sebassss
レスト
FullSprincyo@846sat_
ハードリ５歩ミドル（逆足）×3５歩Ｊｒ．×3５歩ＨＩ×4250×2（r10）他抜き足は、踏み切った瞬間に前へ持ってくる、速い人は抜き足が安定してて速い、俺は幾分か遅いので改善の余地あり250は行けるとこまで股関節意識で突っ込んで、ラストまでフォーム意識まさかの2本ともストップウォッチで測定できてなくて、キレそうになりました（笑）教えてる小学生速くなってるけど、自主練に誘わなくした5年生遅くなっててちょっと焦…
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイムベンチはいい感じ。スクワットは微妙。なぁなぁでこなさないよう、スプリントに繋げられるようスピード意識。
ウエイト
5
ちゅん@tcysnsk_0903
バイト品出し残業1時間9001歩
yuta0829@yuta0829
・ジャンプスクワット 30k 5回 3セット・クリーン 60k 5回 3セット・ベンチプレス 20k 90秒 2セット・ベントオーバーロー 60k 10回 3セット・片足ルーマニアンデットリフト 5.5k 10回 3セット・プッシュアップ 10回 2セット・ワットバイク 15秒+45秒レスト 4セット 7秒+53秒レスト 5セット・流し
家ジム
あいう@iuAzxEkR
クリーン50*3*3ルーマニアンデッドリフト50*10*3スクワット60*10*3片脚スクワット60*5*3
下
のぞむ@n0z06
アップ動的120mウェーブ走×3(walk back)腸腰筋トレダウン
ウェーブ走
sprinter_yade@AsLMNpnv
目覚まし筋トレ腕午後筋トレ胸、腹筋、背筋
dabucy@Da1zara
1km 3'36"台車ドリル2set100×5 wb 13切り
屋外
はやとんかつ@hayatonkatu
3
とべけん@emKyPcIA
バックプレス5×3(35-35-35)クリーン5×3(45-45-35)走ろうかと思ったけど、まだ我慢しておこう
自宅
6
うままる@umamaru
レスト湯沢総体18:00〜19:00Fun Run YUZAWA 指導
JP@JPKato
マイケル@igyuti
20kmトレミ(10km4'50→10km4'40)
11.08の奮闘記@Sunk
1kmジョグ4分20秒66200＋100＋500 26 13 80設定25.3 12.7 110撃沈R20m150×3 WB19.4 19.2 21.6撃沈手押し芝生から芝生まで。撃沈腕立て15回
あきやま@0RmqpYwJ
体操 ストレッチ1500mTT駅伝大会がもうすぐなのでしっかり走りたい
タイムトライアル
1000m以上
5.44
むらっち@muracchi_dp
12/4ダイナミックストレッチ腹圧10×3背中10×3ジョグ5分(時速約12km)ベンチプレス40kg×7×3
腰痛改善ワーク補強13種各10〜20回,股関節補強6種,ハードルドリル・ジャンプ,ドリル5種150m+150m +=50mwalk R=3分60m×2エニタイムhSQ80kg×10×4BPシャフト10×2,50kg×10-6,40kg×7-6hCL55kg×5アシストチン
競技場、ジム
世田谷区立大蔵運動公園陸上競技場
ミルク@IDKjBTz9
ランニング30分60m×5
ランニング
社会人ハードラー@wReqOw5F
パワークリーン40kg×10,50kg×10,70kg×10,90kg×1×2,50kg×10スクワット70kg×10,90kg×10,110kg×10,130kg×5バックプレス20kg×10,40kg×10×3腹筋
スプリントドリル流し×2ショートスプリント×4
スプリント
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